Како да се изгради коцке притисните брзо код куће

Да би могли да ојачају стомачне мишиће, морате сваки дан да обавља једноставне вежбе. Али шта ако је потребан добар штампу пронаћи ту коцке бити поносни? За ову једноставну схелл издизање није довољно. Морате бити одлучнији, упоран и дисциплинован у циљу постизања својих циљева. У овом прегледу, сматрамо основне вежбе уз помоћ којих можете добити жељени коцке штампу.

неопходно да се отараси свих сувишно

Додатни килограми најчешће акумулира у пределу абдомена. И да се релљефом штампу, треба да се отараси свих непотребно. Вишак масног ткива које кваре изглед, треба очистити. Слој масти не би требало да прелази један и по центиметара. У супротном, само притисните коцкице неће бити видљив.

Начини за изгубити данас тежине може бити врло много. Ово је правилна исхрана и вежбања, и тренинг снаге. Уз све то може да припреми оригинални платно, који ће накнадно бити извучени коцке притисните.

Интродуцтион то мишићи

Да би разумели како се ради са новинарима, потребно је да се упознате са његове структуре. Људи углавном знају само групе као што су горња, доња и бочне мишиће. И за укупан развој овог знања је довољно. Међутим, да би се одговорило на питање како брзо Пумп Уп Тхе пресс коцке, мора се схватити да су трбушни мишићи имају сложенији уређај. Сходно томе, приступ до формирања лепе око струка и олакшање треба да буде темељно.

Кратак опис сваког појединачног мишића

Неће бити сувишно знање о томе шта је покрет ће помоћи да се покаже олакшање. Због тога, треба да одаберете 4 основне мишиће који доприносе остваривању циљева. То је попречна, коси унутрашњи, спољни коси и рецтус мишића. Први тип мишића је одговоран за равни стомак. Налази се под косим мишића - спољни и попречно. Вежбе за коцки штампе, која би требало да се спроведе за развој мишића - ногу лифтова.

Обликуус интернус мишића је под Оутдоор. Он представља неку врсту појаса на стомаку. Потребна за скретања и флексији у гепеку. У циљу јачања мишића, потребно је извршити ногу лифтова, косине раде у различитим правцима наизменично и ротација.

Спољни коси мишић помаже у контроли пан, нагиб и оборити. Налази се дијагонално у односу на рецтус мишића. Другим речима, рука се протеже дуж грудног линије. У циљу јачања мишићи морају да обављају увртање, ротирање и асиметричне саобраћаја.

Рецтус мишића помаже у контроли кретања кука, и доњи део леђа. Неопходно је извршити надоградњи тело и ноге како би добили саопштење коцки. За недељу дана резултат не може постићи, али олакшање не траје дуго у редовним тренинзима. Да би пумпање мишића, требало би схватити да приликом подизања се тело ће развити углавном горње мишиће и ноге при подизању - ниже. Да истовремено раде преко рецтус мишић, потребно је извршити надоградњи удове и торзо истовремено.

Шта се може рећи о игрању у раној фази?

Ако сте управо почели да се спроводе комплекс за обуку, претходно не ради, онда првог дана да је боље да се не направи велики број понављања и приступа. АБС такође има такву структуру која више од 15 понављања у почетној фази ће једноставно бесмислена ствар. Главна ствар - да поштују брзину и интензитет расте. Само на тај начин не може само ојачати стомачне мишиће, али и да их да расту. Придржавају следећем распореду: максимално 40 секунди потребних за до 15 понављања. Треба да дише нос.

Потребно је демонтирати неке од најпопуларнијих вежби у којима ће имати коцке притисните. За месец дана они су потпуно формирани неће, међутим, први знаци њих се већ могу видети.

почиње да подигне тело

Један од најпопуларнијих врста тренинга су непотпуни тело расте. Узмите лежећем положају. Ноге у исто време треба да се савије, стопала треба поставити на под. Руке треба да имају главу. Пратите није превише дубоко и док издишете, подигните тело горе, цеђење са стомачним мишићима. Лактови треба издвојити. Да још једном дах на крајњу тачку, док издишете узети стартну позицију. Морамо покушати да га се фокусирају на издисају, остајући у горњем положају дуже. Слична вежба је дужан да изврши три сета од 15 понављања сваки. Ова врста тренинга омогућава притисните да напумпа коцке код куће. Током остатка да дише док интензитет могу да сварим. Само у том случају, мишићи ће се опоравити брже.

вежба треба да се ангажују и ноге

Као друга вежба треба да се уради исправљање ноге. Узмите почетну позицију горе описани. Руке треба поставити дуж тела, дланови треба притиснути на поду. Удахни, пратити УПС савијене ноге. Доинг издисај, исправити уд. Затим треба да следи дах, током којег је потребно усвојити почетни положај. Када је потребна ова издисаји да исправите ноге што ближе до пода. Вежба је изведена на три сета од 15 понављања сваки.

Штампа мора да ради као пумпа

Комплекс тренинг може укључивати дрхтање и карлицу почињени према горе. је почетна позиција исти, руке треба да леже дуж тела, стопала морају бити постављене у повишеном стању. Израда оштар ваздух и напети трбушне мишиће, треба да гурнути своје руке и подигните карлицу у лумбалном на такав начин као да се припремају за "бреза". Издишем треба узети почетни положај. Штампа мора да ради пумпа као гура ваздух када издишете. Сходно томе, звук би требало да личи на рад таквог уређаја.

Најбоље и увијање обавезну

Постоји још доста интересантни Вежбе абдомена. Коцке на стомаку може се постићи увијање. Ве прихвати почетну позицију горе описани. Руке треба да направи главу, једну ногу која је потребна да исправи, а други лифт и бенд. Издишем право лакат треба да покушају да се на левом колену. Док издишете, неопходно је да се промени ситуација је обрнута. Треба да покушамо што је могуће да кикице са стране. То се мора урадити на такав начин да је лакат дно стране ступио у контакт са подом. Горња рука треба да додирне супротно колено.

речнику за девојчице

Шта треба да урадим да добијем вест о девојкама коцки? Такође ће морати да обављају неке од вежби којима можете постићи позитиван резултат.

1. "Кеел". Неопходно је да седнем, тако да се осећате пријатно. Леђа треба да буде у контакту са објекта леђима намештаја на којима сте седели. Неопходно је да се у потпуности опустити и "пут" руке пред њим. Након тога, морамо почети са свим могућим силом на лево / десно их њише. Обавља сваки вежбу тачке, док благи осећај напетости у штампи.
2. Вежба "Не одустај." Узмите столицу и ставите је што је ближе могуће на кауч. Лезите тако да је стављен у столици тај део тела, што је незнатно изнад лумбални. Потребно је да протегне ноге на дну софе. Руке треба да буду завршио за главу. Потребно је да се смањи тело надоле, а затим подигните.
3. "Притисните на записник." Узимајући дубок дах, док издах подигните ноге. Током вежбе неопходно је да легне на равну, чврсту површину. Да компликује комплекс за обуку, покушајте да не савија удове у коленима. Када су ноге су подигнуте, и покушати да подигне тело. У том случају, нога контакт са пода не би требало да буде. Фиксирање положаја које доноси орган за неколико секунди, да се вратимо на првобитни положај.
4. "Ми се залажемо и да је лик." Смисао ове вежбе је прилично једноставан, али са његовом редовном обављању може да се појави Притисните девојкама коцке. Станите са стопалима у ширини рамена. Тело ће бити право. Руке треба да буду сигурни у брави и повукао преко главе. Након тога, почињемо да ротира руке на овај начин, као да су извучени у круг. Кретање треба полако и глатко обавља, прво у једном правцу, а затим други. И тако за тридесет пута на свакој страни.
5. "Треадмилл". Чак и ако се исти назив симулатор нисте, не морају да трче за њим у оближњу продавницу спортске. Само да имитирају вежбе. Почиње да тече на истом месту као да сте на симулатору.

Закључак

Све горе наведене вежбе ће вам помоћи да позитиван резултат у случају њиховог редовног рада. Да би ефекат је повећан неколико пута, обука комплекс вредан покушава да изведе пондер. Ово се не односи само на мушкарце, већ и жена. Поред тога, ако желите да добијете леп стомак, морате да озбиљан приступ формирању правилна исхрана. Ако једете лоше храну, онда све позитивне резултате постигнуте кроз обуку, брзо нестану.