Притисните на Думббеллс сједнице: правилно вежбање техника, заједничке грешке

У последњих неколико година, можете гледати као све већег броја људи који гледају своју фигуру и тело. И то је заправо врло добро. Многи људи иду у теретане, неки су ангажовани у кући или у посебно опремљеним областима, али сви ови људи су уједињени једна ствар - пракса.

Многи познати билдери и бодибилдери кажу да је најтеже да пумпа раменог појаса. Због великог броја малих мишића прелепе рељефа може да траје годинама напорног тренинга. У овом чланку ћемо дискутовати један од вежби, који промовише раст мишића у овој области, ми објасни примену технологије и његове варијанте.

Много познатих бодибилдера ова вежба је једна од најпопуларнијих у свом арсеналу. Она долази на акцију, именован у част једног од највећих људи свих времена, Арнолд Сцхварзенеггер. У складу с тим, то се зове - "Арнолд Пресс" или Думббелл бенцх седи. Чињеница да је ова активност се углавном обавља док је седео, на тај начин даје огроман притисак на раменима. Полазимо од речи до акције и коначно видимо шта је то и шта је "једе".

Историја оф тхе

Од име можете да погодите логично да је ова вежба дошао са истим Арние, али то није чињеница. Многи спортисти га користе за Сцхварзенеггер. Арнолд ликед ова врста физичке активности је веома јак, јер се ради о најдубљим греде делтоиди. Он је искористио ову вежбу непосредно пре такмичења, као и када се ради врло добро изведене делтоиди, проналажење одређени облик. Из тог разлога, многи професионални билдери се саветује да се носи са малом тежином на крају тренинга. Од аналога има практично нема, али постоје две варијанте њеног извршења - стоје и седе. Треба напоменути да обављају боље од седења, као у овом случају, искључене тренутака варање. Постепено прећи на технику извођења ове дивне вежбе.

Техника бенчинг думббелл седи

Да би се обављање ове врсте вежби, биће вам потребан само бучицу са загревања и оперативне тежине и клупе са вертикалном леђима.

1. Таке клупу и блиско Нестле до његовог наслоном. Ноге су савијене у коленима под углом од 90 степени и да се побрине да се стопала никада није напустио земљу.
2. Таке кретен и лифт савијеним у лактовима на нивоу врату. Направи дланови вас и лактове суочавају се паралелно са ногама. Ова ситуација ће бити извор.
3. Као што удахнете, подигните бучицу до максималне висине, не одсеците леђа на клупи и ваша стопала не сами не помажу. Ноге треба да буду "залепљена" за под. Не подижите главу да се помогне, види треба да буде усмјерена право.
4. Старт и нека бучицу када прође ниво главе, одвија руке, дланови окренута ка вама.
5. Након што је ротација постепено довођење руке једни другима. Када се смањује, развод бучицу у различитим правцима, док окретањем руку уназад (у претходном пасусу).

клупа стоји или седи?

Ако погледате две вежбе тесно, приметићете да је клупа Арнолд стоји и седи - то је две различите верзије. Када стоји, најразвијенији страна делте. Иако је могуће пратити рад трицепс и трапезиус греда.

Ипак, може се рећи да је бенцх пресс и тегова седе на раменима за оне који добијају на тежини. Ако не стоји, снаге ће повећати. Ако желите да повећате снагу мишића да се повећа тежина подиже, морате искористити бару зхимом уском грип. Али и онима који раде на повећању сопственог рада снаге, препоручљиво је да се изврши лаких преса седи. Зграбите бучицу са лаким теговима и до 4-5 напуштање комплета 5 понављања.

Грешке које се чешће понављају

Наравно, у нашем случају са без грешака у реализацији веома је тешко урадити. У почетку, било почетник или чак аматер може доћи до одређених потешкоћа са овом вежбом. употреба варање у приступу издваја од малих, али и ефикасне недостатака. Не обављају трзаје и још више не укључују рад на главу.

Први надзор

Први и најчешћи грешка - ово није исправљена пре краја руке. У време бенцх пресс са тегова због челу седи на њему у неком тренутку у одложеном полу-савијена положаја и спушта. Ако вршите тако поставити, да није максимални ефекат на латиссимус, трапезиус и Делтоид мишића задње средини.

Други грешка у обављању бенцх пресс са бучицама седење Арнолд

Друга грешка - је недостатак загревање пред акцију. У себи, вежба треба да се врши на крају тренинга, или би требало да одржи веома добру мишићну грејање како би се осигурало да су стекли одређену еластичност.

Трећа еррор

Трећа грешка је најчешће односи на придошлица. Многи од момака који покушавају да скочим палицу. То је да се веома велику тежину и покушава да ради са њим. Још једном, да је ова вежба боље перформансе у великом броју вас подигао килограм, а квалитет приступа имплементације.

Четврти недостатак

Четврти грешка припада свима, па чак и ветерани бодибилдингу. Лежи у чињеници да неке године не мења њихово спровођење. И седе у бенцх пресс са бучицама, да осете, а не стагнацију на истом месту, да с времена на време да промени путању и редослед вежби је потребно.

Пети - најтежи еррор

Коначно, пети грешка - ово је једна од најгорих грешака у дижем тегове док седи, рано окретање четке за торзо. У рано ротира са рада предње снопа делтоидни мишић, а самим тим остварује у сваком погледу губи свој смисао. Четке треба да почне да се ротира када су ти руке замишљена линија на врху главе.

Мали савет за ефикасно извршење вежбе.

• У овом вежбању, мишићи су активно укључени рамена ротатор цуфф. Верује се да су много слабији него делтоидни мишића, тако да би требало да радите вежбе са малим теговима како би се избегле озбиљне повреде.
• Бе не раде исправно и не журите. Ако вам је потребна помоћ, питај оближњем Хедге вас.
• не жури издисај. Када је клупа будалетина седи, респираторни застој може да игра важну улогу у одржавању торзо.
• Харвест и ниже глатко без да изненадне трзаје. Познато је да су такви поступци негативно утиче на стање кичме.

И на крају вреди цитирају речи човека који је именован у част вежбе, која се говори у овом чланку. "Гвожђе Арни", рекао је: "За мене да живим - то је стално доживљава штрајк смисао живота - не само да постоји или преживи је потребно стално иде напред, горе, да се постигне, да освоји ..." Мове уп, ће остварити своје циљеве, освоји врх, а онда ће бити успешан човек.