Вежба "вакуум". Бреатхе и смршати!

Млитав стомак масти на странама струка и трга - то су проблеми који су сада забринути не само лепа половина човечанства, али и веома депресивно јачи пол. Иронично, али и људи који вежбају не могу увек похвалити стомак. Лепа АБС и витак струк - сан милиона. Зашто је тако тешко да се стави у стварности?

Вежба "вакуум" или раван стомак без компликација

"Вакуум" или "Наули" - је јединствена техника која је дошла у бодибилдингу из јоге и, као и већина вежби у јоге, на основу правилног дисања. Популаран када је техника да се смањи струк вешто користи професионални билдери 70с.

бодибилдери тзв стара школа изгледају естетски захваљујући деликатним струка и раван стомак, што понекад недостаје модерна, замахнуо да епских пропорција, спортиста.

Да би танак струк, само довољно да заиграмо штампу, јер ова метода има ефекта само у одсуству високе масти у стомаку. Да, и већина вежби за штампу проширење само струка. Вежба "вакуум" није само да се смањи масти у телу, али и за јачање стомачних мишића, што, генерално, и одговоран је за "равна" и смартнесс. Поред тога, "вакуум" побољшава варење и кисеоник до унутрашњих органа.

Бреатхе исправно, брзо губљење тежине

Трансверсус абдоминис - ово је јединствен мишић који држи на месту унутрашње органе и најдубљи у трбушној дупљи. Његова посебност је у томе што не повезују кости међусобно, као и других мишића, и ради кроз соларни плексус. Седи с лева на десно, као тегова појас, он обавља једну функцију - повећава притисак унутар стомака, уз јачање унутрашње органе и кичму. Ако је попречна мишић је неразвијена, стомак неће изгледати савршено.

У принципу, суштина "вакум" технику је прилично једноставан. Све што је потребно - да привуче до максималног стомак и одржавање позиције од око 15-20 секунди. Најважнија компонента "вакуума" - прави дисање и редовност.

Ако овладају техникама дисања и учинити "усисати" (вежба за стомака) дневно за најмање десет минута месечно трбушни мишићи ће бити затегнута значајно, струк ће бити мањег обима.

Технике и карактеристике перформанси

Вежба "вакуум" има неколико нивоа тежине:

Супине.
На колена.
прегледање.
У сваком положају.

Први ниво препоручује почетницима - наузнак. Боље је да се изабере тврду површину.

У легао на леђима.
ноге Бенд на колена и мало разредити постављањем ноге на поду.
У руке постављена дуж трупа, ротирајући дланове доле.
Да се опустимо.
Остварите максималну пуну издисај, ослобађајући сав ваздух и снажно повлачењем стомак испод ребара.
Дах Држите 10-15 секунди.
Направите малу дах и поново затегните стомак.
Опет, да задржи дах за 10-15 секунди.
Направите малу дах и поправити положај за још 10-15 секунди.
издахните, опустите се, неколико пута да се подвргне алко-дах.
Опет, издахните полако, покушавајући да дође до пупка до кичме.
Не издишите силом да гура стомак.

препоручљива за почетнике сложености - то је два или три сета од 15 секунди, који би требало да се постепено компликују. Када је савладала ниво тежине "5 до 60", можете почети да раде на сложенији техници "вакуума на коленима."

Важно је имати на уму:

Између приступима неопходним за малу паузу.
Да би се вежба је бољи на празан стомак.
За ефекат био што већи, требало би да преиспитате своју свакодневну исхрану.
Тхе јача током вежбања је увучен стомак, више смањио попречни мишић.

Ефикасност уметничке "вакуума"

Данас, вежба је "вакуум" се користи не само у јоги и бодибилдингу, али и "Боди Флек" у популарном теретани. Технике ефикасност је доказана ни у 60-70-их познати спортисти као што су Франк Зане, Арнолд Шварценегер, Лее Ханеи и многи други.

Подмладити нерве на желуца и пробавном тракту, елиминише токсине из тела, јачање леђа, побољшати свој положај, као и добили ослободити од масти у струка области - све то је могуће захваљујући јединственој технологији, која се назива вежба "вакуум". Рецензије доказане методологије за себе и више пута потврдити.

Повезани чланци