Вежба "бицикл". Како се то ради? preporuke

Роцк штампа као запослени захвалан. Судија за себе - витку фигуру, а може да се ужива највише, и да друге људе да се то уради. Такође, свинг Прес само добра за ваше здравље, ако се ради умерено. Генерално, у свему треба да предузме мере. Што се тиче свинг штампу - све више.

У овом чланку ћемо разговарати детаљније како да правилно свинг пресу користећи "бицикл" вежбе које морате да урадите како би се повећала своју ефикасност. Такође, треба обратити пажњу на коришћење свинг штампе (рецтус абдоминис и Обликуес) по себи, без узимања у обзир такву ефикасну примену као "бицикл".

Употреба преса за љуљање комада

Роцк преса - то је врло корисна вежба за фигуру. Витак облик и чврсто стомак желе да имају као представници мушког и женског. Наравно, жене тела коцке неће изгледати тако добро као људи, тако да је важно да се поштују умереност. Ако се то не уради, то је могуће две опције. У првом случају, максимална ефикасност ће бити смањен. Ако превише, могуће је или пумпа тело камен штампа (поготово ако се користи дрогу), или мишића повреда, су одговорни за торзо напред и бочно.

Међутим, не само на падинама је Прес, очигледно. Још једна важна функција је да заштити од негативних спољних утицаја. Дакле, пас ће једноставно умрети ако ју је ударио у стомак, јер нема овај мишић. Ако је особа са јаким удараца штампе, ништа се неће десити. Када је ова цифра је одличан.

Употреба за љуљање штампе за певаче

Притисните да бисте добро свинг певаче као јаке трбушне мишиће веома великој мери подразумева дијафрагму - посебан мишић, који је дизајниран за контролу дах. Када се штампа се њише, дијафрагма и тренира, који обезбеђује глатко издисај. И веома је неопходно за певача, као главни разлог зашто већина људи не зна да пева, само је прејака дах.

И све ово се дешава само због слабог дијафрагме. Дакле, ако желите да певате Опера Ариас, тамо се препоручује за јачање стомачних мишића. Они такође помоћи да економичније коришћење ваздуха и дише, тако да је дошло до утицаја на здравље. Дакле, у том смислу, љуља штампу може бити корисно не само певачи, али и свим људима који желе да науче како да правилно дише.

Коришћење јаке кичме да притиснете

сада, покушавају да укључе у желудац. Ви одмах су изравнати, али је положај био само диван, зар не? А разлог за то лежи у чињеници да су ваши АБС учествују у формирању положају.

Наравно, овај процес подразумева не само трбушни мишићи, али и налази у лумбалном мишића кичме на задњој страни тела. Али у исто време обуке штампи да је то начин да се побољша функционисање мишића и као специфичне вежбе осмишљене да би се постигао овај ефекат, не. Испоставило се да ако преузети штампу, који истовремено јача други дорси. Ово је још једна предност.

Вежба "Бицицлинг"

Ако немате пуно времена на њу да скренемо штампу, могуће је са њиховим доњи екстремитети за симулацију вожње бицикла. Такође је корисно да радим вежбе за мишићима, тако да је "бицикла" је заиста добра вежба која може да обезбеди најуниформније и квалитативно утичу на наше "месо". Такође, многи људи би желели да изгубе тежину у стомаку и уклонити масноћу са стране дела. Није неопходно да се изврши вежбе за мршављење стомак и бокове. Испоставило комплексан утицај на различите мишиће на телу са овим једноставним покретом.

уштеда времена под условом у овој вежби?

У време, човек мора да губи време у проналажењу нормалне вежбе за мишићима и неких других мишића горе описани. Поред тога, потребно је да их пронађу, јер поред свега желите да их радите. А не свако има прилику, када желите да седите на послу или сарађивати са малом децом. Ипак, чак и кратка обука трајање понекад траје 15 минута. Али секунди састојати сати.

Један минут - ово је прилично дугачак потез времена. Током овог периода, као што је универзум шири на неколико хиљада километара. Не потцењуј мале временске интервале. Стога, пожељно је да обавља сложене вежбе за мршављење стомака и бокова, изградњу прелепом штампе, развој мишића у ногама. И штеди време за обављање свих тих послова је обезбеђен само ову вежбу.

Како направити вежбања "бицикл"

То је лако извести. Само поштује редослед акција, а ви ћете бити срећни. Тако остваре "бицикл" за новинаре и ноге (Мануал).

1. би требало да од самог почетка лезите на леђа и савијте колена.
2. Након тога, потребно је да баци руке иза главе. У том случају, треба да осигура да ваши прсти не додирују главу.
3. померите лево стопало лакта десне руке. Да ли исто са десном колену. Испоставило се да је кретање потребно за обављање огледало - десна на лево.
4. Директан стопало не би требало да додирују под, чак виси у ваздуху. Тако су стомачни мишићи су такође активирани.

Вежба "бицикл" треба да изведе три сета од 15 пута. Онда се може повећати овај број. Осим тога, ако вас од почетка јако много посла, могуће је смањити тај број. Ни у ком случају не прецењујте. Користи неће утицати, али ваше тело може добро.

Да, и није потребно да се изврши сваки дан. Вежба "Бицикл" може да се уради 2-3 пута недељно. Осим тога, све више и више није потребно, јер је формирање мишићне масе треба им одмор. Исто важи и за све друге органе у нашем телу.

Дакле, мозак такође складишти информације које нису у тренутку, када покушавамо да урадимо, али много касније. Све би требало да буде на природан начин. Ако вршите ову вежбу сваки дан, или да било досадно, осећај неће бити. Али да је време драгоцено.