6 једноставних оброка за себе

Прима посетиоце - то је сигурно била добра, али је кувар само за себе - посебан ужитак. Нема потребе да се пита да ли су сви једу црни лук, да ли је ико алергична на авокадо. Још један аргумент у корист само за запошљавање кулинарских експеримената, мој фаворит - у том случају нико неће видети своју срамоту.

Ево неколико рецепата који можете брзо да кувају после посла. Да ли је могуће доћи до најбоље за једно вече него добру вечеру?

1. Поховани пилећи авокадо

6 једноставних оброка за себе

Свиђа ми се рецепте који могу бити спреман за будућност и да са собом понесете на посао. Ово пилеће груди са авокадом је врло лако припрема и води вас мало времена. То је укусно или топло или хладно.

Састојци:

  • 3/4 шоље балсамиц винегар
  • 1/4 шоље меда,
  • 3 чена белог лука,
  • 2 кашике маслиновог уља,
  • 2 кашичице Италијански зачин,
  • 1/2 кашичице соли,
  • 1/4 кашичице бибера,
  • 4 костију пилеће груди и коже,
  • 4 кришке моцарела сира,
  • 2 авокадо,
  • 3 парадајза,
  • 1/4 шоље сецканог свежег босиљка.

Припрема:

У средње величине посуде взбеи балзамико сирћета, меда, исецкан бели лук, маслиново уље, италијанског зачинског, со и бибер. Маринираш пилеће груди у добијеном соли 30 минута. У одвојеној посуди помешајте коцкице авокадо и парадајз, додајте га у босиљка, со и бибер по укусу.

Маринирано пилеће СРЈ на роштиљу са обе стране док не буде кувано и организовати на тањиру. Врх позитиван парче сира и парадајза са мешавином авокадо.

2. Деток салата са лимуном и купуса

6 једноставних оброка за себе

Здрава исхрана не би требало да постане посао, па нека то буде укусна и оригинална. Ова салата је јако богат, тако да може да замени других јела. Ако и даље осећате мало Хеави из зимског распуста - ово јело - Вхат Иоу Неед.

Састојци:

  • листова купуса,
  • пасуљ (конзервирана могуће),
  • 1 авокадо,
  • 100 грама паце ор тофу,
  • 3/4 шоље куваног КУИНОА зрна
  • 1/4 цуп сунцокрета семена,
  • 1 кашика црни сусам или конвенционални,
  • Со и свеже самлевен бибер.

За пуњење:

  • 1 кашика семена лана уља, или једноставно може да удвостручи количину маслиновог уља,
  • 1 кашика маслиновог уља,
  • 1 кашика јабуковог сирћета,
  • пола лимуновог сока од.

Припрема:

Састојци за сос у малој посуди умутити. Положите купус у великој посуди и масх са сосом кашиком. Затим додати корак или тофу, пре-пржену, киноу и остале састојке. Авокадо ретко мале плоче и додати на крају. Топ Вринг лимуна, со и бибер.

3. Салмон Терииаки

6 једноставних оброка за себе

Ако желите нешто источно, одвоји мени са јелима да одузме и припреме се лосос са теријаки сосом. То ће потрајати мало дуже од осталих, тако да ово јело је идеално за недељу увече. Идеална храна за удобан одмор.

Састојци:

  • лососа филета,
  • 3/4 шоље соја сос,
  • 3/4 шоље пиринча вино,
  • 1/2 шоље браон или бели шећер,
  • 1 кашичица дробљеног белог лука,
  • 1 кашичица дробљеног ђумбира,
  • 1 лист нори,
  • 2 кашике сусама,
  • 2 шоље пиринча,
  • 1 шоља пиринча сирћета,
  • 3 кашике шећера,
  • 2 кашичице соли,
  • 300 грама свежег спанаћа,
  • 1 кашика Азијски сусамово уље,
  • Пакет зелених лука
  • 1 авокадо.

Препарат:

  • Марка теријаки сосом: У малом тигању Схалл соја сос, пиринач вино, шећер, бели лук и ђумбир до кључања. Смањите температуру и маскару у јасан, док благо не згусне, око 10 минута. Склоните са ватре и издвојити да се охлади.
  • Припремити састојке гарнир. Фрај цут лист нори сусам на средњој температури и издвојено. Добијање есенције пиринча, додајте угрејана пиринча сирће, со и шећер у њој. Спанаћ угашен у сусамовог уља са две кашике воде за око три минута.
  • Поставите комад лососа у загрејаној рерни за слузницу фолије. Пеците око три минута, а затим Гет, залеи теријаки сосом и положити још неколико минута док се потпуно кувано.
  • На дну Сл плоча преклопљени и спанаћ. Ставите лососа на врху, поред њега - кришке авокада. Посути са сусамом наздравили нори.

4. Турски салата од јаја

6 једноставних оброка за себе

Иако је ово рецепт је традиционални доручак, савршен је за ручак или вечеру. Мораћете само 30 минута времена и мало инспирације. Састојци:

  • 1 шоља јогурта,
  • 1 кашика свеже исецканог мирођија,
  • 1 кашика сецканог першуна,
  • 2 чена белог лука, дробљена или исецкан,
  • Тхе со и бибер по укусу,
  • 4 кувана јаја,
  • 2 шоље куване црвене киноу,
  • 1/4 шоље сушени парадајз песто,
  • 2 шоље свежег спанаћа,
  • 1 авокадо,
  • 500 грама растреситог козјег сира,
  • наздравили семенке сусама, свеже мирођије, свежа нана, со за декорацију.

За сос:

  • 2 кашике маслаца,
  • 2 кашике препечен сусамово уље,
  • 1-2 кашичице сломљен црвена паприка,
  • 1/2 кашичице слатка паприка.

Препарат:

У средње посуди, комбиновати грчки јогурт, мирођија, першун, бели лук, прстохват соли и бибера. Меша док не постане глатко. Ставите у фрижидер до употребе.

Ставите киноу у чинију и додати велику кашику добијеног јогурта сосом и песто. Затим леже 1-2 јаја. Додајте спанаћ и авокадо.

У малој шерпи, растопити маслац, сусамово уље, угушена црвени бибер и паприку. Поља топао сос јаје. Украсити јело са свежим зачинским биљем, Лемон Зест, сусамом и распала козјег сира.

5. Тхаи кикирикија тофу

6 једноставних оброка за себе

Као што сте можда погодили, главни састојак је тофуа. Додајте на то свеже поврће, пиринач и лековитог биља. 60 минута једноставан магиц, а Буда бовл на вашем столу. Састојци су:

  • 150 грама чврстог тофуа,
  • 1/4 шоље браон пиринча,
  • 2 кашике исецканог свежег зачинског биља: коријандера, нане и босиљка,
  • 1 леаф оф кинеског купуса,
  • 1 средња шаргарепа,
  • 1 авокадо,
  • гомила зелени лук,
  • кашику црно-белих сусамом за декорацију,
  • кикирики за украшавање.

За кикирикија маринади:

  • 3 кашике уље кикирикија,
  • 2 кашике сока лимете,
  • 2 чена белог лука,
  • 1/2 пречишћава роот ђумбир,
  • убод стевиа.

Препарат:

Тофу исцедите је добро, умотана у пешкир и оставите преко ноћи под притиском у фрижидеру. Затим, се, исеците на коцкице. Састојци за кикирики маринаду у блендер млевење. Потопити у сосу тофу за 30 минута.

Загрејте рерну, ставити тофу на пергаменту папиру и пећи док не порумени, окретање повремено.

Кувајте пиринач, помешајте са свежим зачинским биљем и ставити на тањир. Парени кинеског купуса до светло зелене. Додај пиринач са шаргарепом, луком и сецканим авокадом. Топ са тофу сиром, посуте сусамом и туцане кикирикија. Облачно са кикирики сосом.

6. Пизза са тиквицама и песто сосом

6 једноставних оброка за себе

Главна пицерија ће бити користан, а који не желе да се кува овај класични италијанску кухињу? С виолином теста не нужно - или га купити готове колаче у радњи. То ће морати само да се попуни са састојцима и пећи. Састојци су:

  • пизза тесто,
  • 1 шоља песто сос,
  • 1 шоља рендани пармезан,
  • 1 шоља исецкан моцарела сир,
  • 1 средња тиквица исећи на тракама,
  • 1 јар кисели артичоке,
  • 2 шоље парадајза,
  • 2 кашике маслиновог уља,
  • 1 белог лука, исецкана или исецкан,
  • 1 кашика исецканог свежег тимијана,
  • со и бибер по укусу,
  • пинцх сецканом свезом паприком Јалапено,
  • свежег босиљка и рукола за декорацију.

Препарат:

Загрејте рерну на 200 степени. Четком велики печење са маслиновим уљем.

На лагано флоуред површину избаце тесто у танак круг. Повуците га на припремљену плех. Спреад преко песто сос тесто и поспите ренданим сиром и моцареле. Додај тиквице са артичоке укуса.

У чинију, помешати парадајз са маслиновим уљем, белим луком, мајчине душице, со и бибер. Лаи парадајз на пици, попрскати уљем, које је оставио у чинију.

Ставите у рерну и пеците 10-15 минута или док не порумени. Извадити из рерне и посути са свежим босиљком и руколом.