За задњици вежбе код куће девојке

Свака девојка сања о има предивне и чврсте задњице, тако да можете приуштити да стави на било одећу. Наравно, најефикаснији опција за постизање резултата иде у теретану: теговима да брзо дати жељеног облика бутине. Међутим, савремени темпо живота није увек могуће издвојити неколико сати покушавају да раде у специјализованим областима. Али вежбе за задњицу у кући може да се обави, а то је одлична опција у овој ситуацији.

морале

Ако само један дан погледати у огледало и жале што не устаиваите изгледају као своје стражњице, не резултат ће бити. Ако девојка жели да буде потпуно задовољан са собом, онда је вредно и много треба радити на томе.

Вежбе за задњицу предложених у овом чланку је врло једноставна и ефикасна. Главна ствар је да подесите да се постигну резултати, а не да пропусти тренинг.

Пре-варм

Пре почетка вежбе, обавезно припреми мишиће - да уради тренинг. Погодан конвенционална напред савија, назад и са стране.

Ако почнете да радите кућне вежбе за задњицу није загрејан, можете протежу мишиће, и да наставе да се ангажују у ће бити веома болно.

Преузимање задњице код куће

Следећи Вежбе су ефикасни.

1. Симпле чучњеве, најмање 10 пута дневно. Главни, пажљиво гледајте да током вежбања пете је подигнута на поду, у супротном мишићи неће добити жељени ниво оптерећења.
2. Ширење на поду мат и лажи о њему лицем на доле. Руке треба да буду постављене непосредно уз ногу. Вежба је да се у овом положају подигните ноге чак имате снаге (колена равно).
3. Лезите на леђа, ноге савијеним у коленима, руке стављене под задњице. Подићи и спустите кукове полако, није потребно да се пожури. У исто соја што је могуће унутар мишића да се повећа ефикасност вежбе.

за задњици речнику еластичношћу (код куће)

еластичне и лепе бутине и задњицу може бити свака жена која је спремна најмање 15 минута у току дана да дају лекције. Резултат ће бити видљиви после прве недеље тренинга.

Скуп вежби за задњицу у кући може да се допуни на следећи начин.

1. клекну дланом чврсто належе на поду. Наизменично ноге - прво извући што је више могуће изнад једног, па другог. Уверите се да је током потраге, стопало не додирује под. Вежба даје одличан ефекат не само на задњици, али и за телад мишића.
2. одељења са бучицама - велики врста вежбе за задњицу куће. Можете купити пројектил тежине од 6 до 15 кг, и обављати редовне трбушњаке. То је велики утицај не само на своје стражњице, али и на мишиће на рукама, ногама, леђима.

Како да се повећа задњицу, ради кућу

Неки од лепшег пола не само желим да се среде фигуру, али и мало да се то исправи. То је због тога што су вежбе за седне увећање (они такође могу бити изведена у кући) су веома популарни. Да би се постигли ефикасни резултати за класе мора прићи на свеобухватан начин.

1. Седимо на поду тако да не осећају непријатност. Ноге повући напред, не савијајте у коленима. Онда ћемо почети да "хода" нежно помера задњицу на под. Покушајте да се креће не само напред, већ и уназад.
2. Чини се да не постоји ништа тешко да се попне уз степенице. Ми то сваки дан, а не сумњате да је ова врста вежбања може незнатно повећати обим у задњици. То не значи да сада треба да нестане на трем и проводе време ради уз степенице. Финд А Хоме 2-3 столице просечна висина и облик тих корака. На вежби издвојити 15 до 20 минута. Не заборави да протури мишиће што је више могуће.

Следећег дана, након што вежба бол може да се појави, то је сасвим нормално, поготово ако никада нисте изводе вежбе. Не би требало да престану, јер желите да постигнете савршене резултате брзо. Купити у апотеци обичне морске соли и мало проведу време у купатилу. То ће помоћи мишићима да се опусте, ублажи бол и умор, онда можете почети да поново изврши вежбе.

вежба интензитет

мршављења задњица вежбе код куће да се изврши пажљиво, постепено повећава интензитет. Не препоручује се одмах даје велико оптерећење мишића, јер је сутрадан цело тело је болесно. Развити јасан план за себе. На пример, у првој недељи да вежбате 15 минута, други - већ 25-30.

особине обуке

Да би се довести у задњицу брзо у жељеном облику, потребно је знати неке карактеристике тренинга, што је важно узети у обзир.

Корисни савети у том смислу може се дати на следећи начин.

1. Ефикасне вежбе за задњицу код куће дају одличан резултат у кратком временском периоду. Али увек треба почети мали. Не покушавајте да протури првог дана себи више него што можете. Мишићи још нису доступни, тако да следећег дана ће вам рећи несносне болове. Трајање вежбања повећава са временом.
2. Током обуке, уверите се ваше тело. Трбушни мишићи и леђни мишићи би требало да буду напети, онда ћете бити у стању да постигне не само лепе гузе, али и идеалан положај.
3. Униформа дисање - саставни дио вршења било сложености. Дубоко дисање ће бити од велике помоћи у борби против масних наслага.
4. Правилна исхрана. Сваки спортиста зна да нема смисла неће бити на посебну дијету без вежбања. Извођења вежби за мршављење и задњице код куће, треба да јасно прати своју исхрану. Да се ​​више фокусирају на млечне производе, свеже воће и поврће, посно месо. Посебно корисна кисело млеко. Укупно 200 грама овог производа даће вашем телу потребну дневну стопу протеина.
5. ​​Заборави лењости. По завршетку обуке, не покушавајте да само легне на кауч и опустите се. Мове у свакој прилици. Након вечере, не може само да заспим, такође. Узмите канап и пире 10-15 мин. И сан је дубљи и мишићи ће радити.

Правилна исхрана

Главне препоруке могу се формулисати на следећи начин.

1. Ако желите да ваши задњица је постао тако, на оно што сте одувек сањали, онда заборавите на слатке и скроба хране. Као што знате, многе жене - велики сладокусац, што понекад не може да се одупре укусну, свежу торту. Узмите вољу у песницу и запамтите шта сте одустати слаткише. Савршена, предивна слика са еластичним задњицу другачије је немогуће постићи. Тело не сме бити изложен великим стресом, тако да ако се заиста жели да се угађа, замените шећер са медом, и уместо високо-калорија торти Постаните лако, воћна салата.
2. заборавио производе масти садрже. Током тренинга тело треба протеина. Фокус може бити на сира, кувано месо (пилетина). Такође, препоручује се маслиново уље за пуњење поврћа салате, воће. Верујем да после прве недеље тренинга са комбинацијом правилне исхране ћете се осећати много боље, смршао у стомаку, и иде додатну тежину од задњице.

Колико често да тренира?

Желите да радите вежбе за задњицу код куће? Онда се сетим важну правило: не прелазити са првог тренинга.

Изаберите за себе пар вежби које су највише ће се допасти, и да одреди које време ће их испунити. Препоручује се да ће једном свеобухватну обуку, тако да резултат буде видљив у овом случају, много брже.

У случају да се одлучите који ће се бавите ујутро, спреми се, да не могу да се опусте током дана. Да бисте решили резултат, могуће је непосредно пре одласка на спавање мало скок на конопцу. То је за добре задњице и других мишићних група превише.

сумирање

Сваки представник лепшег пола жели да изгледа као да се дивили око улице. Вежбе за задњици девојке код куће не само да ће дати еластичност бутинама, али и да се створи прелепу рељеф на другим деловима тела.

Укратко, шта треба да урадим да добијем резултате брзо.

1. Најважније - правилна исхрана. Више протеина, потпуно искључио слатко. Трудимо се фокусирати на воће, поврће и сир.
2. Не претерати првог дана обуке, додамо интензитет постепено.
3. Вежба се обавља свеобухватно. Пре нужно провео пуњења.
4. Пре одласка у кревет - скакање конопац да се протегне своје мишиће.
5. Ми се трудимо колико год је могуће да се креће више - заборавите шта реч "лењи".

Користећи ове смернице и савете, ви ћете врло брзо постати власник лепа, мека и затезање задњице.