Успостављање постом дан за мршављење

Одакле да почнем?

Одлучили сте да организује постом дан за мршављење, али не знају како да то боље? Почните са чињеницом да не планира на овај дан нешто посебног значаја или физички јаког. Истовар на овакав дан ће изазвати повредити и да неће извршити потребне ствари у доброг квалитета.

Како организовати дан пост?

Количина хране зависи од вашег тежине и физичке активности током целог дана. Око морате да се прикупе више од 700-1000 кцал. Оптимална фреквенција - једном недељно. Ако сте опуштени и добро прославили празник, можете "растеретити" и непланирано. Најефикаснија пост дан - то моноразгрузка, то јест, употреба само једног производа или одређени скуп. није потребно да се са менијем. Поделити укупне количине хране у 5-6 оброка и јести их током целог дана. Са овим приступом, нећете осећати акутне нападе глади, и уморан од испуштања неће имати времена. Приликом одабира производа, имајте на уму да постим дан за мршављење не би требало да буде неподношљиво за вас. Ако не можете јести сир или јогурт пице, не "истовари" на њих. Постоји много производа, чија употреба ће донети не само предности, али и забавно. Примери које може да се конзумира у току дана пражњења мршављење

Слика

Диван производ за истовар. Ако одаберете пиринач, онда знате да је корисно за црева и желуца. Ова врста угљених хидрата је лако сварљива и даје осећај ситости дуже време.

Фоод аспекту, једна шоља пиринча испрана и кључа у две шоље чисте воде. Немојте додавати со. Може да пије воду, зелени чај.

Кефир

Један од најпопуларнијих производа у губљење тежине. И постио дан на њему, такође, има високу ефикасност. Кефир би требало да буде мало масноћа, заслађивачи и без икаквих адитива, највише одговара 1%. Можете пити 1-2 литара. Не заборавите да пијете чисту воду поред јогурта. Мало савет: да пије било лакше, додати неколико капи сока од лимуна.

Апплес

1, 5-2 кг зелене јабуке слане - цео исхрана на дан пражњења. Многи сматрају јабука дневно прилично компликована, јер Аппле само распламсати апетит, и гладни са осветом. Алтернативно, можете пећи. У том случају је дозвољено додати мало меда. Цурд

Протеин је обично одржава дан истовара једноставан за љубитеље производа. Избор ниске масти сира, поделити на 5-6 комада и јели, испире са зеленом чају или обичном водом.

Цхицкен

На пилетина испада веома обилан истовар, и можда један од најукусније. Главна ствар - изабрати посно месо, боље је ако је пилеће груди. Могуће је да се кува, гулаш, баке, али не и уља. Алтернативно, је добила одличне пилеће груди у јогурту. Ништа компликовано - минимум соли (ако можеш ни соли, чак и боље), бибер и кари, 200 г 1% кефира. Дојке обложен зачинима, сипајте јогурт и ставити у рерну на 30-40 минута. Пилетина испада јако сочна и укусне! Такво пражњење дан за мршављење ће донети не само предности него и добро здравље и дух!