Како изградити груди мишиће тегове: вежбе и савете

Како изградити груди мишиће тегове? Ово питање је постављено не само почетника бодибилдери, али и напредне спортисте, и мушкарци и жене. Постоје многи ефикасни вежби које ће вам помоћи да постигнете жељене резултате. Потребно је само да редовно вежбате, придржавајте се правилној исхрани, а онда успети.

Први кораци

За почетак, потребно је скуп тегова различите тежине, као и столицу или сто за обављање бенцх преса. Ако не знате како да се напумпа грудног мишића код куће, драго нам је да вам помогне са саветима и препорукама. Сасвим је могуће користити средства при руци за своје тренинга. На пример, тежине може бити замењен кесице сашивене из густог ткива и пуњена песком.

поцетници треба да знају да без повећања оптерећења нећете добити жељене резултате. Добро, ако можете радити са више тежине код куће, али максималан ефекат вежбања добијате у теретани. Тамо ћете моћи да се консултује са тренером и научити много нових информација.

Савети за жене

Нажалост, нису све жене бујна природа дала шансе. Дреаминг оф а беаутифул дојке? Онда треба да се баве спортом. Помоћи у повећању вежбе за груди са тегова. Ви не знате како да се Пумп Уп Тхе Думббелл грудне мишиће? Онда прочитајте овај чланак. Сигурно ћете наћи много корисних савета.

Како изградити груди мишиће тегове?

Ако никада нисте бавили спортом, раде, са слободним теговима. Утицај тренинга са њима се разликује од резултата рада у теретани. Чињеница је да уз помоћ тегова ћете бити у могућности да раде на неколико мишићних група. Тренери раде сваки мишић у изолацији. Основна предност тренинга са теговима је да можете вежбати код куће. Да би лекција још интересантније, заменити уобичајени клупе фитбалл. Тајна о томе како Пумп Уп Тхе думббелл груди мишиће, је технологија. Ви не треба да раде са тешким теговима, али би требало да буду свесни исправних вежби.

Бреединг руку под руку са кретен

Основне вежбе за рад од грудне мишиће да се размножавају са бучицама у руке руци. За почетак вежбе, седи на клупи и зграбите кретен. Онда легне и подигну их изнад себе. Ово је полазна позиција. Руке благо савијте лактове како би се смањио стрес у зглобовима. Не држите тегове изнад главе, морају бити постављени и изнад груди. Ноге чврсто ослања на поду у циљу предузимања највише стабилну позицију. Инспираторни руке треба разблажити до паралелно са подом. Направите малу паузу, а затим подигните тегове када издишете на истој путањи. У процесном приступу, руке треба да буду благо савијеним у лактовима. Не би требало да им дају да се опустите и на дну. Избегавајте нагле покрете. Ово је веома трауматично. Ако осећате потрес у мишићима, стоп. Узми будалетина је лакше извођење вежби. Пумп уп грудног мишића могу бити врло брзо, али морате пратити технику. Повећајте тежину постепено.

Бенцх думббеллс до дојке

Седите на фитбалл или обуку клупи. Узмите тегове тежине три килограма. Распоред ноге на обе стране клупе, савијте у коленима под правим углом. Нежно лезите на леђа. Сада покушавају да извуку испред себе и држи руке на истој линији. Полако разредити лактове са стране, и спустите тегове што је могуће ближе грудима. Ако осећате постоји тензија, будите сигурни да правилно извођење вежби. Водите рачуна да је струка у потпуности наслоњен на клупи или фитбалл. Елиминише подршку лумбалног. Руке треба полако се усправи се осећају мишиће што је више могуће. Цврсто притисните стопало на под. Да би се постигао максималан резултат скуп треба да се врши сваки дан 8-10 понављања. У мировању је дат тачно један минут. Ако сте у теретани, окрените бенцх думббелл у тренинга. Верујте ми, резултат неће чекати дуго.

Ова активност је веома ефикасна. Желите да сазнате нове информације о томе како да се напумпа грудног мишића код куће? Прочитајте наставак овог чланка.

Како брзо надуване груди мишићи човек?

Искусни бодибилдери се саветује да алтернативни бенцх пресс на косој клупи Думббелл бенцх пресс и барбелл пуловер. Овај комплекс је веома ефикасна. Размислите технику сваког од сетова.

Подесите клупу на 15-30 степени на подизање тегова у нагибу. Узми стартну позицију. Лези, рест ноге на поду, потпуно исправите кичму и притисните доњи део леђа. Кроз то не би требало да буде. Подигните бучицу са пода. Разредити лактове у различитим правцима, а затим вертикално подигните подлактицу. Тегови за вежбање би требало да буде нешто изнад груди. Препоручује се да изведе три сета од 15-20 пута. Да компликује вежбе на равној плочи. Док радите преко нагиба горње груди. Пре повећање оптерећења ће научити да поуздано обавља сета са малим теговима.

У овој вежби, не могу се одбити руке. Шире груди, спустите руке и лопатице, покушајте да активирате зрака трапезиус и серратус мишића. За смањење тегова на врху између 15 цм треба да остане. Чини улазак, најнижу тачку на ексхалацији подизање тегова. Ова вежба има за циљ како да се изгради груди мишиће тегове. Сада говоримо о алтернативама.

професионални инструктори препоручују да обављају притисните бар на косом бенцхинг клупи одмах након тегова. Ове вежбе су најбоље да крваре горњи део грудног мишића. Уверите се да церадом клупа није било више од 35 степени. У супротном нећете моћи да пумпа делтоидни мишић.

Последњи вежба има за циљ како брзо напумпа грудног мишића - пуловер. Да га изврши на нивоу клупу кретен. Лези доле под правим углом. На клупи требало би да буде само рамена. Стабилне метара рест на поду. Глава треба да буде наслоњен на клупи. Узмите бучицу и подигните је преко груди. Руке право. Ово је полазна позиција. Онда удахни и полако одмотава руке иза главе. Требало би да осетите истезање у грудима мишића. Затим гурните руку у првобитни положај дуж исте путање. Постоји неколико варијација ове вежбе. Саветујемо вам да користите ЕЗ-бар. Ако желите, можете користити два тегове одједном. Важно је да се осигура да се дланови окренути један према другом.

У извршавању овог програма, можете брзо постићи жељене резултате и надуване груди мишиће у једној недељи. Главна ствар - да правилно извођење вежби.

које друге вежбе да пумпа грудне мишиће?

Врло занимљива вежба је клупа Думббелл лежи наопачке на косој клупи. У процесу његове имплементације, научићете како да направите горњи Пецс, делтоиди. Као резултат дугог тренинга добићете леп олакшање. За почетак вежба узети стартну позицију. Лезите на косој клупи наопако. Узмите кретен. Не нагињи зглоб приликом прилаза, можете оштетити тетиве. Подигните тегове равномерно преко груди, да јој додирује. Уобичајена грешка почетника је да они имају руке изнад главе. Ово је погрешно. На раширеним рукама дижем тегове нагоре. Онда се вратите у почетни положај. Важно је да знате не само технику како изградити горње мишиће груди, али и како да прате дах. Обављање Думббелл бенцх пресс на косој клупи, не задржите дах дуже време. Мала кашњења ће бити потребно само ако подигне руке и спустити их. Ово ће спречити мишиће да се опусти. Веома је важно да се стабилизује тело, држећи га у стабилном положају. Удахни дубоко да подигне тегове и издахните на дну.

Треба напоменути да тежине да кренемо стазом нагоре. Ни у ком случају не праве дуге паузе на најниже тачке како би се прекинуо! То је због чињенице да је повећан проток крви се могу јавити у главу. Када до приступа, будите сигурни да устанем и каша. У овој вежби је будалетина треба заузети неутралан грип. То ће омогућити пумпа доњи и горњи део пекторалис мајор мишића.

Вежба на траци

Функционални тренинг на хоризонталном бару ће максимално рад од мишићи груди. Редовно вежбање, одгајићеш издржљивост. Адванцед спортисти могу искористити тежине или других додатних тегова. Обављање седам понављања за три сета на дневној основи, моћи ћете да напумпа грудног мишића на траци што је брже могуће. Имајте на уму да је ефикасност тренинга зависи од ваше исхране. Једите што више протеина.

Ток доњих грудних мишића

Све вежбе се изводе на широком грип груди са закључавање лакат. Неопходно је да се изолују трицепс на посао. У томе лежи тајна како се напумпа ниже грудни мишићи. Покушајте да ментално превести њихову пажњу. У циљу постизања веће дејство, свесно напетих грудних мишића, да их раде.

комплексан задатак

Да би се испитала дно оделу на бенцх пресс пондера равне клупе. Ви већ знате доста опција, сада је време да се упознају са класичним. Узмите кретен у својим рукама, извуците их, а затим ниже у грудима. Лактови треба поставити паралелно са подом. Обављају десет пута, а затим рест. У идеалном случају, треба да извршите четири приступа.

Распоред тегова на косој клупи, као и утиче на ниже грудни мишићи. Широко распрострањена руке, а затим подигните их. Нека гантели лагано додирните. Обавља сваке вежбе осам пута за четири приступа.

Сада знате све о томе како да се напумпа грудног мишиће тегове. Ми смо сада на алтернативном решењу.

Ефикасност тренинга

Дакле, као што смо рекли, хоризонтална трака пружа одличну прилику да раде у сложеном групом свих мишића груди. Можда неко мисли да је рад са гвожђем доноси бољи резултат, али ефикасно развити издржљивости вежбе на хоризонталној траци. Када ће бити лако спровести, онда увек можете купити на спортске опреме продавнице специјалну опрему, на пример, пондер. Главна ствар - жеља да се оствари свој циљ и желе да раде.

Како надокнадити?

Повлачењем на траци - једноставан вежбу. Изведбе има доста. Можете одабрати оно што ти се свиђа највише од свега - реверсе грип право или паралелно. Већина је традиционална средње, широки и уски. Запамтите, шире имате руке на траци, то је већа оптерећења на леђима. Да пумпа грудне мишиће, потребно је користити уски хват.

У овом чланку се детаљно описују вежбе које помажу да се пумпа грудне мишиће. Користите наше савете и постизање жељених резултата!