7 производи који су неопходни за добро здравље

Модерни девојке су одговорни како би се осигурало да једу, и покушајте да прилагодите своју исхрану за доручак, ручак и вечеру. Или барем неколико оброка на добар дан. Али, у ствари, нико од нас није добио квалификован за способност да избалансира своју исхрану, а као резултат неке од основних супстанци једноставно не добијају на тањиру. У већини случајева, проблем је један од кључних састојак - магнезијума недостатак којих узрокује многе болести.

Магнезијум је неопходан за активацију ензима, а 300 на хиљаде биохемијских реакција које свакодневно јављају у телу. Потребно је за складиштење енергије и структурални развој костију; регулише антиоксидансе и више. Исхрана богата магнезијумом побољшава укупно физичко стање, смирује нерве и штити кардиоваскуларни систем, а такође ублажава симптоме предменструалног синдрома, и хормонских дисбаланса.

Срећом, можете надокнадити недостатак магнезијума са неколико здравих намирница које треба мало да додате на своју исхрану. Обратите пажњу на чињеницу да су неки производи доста конзумира у веома малим количинама како би се постигао дневне потребе.

1. Дарк цхоцолате

• 100 г тамне чоколаде садржи 228 мг магнезијума - 57% дневних потреба

Постоаннаа жудња за чоколадом могу бити у дефицита магнезијума. Наравно, нису сви чоколаде су корисни. Изаберите само тамну 80% чоколаду. Можете покушати да направи антиоксиданса богате милк шејк: помешајте рендани какао са бананом, кокосовим млеком и циметом. Овај рецепт би могао лако да буде замена за јутарњу кафу, што ће вас испунити енергијом.

2. јогурт

• 100 г јогурта садржи 11 мг Магнезијум - 3% Дневне вредности

Уморна сам од мусли и каше за доручак? Покушајте салата рецепт грејпфрут, цвеклу, пистаћима, немасно јогурт: кувати репа до меког стања, ми ћемо смањити кришке, додати пелат грејпфрут и прашкастих пистацхиос, а пре наношења додати у салату јогурт и морске соли по укусу.

3. Семенке бундеве

• 100 г семена садржи 592 мг магнезијума, што је 184% од дневних потреба

печене семенке бундеве може лако постати украс на било јела са поврћем. На пример, они успешно комбинује са прженим тиквицама. Додајте мало босиљка, неколико кришки брескве и маслиновог уља. Таква необично зачињено салата чак могу постати централна јело за дочекују госте.

4. Цасхев

• 100 г индијским орахом садржи 273 мг магнезијума - 68% дневних потреба

повлачи остренкое? Спици снацкс Цасхев савршено надокнади недостатак магнезијума у ​​телу у и сами погодне за било коју вечеру и пића. Не заборавите да поделите са најближима.

Спанаћ 5.

• 100 г спанаћа садржи 79 мг магнезијума - 20% дневних потреба

Спанаћ - чест гост једноставна и брза јела која се лако узети за ручак. Савршена комбинација - са црвеним рибе и кикирики сосу. И ваше тело више неће бити проблем са недостатком омега-3 масти и антиоксиданата.

6. Куиноа

• 100 г куиноа садржи 64 мг магнезијума - 16% дневних потреба

Када желите брзу храну, или само нешто ново, али не постоји жеља да се нашкоди своје тело, долази у помоћ овог укусног производа. Мало опекотина гриз лако извршити ни у улози свог омиљеног дисања за пилетину. Довољно је да га помешати са брашном, скроба и додати мало јаје и зачине.

​​7. Авоцадо

• 100 г авокада садржи 24 мг Магнезијум - 6% Дневне вредности

Уколико нисте у могућности да пронађу довољно зрели авокадо, сигурно ће га салата пустити. Можете га исећи на кришке, кува пиринач, додајте сос од меда и Дијон сенф, па чак и поспите семенкама бундеве или било којим другим ораха. Чак и мали део овог салата ће вас оставити без сит већ дуже време и надокнадити недостатак магнезијума у ​​ћелијама вашег тела.