Вежба "вакуум" за стомак: рецензије, фотографије пре и после

Када на састанку, питајте у ком месецу трудноће, а ви нисте у позицији, неопходно је да звони. Ако мукотрпан исхрана, увртање не раде, не паничите, постоји решење - вежба, "вакуум" за стомак. Одговори о њему само добро. Хајде да разговарамо о томе у чланку.

Оно што је интересантно?

Традиционални тренинг у штампи даје коцкице мало и затегните стомак, јер је мишић се ради површина (директни и косе). Уклоните масти наборе и добити витак струк ће помоћи "вакуум" за стомак, прегледи од којих ћемо размотрити у наставку.

Дакле, суштина је унутрашњи мишићи крварење попречне, који дају прижељкују савијања млин. Обучени као дубоко мултифидус мишића, захваљујући којима налазимо раван облик стомака и грациозан држање. Прво, хајде да причамо о контраиндикација.

Ко треба да се уздрже од "вакуума" за стомак: коментара

Нажалост, то не може да уради све. Не:

Труднице и жене након царског реза. Неопходно је да сачека до заустављања ослобађања.
Људи са респираторних и кардиоваскуларних обољења.
Ако постоје неки проблеми са гастроинтестиналном тракту.
Током менструалног циклуса (нарочито са ниским протока) и недељу дана пре тога, у уобичајеном случају ослобађање оскудних.
Када постоје тумори карличне органима, на пример, материца или запаљенски процеси.

Пошто рођење за класе може започети након 6-8 недеља. Да ли ће бити бол или нелагодност, обука треба да престане. И боље је да се консултује унапред са терапеута.

Једна жена је почела да врши након порођаја, резултат неће трајати дуго. Месец дана касније тренировокона може да доведе до мишићног тонуса и изгубити струка три центиметра. Вежба, лако, на први поглед, не ради увек у праву. Хајде да причамо, шта треба нагласити да почетницима.

Корисни савети

Они ће помоћи да науче како да правилно обавља вежбе:

Није потребно да се исцрпе. Паузе између сетова 40 секунди.
Рад потребно на празан стомак. Ако имате времена да доручак, вреди чекати два и по сата, а боље је да се не горге на месо, и добити довољно светла салата.
Не бојте се вртоглавице. Такође желети да спава, појављују зевање. То је зато што тело није навикао на овој вежби, које у потпуности прожима сваку ћелију тела са кисеоником, која је раније недостајало. Након редовног вежбања, ови симптоми ће нестати.
Али, ако је пецкање, мора да престане јер је настао услед неправилног извођења.
И боље да се почне са десет секунди, постепено повећање оптерећења.

Не очекујте брзе и велике резултате, то може да потраје и до шест месеци. Али, што је најважније - не престају. Ефекат је вежбањем, "вакуум" за стомак, рецензије и фотографије да потврди ово.

Мало о предностима

Разговарајте о контраиндикација, пређемо преко плуса:

Леавес клону стомак.
Видљиво трансформисани струк.
Мелтс фат обавија унутрашње органе.
ојачати дубоке трбушне мишиће.
Он побољшава држање, смањује болове у леђима.
У току киле превенције масирао абдоминалне органе.
И. почиње да ради боље, проблем нестаје са затвором.
Побољшава метаболизам и излучивање токсина долази.

меритуму овог остварују много. Стога, ако не постоје контраиндикације, можете одмах почети да га спроведе. Да видимо резултат вежбе, "вакуума" у стомаку фото "пре и после". Рецензије говоре сами за себе.

и три друга важна Савета

Ове препоруке се морају строго следи:

Потребно је да се правилно дише. Ово је главни и најважнији корак у остваривању, од којих ће цео догађај и као крајњи резултат зависи. Ми смо окренути према техникама:

Прва ствар коју радимо је дубоко удахните, погледајте кроз нос. Затим издах (енергетски, јак) уста, дубоко, док сав ваздух излази из дисајних путева.
Постоји и други начин - Бодифлек опрема. Прво, искључен усне цев, полако ваздух из самог ваздуха уста. Онда је бука производи оштар ваздух кроз нос, а издахните што је брже опет преко свог отворена уста, треба да се чује звук "препона". И затеже стомак на кичми.

Релакатион. Такође је важна тачка. Након издисања не може у потпуности опустити и трбушне мишиће. Из тога и зависи од ефикасности вежбања.

На попречном мишића ради непрекидно док га удисање се не препоручује да се баци стомак нагло доле, треба постепено и не ради до краја.

оптерећење. Требало би да почне мали, постепено нападу. Све ће зависити од ваше способности. Потребно је да мало више посла него што можеш. Најбоља пракса рано ујутру на празан стомак, и увече, непосредно пре спавања. Испоставило се два пута дневно.

Ове кључне препоруке да се изврши. Руннинг мало напред, ми ћемо говорити о резултатима вежбе, "вакуум" за желудац у разматрање, са "пре и после". Они прописују само позитивне резултате. Јединствен ефекат се може постићи у два месеца. Остављајући очајан центиметара од струка. Није могуће уклонити све 30 дана до 4 центиметра. Осим тога, трансформише поза, унутрашњи органи раде боље. Настављамо да размотре главно питање - технику извођења.

Како направити вежбу "Вакуум стомак": од критике

Главна ствар - дах. Разговарали смо о томе горе, види, у шта представља можете да урадите:

Лагање.
прегледање.
Стандинг.
На четири.

За почетнике је боље да се користи прву опцију вежбу, "вакуум" за стомак, разматра тај захтев. Само изоштравају процес дисања, у лежећем положају, можете безбедно да настави на нову позицију. Имајте на уму да ово није сложен, то је посебно доступна технологија. Прво морате да научите врло једноставан, и наизменично са другима.

Техника "лаи"

Акције су следећи:

Потребно је да се удобно седе на поду, савијте колена, а руке шире или простиру дуж тела, као што је згодно.
Полако произвести дубоко удахнути.
Затим, ту је брз издах, да заврши разарања, и бити у овој фази, снажно извући у стомаку да би се осећа као да је пупак заглави у кичми.
држи дах за 10-15 секунди. Прво, не може окренути, не брини. Бреатхе мало, али не могу да се опусте и трбушне мишиће.
Макинг мали дах, немојте журити да се опусти, опет напрезање мишића и држи се за позицију за 10-15 секунди. Ако постане тешко направити неколико малих удаха. Издишите и опустите се.
Тада превести дух нормализује дисање и вежбе поново врши приступ који 5, почетници - 3.

Према томе, ова опција вежба, "вакуум" за стомак, према мишљењу, почетак и резултат даје добро.

"Вацуум" стомак "Ситтинг"

То је компликовано повезивањем на посао врати мишиће. Треба да обави на чврстом површини, ако столица не наслањати на подршци, руке ставите на колена, ноге постављене под правим углом, брада треба да изгледа доле, не држећи се груди. Након узимања почетни положај, производећи исту технику дисања:

релеасе аир;
затеже абдомена;
задржите дах;
одмора и затим понавља 5 пута.

Да не буде у искушењу да седим, боље користити столицу, али стабилно. Вежба "вакуум" за стомак, рецензије, резултати, даје добре и довољно брзо. Главна ствар је да следите упутства.

Активности у "стоји"

Такође, може се користити за почетнике. Тако, техника:

постаје још. Тело треба да буде потпуно опуштени, колена меке, сечиво не стеже, да задњицу су опуштени.
произвести неколико дубоких удисаја и ексхалације нересено у желуцу.
Фиксирање положај избледела.
одбојно стомак кичме, а онда издахните.

Као што видимо, дисања техника је иста, само мења став. Ми већ знамо да је дах - најважнија фаза у вршењу, кључ. Још једном смо баве овим питањем.

Како направити "вакуум" за стомак

Ми производимо, по правилу, површних удисаја. Дакле, пре него што почнете да изводите вежбе, морате да научите дубоко дисање. Да бисте то урадили, стављајући руку на грудима, а други на стомаку. Почињемо да дишемо на начин да само преселили "предност" руку. Радимо неколико удисаја у низу. И онда делује, напротив, почиње да дише само кроз стомак.

Дакле, извођење "вакуум", све манипулације са ваздухом што треба да урадите је стомак. А ипак, веома је важно да научите како да потпуно издахните сав ваздух из плућа, иначе ништа се не дешава. Онда се драматичан ефекат. Вратимо се у технологији у различитим полицама.

"Вацуум" стомак "на све четири"

Постаните у првобитни положај, а обавља следеће:

Ослањајући ставове на рукама и коленима, који морају бити тачно под правим углом, односно, под рамена и кукова.
Кичма је глатка, не савијати, не палице.
Ножеви треба да буду у опуштеном стању, не треба да се креће, груди исправи.
Правимо кратак унос, миран и солидну издисање, до последње капи кисеоника повучене у стомаку, и држите, ради у три сета.

Све манипулације морају бити спор. Може се приметити да је вежба "вакуум" за стомак, по мишљењу, резултати су приказани са фотографијама, може да реши многе проблеме.

После савладавање свих његових варијанти можете учинити све, то је, да стално ухваћени увек, када се креће или седи. У прегледу, једна жена поделила је своје искуство. Сваки дан у току вожње за воланом повлачи стомак стално. Ако вежбате, то неће бити лако, јер је време када су мишићи су постали јачи.

Главна ствар - конзистентност која ће осигурати успех. Не стављајте поверење у брз ефекат. Према прегледа, могуће је постићи у последњих месец дана. Али морамо схватити да то зависи од многих фактора: тела, ниво фитнес и начина живота које воде. Ако не једете, пијете много алкохола, одвојите мало времена за одмор, наравно, позитиван резултат не чека.

Повезани чланци