Мршављење доручак: принципи исхране и рецепте са фотографијама

Нутриционисти тврде да је јутро оброк је веома важно у животу било које особе. Његов пролаз је оптерећено са падом нивоа шећера у крви и успорава метаболизам. Све то доводи до бројних здравствених проблема, и промовише добијање на тежини. У данашњем посту, ми детаљно анализирати неке једноставне доручак рецепте за мршављење.

Оатмеал Воће

Специјалисти за исхрану верују да је најбољи начин да започнете дан са плочом од каша за доручак. За мршављење није пожељно користити брзе хране пахуљице, као много хемијских адитива присутних у њиховом саставу. Стога, будите опрезни са тим у својој кући увек имао уобичајене житарица. У овом тренутку, потребно је:

3 Чл. Ја. овсене пахуљице.
100 мл пијаће воде.
2 кашике. Ја. било исецканог воћа.
2 ораси.

Мршављење доручак: принципи исхране и рецепте са фотографијама

Да служи кашу за доручак да ослабите, не морам да устанем много раније него што је уобичајено. Читав процес припреме овог јела траје мање од четврт сата. За почетак пахуљице се пуни у посуду кључале воде и кува око два минута. Онда су кратко инсистирају испод поклопца, лежи у чинију, допуњен са ситно сецканог воћа и посути сецканим орасима.

Цхеесе са јајетом и зеленила

Они који желе да се отарасе неколико додатних килограма, будите сигурни да обрате пажњу на још један занимљив варијанти доручак за мршављење. Да би се припремила део нискокалоричних и веома здраво јело, потребно је:

3 Арт. Ја. кисело млеко.
3 Арт. Ја. исецканог биља.
кувано јаје.
2 кашике. Ја. кефира.

припремили ово јело у само неколико минута. За почетак са дубоким Пиала комбинују пире сира и сецканог першуна. Све ово је допуњен комада кувана јаја, за праву количину јогурта и добро промешамо.

Сирники

Љубитељи млечних производа сигурно доћи у практичном другом занимљивом рецепт за исхрану доручак исхране. Да би се размножавају, потребно је:

250 г цурд.
1/2 шоље брашна.
Велики јаје.
со, шећер и биљно уље.

Процес мора почети са обрадом цурд. Његов каша са виљушком, додати мало соли, заслађеног и допуни јаје. Добијена маса је повезан са брашном и добро промешамо. Од теста форма цхеесецакес, груду и пржити их док хрскав укусно. Сервирати порумени производ са природним фловер медом.

хељда-цурд цассероле

Ова опција је доручак за мршављење сигурно ће ценити праве љубитеље житарица и млечних производа. То је изузетно успешна комбинација хељде и сира, и на тај начин не само погодна за исхрану, већ и за исхрану деце. Да би се припремили, потребно је:

2 јаја.
250 г хељде.
250 г хипокалоријском сира.
2 кашике. Ја. ниске масноће павлака.
Тхе вода, со, уље и дисања.

Испрани кувана хељде и преселио док није спремна и потпуно охлади. Добијени Пуддинг је повезан са рендани сир и део смеше јаја и павлаке. Све ово се шири у подмазаном облику, посути мрвице и лагано изравнати. Топ производи премазани остатке јаја-павлаком мешавине. Припремити касеролу око тридесет минута на 180 ° Ц.

пиринач са бундевом и сушено воће

Ова опција је корисна за мршављење доручак свакако допасти онима који воле преливене чоколадом. Да га направи, потребно је:

Чаша браон пиринча.
Мајор шаргарепа.
2 чаше воде.
200 г бундеве.
50 г суво грожђе.
1 х. Л. шећера.

Л.

1/2 сата. млевени цимет.
1 кашика. Ја. нерафинисано уље.
Со.

Тхе претходно испран пиринач кува у сланој води. Петнаест минута касније мат комплементарне комада бундеве и наставите да кувате на тихој ватри. Двадесет минута опште пот додати шећер, маслац, цимет, рендани шаргарепе и пареном суво грожђе. Све ове поклопцем и дуго инсистирају на шпорету ван.

омлет цоургетте и парадајз

Овог лета доручак опција за мршављење, која ће бити објављена фотографија данашњег материјала састоји од јаја и поврћа. Да припреми нискокалоричних омлет, потребно је:

Иоунг сквош.
А зрео парадајз.
2 селецтиве јаја.
Дилл, со и биљно уље.

опрати и Зуццхини прстенови пржена у врелом тигању подмазан. Када се не порумени, своје комплементарне кришке парадајза. Минут касније, поврће сипа усољена јаја, шлаг са сецканим мирођије. Све ове маске са поклопцем и доведе до потпуне спремности.

омлет тофу

Сојин сир је добар у томе што може укључивати скоро сваку дијету, од којих је сврха губитак тежине. Завтрак омлет са тофу сиром добија се не само са мало калорија и корисно, али и невероватно укусна. Да га направи, потребно је:

2 јаја.
400 г тофу сира.
белог лука.
1 кашика. Ја. маслиново уље.
Тхе греенс, со и бибер мешавина.

Започети припрему омлета потреби до прераде сојиног сира. Његово ослобађање из паковања и прошао коцке средње величине. Онда допуни тофу исецкано биље, мешавину паприке и слане умућена јаја. Све ово је добро промешати и сипа у загрејаној тигањ намазали маслиновим уљем. Припремити омлет у затвореном броду, сам на кухања.

Цурд цассероле

Кисломолоцхка - то је састојак који охрабрују људе у менију, придржавајући се основних принципа добре исхране за мршављење. Доручак у виду сира тепсија ће привући не само да жене, на дијети, али и својих најмилијих. Да припреми ово јело, потребно је:

2 јаја.
300 г ниско-фат сира.
3-8 арт. Ја. интегрално брашно.
Млеко, мељу цимет и мека маслац.

Пре свега, треба узети кајмак. Његова смена у дубоку посуду и добро изгњечите виљушком. Затим додајте томе брашно, мало млека, прстохват цимета и шлаг јаја. Све добро измеша и простире се на дну форме, подмазани са меким путером. Припремити касеролу око двадесет минута на 200 ° Ц.

Овсене палачинке

Навијачи бујне слатке палачинке може бити препоручљиво да обрате пажњу на једну оригиналном рецепту ручак за мршављење. Слика од куване хране на њему ће бити постављен испод, а сада сазнати шта је потребно да га играју. У том случају, имате при руци мора бити:

50 г овса пахуљице.
1/2 шоље нискокалорична јогурт.
5 Чл. Ја. биљног уља (1 - а тесто одмор за пржење).
2 кашике. Ја. смеђи шећер.
1 х. Л. прашак за пециво.
100 г брашна.
1 х. Л. млевени цимет.

Пре-ољуштене банана плуг умијеси за пире, па је затим помешана са обраним јогуртом. Настала маса комплементарно цимет, шећер, биљно уље, прашак за пециво, брашно просејани и меље овсене пахуљице. Све ово је добро промешати, кашику проширио на топло подмазан плех и пеците на обе стране до светло порумене.

Апплес запечена са груша

Они који су упорно покушава да се реши неколико додатних килограма, али не могу да замислим свој живот без нешто слатко, препоручује се да се припреми укусно и здраво јело десерт, која је укључивала су воће, мед и млечне производе. Да бисте то урадили потребно је:

2 велике кисело-слатко јабуке.
120 г ниско-фат сира.
2 кашике. Ја. суво грожђе.

Л.

2 сата. мед.

Опране јабуке пажљиво обришите папирним убрусима и нежно ослободи из језгра. Унутар добијене пуњење бурад су постављени, израђени од ломљеног обраним кајмака, пари течног мед и суво грожђе. Пуњена са јабукама су постављени на плех обложен пергамент папир, и подвргнут термичке обраде. Бакед фруит испуњен цурд не дуже од сат времена на 180 ° Ц.

Дијететски палачинке кефир

Ова слатка посластица калорија не садржи ниједну грам пшеничног брашна и идеална је за јутарњи оброк. Да га направи, потребно је:

Шоља гриза.
500 мл 1% јогурта.
А цуп овсене пахуљице.
3 јаја.

Л.

1/2 сата. калцијум-оксид соде бикарбоне.
Сол, маслиново уље и било заслађивача.

Прво, морамо да урадимо пахуљице. Они обрађује за млевење, а затим попуните гриз. Добијена суве мешавине је сипана свеж Нонфат јогурта и оставити неколико сати. На крају одређеног времена у натеклих масе се уводи умућена јаја, со, било заслађивач, соду и крееа три велике кашике маслиновог уља. Све темељно умијеси, тако да не постоје коцке, а делови шире на подмазан врелом тигању. Палачинке су напајане у облику топлоте, претходно заливање природног фловер меда.

каше са бананом

Према нутриционисти, то је један од најкориснијих житарица. Богата је дијететских влакана, растворљивих биљних влакана, као и читав низ основних витамина и минерала, а самим тим је идеалан за пуну породице доручак. Да би се припремио пахуљице са бананом, потребно је:

500 мл пијаће воде бранио.
200 г овса пахуљице.
А рипе банана близу.
Сугар (по укусу).

Тхе филтрирана вода је сипан у посуду и толстодоннуиу упућен оперативном плочу. Чим проври, сипајте га у овсене каше и кувати их на минимум ватру. Двадесет минута касније, готови кришке житарица додатак банана, попрска слатко песак, и кратко загрева у горионик укључен. је хранио се у облику топлоте, јер након хлађења губи већину својих укуса карактеристика. За оне који воле храну са богатом аромом, може препоручити да додате мало Оатмеал или ваниле тло цимет.

Повезани чланци