Најбоље вежбе за грудних мишића

Без обзира на старост од било ког човека би волео да има јаку и предивно тело. Посебно изражен је жеља да се осећају током летњег распуста на плажи и на очима оних који су стално раде вежбе на грудних мишића. Моћни бицепси - ово је сигурно била добра, али не и главна ствар. Прва ствар која привлачи Вашу пажњу на мишићавог мушког тела - велики и надуваним груди.

Данас, многи праве паре у највећем делу са својим интелектом, а не физичке радне снаге, тако да је потребно да се само-тренира мишиће грудног коша. Вежбе за ту сврху је различита и они се разликују по својој ефикасности. Пре него што су многи поставља се питање на које се да изабере, тако да са најмање времена за постизање опипљивих резултата. Надамо се да ће овај чланак помоћи да искористите одговарајући скуп вежби.

бит анатоми

Пре него што се одлучите и изабрати најбоље вежбе за груди мишића, требало би да схватите како и зашто ћемо их тренирати. Из тога ће у великој мери зависити од исхода наших напора. Структура груди мишића укључују:

серратус антериор мусцле.
Схаллов грудни мусцле.
, грудни мишић, који је подељен на три дела: доњег, средњег и горњег.

Највећи део дојке - то је само њен доњи део. То у великој мери зависи од укупне масе мишића у телу, али због његове обуке је да се уради на првом месту. Да би се повећала обим груди бити сигурни да у својој сету ових вежби у груди мишића, као Думббелл бенцх пресс, бенцх пресс са моста и тонем. Постићи најбољи ефекат је обично у доби између 14 до 20 година, када је хрскавица може лако испруженим због своје пластичности. Поред пекторалис мајор мишић, постоји мали. Почиње на ивицама и осигурана на цорацоид изданак ножа. Он је одговоран за конвексности дојке, већ зато што је такође неопходно да тренирају. Да бисте то урадили, извршите следеће вежбе за грудних мишића: бенц прес и увала.

Коначно, серратус антериор мусцле. Они се налазе на страни груди. Њихова главна функција - да се креће рамена напред и доле. Специјалне вежбе за грудних мишића, серратус предња развија, не. Они су укључени у готово сваком облику вежбе за леђа, Делтоид и грудних мишића. Савети и препоруке

Ако желите да радите вежбе за грудних мишића код куће, будите сигурни да укључите у сету склекова. А ако не далеко од куће налази се хоризонтална трака, пробајте вуче уски хват. То је веома корисно за развој широких дна, преносника и рамена мишића. Уместо бара можете купити било који ваш омиљени кретен. Ево, како кажу, сви појединачно. У бенцх пресс Думббеллс лежи један важан предност: у поређењу са шипку, они омогућавају да урадите велики опсег покрета, и доприноси боље истезање великих мишића груди. Не мање ефикасна их узгој у руци.

Ова вежба треба да се уради у лежећем положају. Поред бреаст енханцемент, повећава плућа и чини мишиће еластичнија. Најбољи учесталост класа - сваких четири или пет дана. Током једне Тренинг је довољна да се изврши један до три основне вежбе за грудних мишића. Препоручује се да се уради 2-3 комплета и 8-12 понављања.

Повезани чланци