База на раменима - Милитари Пресс

Широка и масивна рамена - сан не само сваког градитеља, али обичан момак. Заједно са уског струка и широких рамена вратити тако велике количине углед и пропорције. И девојке воле када им цавалиер рамена не пролазе кроз врата. Ово питање пумпање мишићне групе треба посветити посебну пажњу. Данас бих желео да говорим о веома ефикасан и вероватно најтежем вежби на раменима - Арми клупи.

При томе усмерена вежби "војне штампе"?

Наравно, на раменима, могло би се рећи. И свакако бити у праву. Али, ако улазите у питању пумпања и изградњу мишића, видећете да је ова мишићна група се састоји од три пакета: Фронт делтоиди, задњи делтоиди и трапез. Стога, неопходно је да се правилно избор вежби за пумпање исто све 3 зрак. Војна штампа је идеално погодан за пумпање свих рамене мишиће, укључујући врху груди. Због тога, ова вежба се зове базу. Овде је потребно да направите мали разјашњење разлике између стоји на клупи седи позицију. Војска клупа седници је дизајниран за почетнике и оне који се суочавају било каквих проблема са лумбалном и назад у целини. Са овим приступом да остваре кичма се осећа много мање стреса. Стандинг Милитари Пресс је дизајниран за искусније спортиста. У овом положају, рад укључени додатне мишиће стабилизаторе да контролишу стање и правилно опсег покрета. Наравно, да је вежба стоји много тежи.

Пропер техника

Прва ствар (ово не важи само за ову вежбу) треба да се протегне и загреје оне групе мишића који ће бити подвргнути лоад. Тада су траке, које ће ићи у бар, морате да инсталирате да се лако могао да уклоните. Захват би требало да буде нешто шири од ширине рамена, што као да је њихов наставак. Тхумб у овом случају мора бити у супротности са осталима. Морате уклонити штап уз помоћ груди. Ово ће бити почетна позиција. Одмакните мало од барова на предлог били комплетни.

Ноге треба мало савијеним у коленима, исправите леђа (веома важну тачку), заглавио у груди, рамена исправити. Тек након испуњења свих горе наведених ставки, спремни сте за вежбе. Род би требало да иде преко опсега покрета глатко и равномерно, без одступања у једној од странака и више уназад. Када је пројектил достигне граничну тачку кретања (на удаљености од продужетак руке изнад главе), требало би да буде благо смањена у почетни положај. Идеалан варијанта је маса једнака 75-80 посто највише 10 понављања. Важно је да се не заборави дисање. На издисају, бар би требало да иде на удисете - доле. Ни у ком случају не може Хог за лумбалне кичме - то је веома трауматично. Неопходно је да се користи појас за ову вежбу. Војна штампа је технички компликовано и релативно енергије троши вежбе, али са друге стране, она утиче на све мишиће рамена, ефективно утовар свим својим греда.