7 заједничке грешке у вежбе Кегел

Вежбе за јачање мишића дна карлице донети много користи од најбољих оргазама у добром интимном здрављу. Али да не добијете такве бенефиције, ако прихватимо ове популарне грешке Кегел Екерцисес. Неки од њих може да вас чак и нашкодити.

1. Нот консултируесхсиа доктора

Кегелове вежбе нису опасни, али само када немате здравствених проблема. Ако сте недавно родили, ви сте били са дијагнозом рака, или једноставно осећају нелагодност и бол док вежбате, будите сигурни да се консултује са својим лекаром.

У идеалном случају, посетите гинеколога вредност, чак и ако немају конкретне проблеме. Реци му да је план да ојача интимне мишиће, питајте ако не постоје контраиндикације. После неколико месеци редовног вежбања, такође, идите код лекара да га проверити тонус мишића и да се уверим да радимо све што је у праву.

2. одложено дисања

Један од најпопуларнијих грешке - да укључе стомак, задржите дах и гурнути низ мишићи дна карлице. Тако лакше људима да контролишу мишиће, али то није продуктивно.

Холдинг дах, повећавате интраабдоминалне притисак, и она, заузврат, повећава притисак у области карлице. Таква пренапона може да доведе до мишића дисфункције. Дише слободно и дубоко, а дна карлице затеже горе, не порушити.

3. преднапрезања вронг мусцле

Прво правило Кегел вежби - тачно идентификује мишићи дна карлице. Често људи уместо жељеног подручја су напрезања доњег стомака или задњице.

Замислите да желите да пишете, и стиснути мишиће као да треба да задржи. Можете то само када иде у ВЦ. Мишићи које сте затегните да заустави ток, а ту су исти.

4. нагнути карлица

Када нагнути карлицу или другим покрете на њих, они користе "Накнадна стратегије" - замењује стварно остваривање другу активност. Обично се то деси када се особа осећа лоше жељени мишић или да нема контролу над својим моторичким способностима.

Као резултат карлице, или не ради, или слабо активира - то јест, вежба постаје неефикасан.

5. Тоо покушати

Као и код сваког физичке активности, Кегел вежбе треба правилно комбинују рад и одмор. Није неопходно да се одложи мишићи чврсто дуже него што је потребно, или да се упусте у пречесто. Ако переусердствуесх, може, напротив, довести до дисфункције мишића дна карлице, а не ојачати их.

6. неправилно вежбање

То није опасно, али без успеха. На Кегел вежбе треба да проведете само неколико минута, али је неопходно да то сваки дан да осети резултат. Што више да их можете урадити било где иу било ком положају: седи у аутобусу, стоји на аутобуској станици или док лежи на каучу.

7. Не прати напредак

Ако после 2-3 месеца редовног вежбања се не осећате никакав напредак, нешто крене наопако. То не би требало да престанемо ради и заборави на то, и потражити савет лекара. Могуће је да имате здравствених проблема који се не сумња, или сте правилно обучени.

Да ли изводити Кегелове вежбе и осетио како брзо напредују?