7, фине оброка по 30 минута

Никад нисам разумео људе који су у стању да кувају своје оброке, узимају три горионика и рерну. Они су затим контролисана од ове планине јела? Каква срећа да постоје укусна јела која не захтевају пуно простора у кухињи! И они ће само пола сата свог времена.

1. Схримп Терииаки

Нарочито као љубитеља кухиње пан-азијски - корисним, лако и припрема мање од 30 минута.

Састојци:

• 1/3 шоље меда
• 1/4 шоље соја сос
• кашику струганог лука
• 2 кашике маслиновог уља
• Фигуре гарнисх

Припрема:

За маринаду користи мед, соја сос и рендани бели лук. Ако желите, можете додати мало ренданог ђумбира. Замарин рачића у добијену смешу 20 минута, а затим дубоко пржена у тигању 2 минута.

Да мења рецепт, можете додати мешавину броколи, паприка, или печуркама - за прву млађи их у сусамовог уља, а затим додати шкампе и преостали сос. Сервирати са пиринчем и лук перја.

Уместо шкампи, наравно, можете користити пилетину или говедине, али они морају да маринирати мало дуже.

2. Сицилиан лосос са печуркама

На Сицилији постоји тешком, али можете уговорити право италијанску вечеру у својој кухињи! Да не помињемо чињеницу да је лосос - по себи добар извор микроелемената и минерала.

Састојци:

• 100 г лососа
• 1 лимете, сок
• маслиново уље
• чили
• Потисни паприка
• Г
• Црни бибер
• броццоли
• Мусхроомс

Припрема:

Загрејте рерну на 180 степени. Ставите лососа филете на благо науљену папир за печење. Поља сок од лимуна, додати бибер, паприку, со. Пеците око 10 минута. Истовремено Загрејте тигањ са маслиновим уљем. За почетак пропржите гљиве за 5 минута, а затим додати бели лук, першун и броколи. Послужите уз печени лосос.

3. Марокански кокошка

​​Неки савет важи и за храну лакше. Они једноставно не знају да већ воле много више ствари него што смо мислили, и Марокански пилећи би их довести до листе омиљених намирница.

Састојци:

• 300 г јогурта
• кашика сока од лимуна
• 6 пилеће без коже или комплет цхакхокхбили
• 2 ренданог белог лука
• Потисни сугар
• Грчки колачи
• кетцхуп

Припрема:

Таке а посебно свеже месо за цхакхокхбили и низ на дрвеним ражњиће. Замарин природни јогурт, со, сок од лимуна за 20 минута. Део јогурт помешајте одвојено са ренданим луком и зачинима.

Загрејати тигањ. Фриед Цхицкен на ражњиће, претварајући их у сваких 3-5 минута. Када је месо прекривен коре, додајте мало кечапа и шећер и леш још 10 минута. Сервирати са топлим тортиље и грчког јогурта сосом.

4. крменадле бадем

Није довољно протеина након интензивног тренинга? То је лако да се направи добар комад меса.

Састојци:

• 4 свињски котлети без кости
• пола шоље исецканих бадема
• протеин егг
• Тхе со и бибер по укусу
• 1/4 шоље Дижон сенф
• 2 кашике меда

Припрема:

Взбеи беланце. Припремити шољу бадема. Посути са крменадле са обе стране сољу и бибером, а затим перцх их у беланца. Исеците обе стране шницли са бадемима. Загрејте тигањ и пржене месо, окретање око сваких 5 минута. Приликом припреме котлета, взбеи у посебном цуп меда и сенфа. Мик пре сервирања.

5. мед кромпир и пилетину

Мед је идеалан за сваки оброк пилетине, а то не би требало да често користе.

Састојци:

• 4-5 пилећа бедра
• Тхе со и бибер по укусу
• кашичица наренданог лука
• кашичица маслиновог уља
• 1/4 шоље меда
• 3 кашике Дијон Горизиа
• 500 г кромпира
• 100 г црвеним пасуљем
• Росемари за декорацију

Препарат:

Хип посути сољу и бибером и додати рендани бели лук. Пржена у дубоком тигању или вок на умереној ватри, окретање на сваких 3 минута, док се кора је златно. Вишак воде и сипајте сок, остављајући само кашику. Сипати у посуду меда, сенф и неколико кашика кључале воде, промешајте добро. Додајте исецкан кромпир и пасуљ. Проверите да сви сос добро натопљена.

Стави у пећи која је загрејана на 200 степени 20 минута. Када служе украсити са рузмарином.

6. Тусцан кокошка паста

свиленкаста тестенина, понуда месо и крем сир - све у једном лонцу!

Састојци:

• Тхе пилећа бутина или груди без коже
• паста
• цхеесе
• две кашике маслиновог уља
• Томато
• Бели вина
• смалл бов

Препарат:

Ће смањити пилетину кришке, мноштво со, бибер, паприка и маслиново уље. Фрај у дубоком тигању преко средње топлоте док не порумени. Схифт пилетину на тањир и покрити фолијом. У истом тигању додати мало уља, црни и бели лук. Сауте док лук је транспарентан. За бело вино, парадајз и изневерити било зачине по укусу. Затим додати суву пасту и кувајте их у стање ал денте. Редовно мешати умак згусне.

Додај сир, кајмак и пилетину, добро промешати и одмах служити!

7. Медитерранеан цхицкен салад

Јесте ли пропустили поврће? Овде је велика рецепт који садржи довољно витамина и на тај начин има јединствен укус.

Састојци су:

• 2 кашике маслиновог уља
• 1/4 шоље сока од лимуна
• 2 кашике винског сирћета
• кашичица наренданог лука
• кашичица сувог оригана
• Тхе со и бибер по укусу
• 4 пилећа бутина или груди без коже
• краставац
• Томато
• Црвени лук
• авокадо
• маслине
• Леттуце
• кришке лимуна

Препарат:

Взбеи све Маринаде састојке и маринирати пилеће минута на 20. Истовремено, ми ћемо смањити кришке краставца, парадајза, авокадо, лук и маслине. Мик у великој посуди за салату.

Пилетина је порумени у тигању на маслиновом уљу на лаганој ватри. Оставити да се охлади на пет минута и помешан са салатом. Послужите, украсите кришке лимуна. Ако је могуће, можете додати још и фета сир!