5 Једноставна и трошкова хране за сваки дан

Крај лета - важан доба године када треба да се окрене живот на путу. Управо сте се вратили са одмора, да наставе своје студије или промене посао - у сваком случају, сада је посебно важно да проведем мало времена само за себе. Твој живот ће бити много лакше ако можете планирати свој мени. Специјално за ову данас, прикупили смо неколико једноставних, али укусне рецепте који се лако припрема свој ручак.

буррито Бовл 1.

Овај рецепт ће вам донети посебан услугу због високог садржаја минералних угљених хидрата и влакана у махунарки. Пилетина ће бити извор протеина без вишка масти, али лако можете да га замените са тофуа. И као сос, можете користити корисну грчки јогурт, који ће учинити ваш јела укуса слађе.

Да ли треба:

• 1 шоља браон пиринча
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 кг. исецканог пилећег
• 1 прстохват цхили повдер
• 1 белог лука, исецканог
• 1 прстохват кумина
• 1 прстохват паприке
• 1/2 банкс кукуруз шећерац
• 1/2 пасуљ могу
• 1/2 шоље јогурта Грчки
• 1 кашичица лајма или сока од лимуна
• со и бибер по укусу

Припрема:

Припремите умак: взбеи грчки јогурт, додати прстохват бибера, белог лука или сока од лимуна.

У велики лонац Добијање есенције Фиг. Паралелно Загрејте тигањ, додајте га маслиново уље, сецкан пилетину, Цхилиес, кумин, паприку и со. Фрај док пилетина је браон, око 5-7 минута, покушавајући да га исецкати на ситне комаде. Убити вишак масноће.

Нов пиринач за контејнере и топ са исецкан пилетине, пасуља, кукуруза и поспите са грчком сосом.

2. Цолд веган ноодлес

У припреми овог јела ћете се око пола сата, али то је лако да се са вама да ради, нарочито ако је ваш посао није микроталасна. Рецепт користи конзерве леблебија, али ако је потребно можете да га замените са пилетином.

Потребно је:

• 1 интегралног шпагети пакет
• 1 тиквице исећи на траке
• 2 шаргарепе, исећи на траке
• 2 шоље конзервирана леблебије
• 2 кашичице бадемово уље
• 1 кашичица сусама
• 1 чен белог лука
• 1 кашичица ђумбира
• 2 кашике соја соса
• 1 кашика пиринча сирћета

Припрема:

Бротх паста, испран хладном водом да се охлади и сета. Ми смо проширити на контејнеру пасте, додати јој тиквица и мркве резанцима и леблебија. Посути са зеленим луком и сусамом.

За фил помешати бадемово масло, соја сос, пиринач сирће, бели лук и ђумбир.

3. Пуњена паприка са зачињена пилетина

Овај рецепт може изгледати дуго, али ако мултиварка имате, нећеш да стоји сатима на шпорету и губе време.

Потребно је:

• 1 кг. цхицкен
• 1 шоља пилећег бујона
• 1 чен белог лука
• 4 ларге црвене паприке
• 2 кашике акутна чили сос
• Сликом или карфиол гарнисх
• Тхе со и бибер по укусу

Припрема:

Пилетина ће исећи на комадиће, залеи пилеће чорбе, додајте со и бели лук и поставите га у мултиварку за 2-3 сата. Затим уклоните филет и пажљиво га самеље у финих влакана. Стриппед паприке на половине, извадите језгро. Изнео у својим пилетине комада, залеи зачињене сос. Затворите фолију и ставите их пеците 20-30 минута док паприке неће бити нежан.

Као прилог можете користити пиринач и карфиол, пре пржити их на средње јакој ватри.

4. Меатбалл Турска

Ћуфте - савршена рецепт, који је погодан за радних дана, а за вечеру гостима. Можете их мешати са било којим сос који вам се допада, али је чињеница да су се пече, не пржена, вам омогућава да проширите своју уобичајену здрав мени.

Потребно је:

• 1 кг. туркеи бреаст
• 1 шоља бреадцрумбс
• 2 јаја
• 1 шоља власац
• 1 чен белог лука
• 2 кашике чили сос
• 3 кашике соја сос
• 3 кашике пиринча винегар
• 3 кашике меда
• 1 кашика свежег наренданог ђумбира
• 1 кашика сусама
• со и бибер по укусу

Препарат:

Загрејте рерну. У великој посуди, комбиновати исецканог Турска, презле, јаје, лук, рендани бели лук, со и бибер. Формирала смеша у куглице и организовати их на подмазан плех на удаљености један од другог. Пеците 20-25 минута док се Турска неће бити ружичаста.

Док ћуфте у рерни, Помешајте све састојке за сос у малом тигању и довести до чир, мешање пажљиво. Затим смањите температуру и наставите да кувате сос док не почне да се згушњава. Онда га помешати са ћуфте.

5. Грчка Чаша Чачик са пилећим сосом

Још један једноставан рецепт медитеранске кухиње такође може довести различитости у својим редовним оброцима.

Потребно је:

• 1 кг. пилећег филета
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 прстохват оригана
• 1 прстохват Басил
• 1 прстохват нане
• 1 ларге краставац
• Грчки јогурт 1 чаша
• 3 чена белог лука
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашика сирћета
• Смрзнути Карфиол
• 1 шоља исецканог парадајза
• хумус, маслине, фета сир или опционално
• греенс за приказивање
• Тхе со и бибер по укусу

Препарат:

За почетак Припремите сос Чачик: ово фино натријум краставац, ставио је на папирним убрусом и заврнути вишак воде. Схифт краставац у малом цедиљку да се оцеди течност наставак. Онда га помешати са грчким јогуртом, маслиновим уљем и чен белог лука

Паралелно Припремите пилетину: Перите у филете са маслиновом уљу, додати зачине. Пеците 20-25 минута.

Фрозен карфиол Стир Фри 5-7 минута, уз биља и белим луком. Помешајте га са пилетином, ширење у различите контејнере, додати мало свако јело од хумуса, маслина и фета сир, затим залеи Чачик сосу.

Какав рецепата сте недавно савладали?