Како да добијете више вредности од производа за оне који су опседнути са исхраном

Чак и ако редовно једете најкорисније производа, не постоји апсолутна сигурност да ће све бити заиста делотворан за тело. Само правилно кување и складиштење хране помоћи ће да задржи све витамине и елементе у траговима, као и побољшати њихове корисне ефекте. Само неколико једноставних тајни, који, међутим, многи не схватају, да вам помоћи да добијете највише од ваше исхране. Један број живота хаковања ће помоћи да се отвори очи утврђеним навике здраве исхране, што заправо се испоставило да је неки други фикција.

1. Шпинат

Тхе свеж и куван спанаћ је невероватно корисно. / Фото: имг.тсн.уа

Спанаћ садржи доста хранљивих материја. То је једноставно незаменљива производ за здраву исхрану. Може се наћи витамине А, Б и Ц, као и многи минерали, лутеин, бета-каротен, ликопен. Половина ових елемената доноси максималну корист телу свеж, а други део - открива своје особине након термичке обраде, тако да постоји потреба за обе опције и често.

2. Анти-Томатоес

Парадајз - је снажан антиоксиданс за тело, главна ствар само право да их кува. / Фото: 3.бп.блогспот.цом

Парадајз садржи посебну супстанцу - ликопен. То није само одговоран за црвену боју плода, али и сматра да је веома снажан антиоксиданс, што је невероватно корисно за организам. Међутим, да бисте извукли максимум из сваког јео парадајз и потпуно открије корисна својства ликопена, плод је најбоље самеље у пире и кувајте у лонац на лаганој ватри најмање сат времена. Такав поступак олакшава припрему трансформацији благотворне агенса у облику доступан сварљивости који се боље перцепције у организму. Интересантна чињеница: Научници су открили да ликопен не само да смањује вероватноћу развоја различитих поремећаја у кардиоваскуларног система, али је такође одличан алат за превенцију рака.

3. Листови треба да буде хладно

салата и купус потребно је послати у фрижидеру. / Фото: сун9-6.усерапи.цом

Оптимални услови за складиштење, лиснато поврће и салате - ниским температурама и високој влажности. То је у овом окружењу, они не само да изгубе корисне особине, али и правилно сазри и набубри њено чланство велики број неопходних за елементе тело траговима и витамина. Место салата и лиснато поврће су најбољи у доњем делу фрижидера, за чување свежу храну. Најбоља опција је такође пре ставити их у посуду или другог затвореној посуди.

4. кувану шаргарепу

Само термичка обрада открива шаргарепе шарм. / Фото: хеатеатрепеат.цом

Супротно популарном веровању, кувана шаргарепа је много корисније свеже. Многи људи који су на дијети или се придржавају здраву исхрану, коришћење свеже шаргарепе за брзу ужину, верујући да доноси ваше тело све потребне распон различитих супстанци. Међутим, шаргарепа постаје корисна ако подвргнути својој краткој термичке обраде. Тако је могуће да се конвертује бета-каротен, који буквално Енгоргед шаргарепе, у веома важан за здравље витамина А.

Ако је потребно не само да једу, али да наплати тело са корисним елементима у траговима, светле поврће би требало кувати док све док је мека до максимума. Да би јело укусније или да прошире своју исхрану, можете посути на коцкице шаргарепе са маслиновим уљем, посолити, рузмарина и омиљених зачина. Они не само да би шаргарепа бољи укус, али и да побољша своју пробаву.

5. Цолд паста

Испоставило се да је паста можда није висок калорија. / Фото: имг-фотки.иандек.ру

За оне који прате фигуру, паста се обично забрањено. Међутим, постоји посебна тајна, захваљујући којој је од високо-калорија јело може добро да се претвори у исхрани, па, или не врло застрашујуће цифра сигурно. Паста треба јести хладан! Чињеница да је скроб хлађења, што је обично у великој мери повећава ниво глукозе у крви, већ посматра орган на други начин - као сложене влакно.

Уместо тога се кува само топлу пасту, треба да пошаљу у фрижидеру преко ноћи, а затим ту су и хладне. Да су стварно укусно, Новате.ру препоручује употребу једноставних, али Моутхватеринг рецептима за охлађене паста салату. Типично, они укључују поврће, зелене, макароне и сир - ова комбинација ће бити прави низ у исхрани.

6. ланено семе

терену Семе лана - неопходан додатак сваком исхрани. / Фото: сцонтент-лхр3-1.цднинстаграм.цом

Лана семенке богате су влакнима, протеинима биљног и читав низ витамина и минералних неопходне за здравље Омега-3 масним киселинама. Зато су сломљена опција мора бити редовно додају у вашој исхрани. Они допуњавају предјела, главна јела и фрапе. Да би их корисно као могуће, потребно је да се мељу производ, баш као што је гастроинтестиналног тракта обично носи са његовом варењем.

7. Тоастед бреад

То је могуће да се опустите и једе парче хлеба. / Фото: хомеаскинг.цом Хлеб се сматра да је више него извор калорија, тако да се често искључени из исхране. Међутим, то је у основи погрешна одлука, као иу припреми белог хлеба у тостер његова калоријска садржај је значајно смањена, а може се јести без страха од државних личности.

8. поацхед јаја

Поацхед јаја су много здравија него што је уобичајено. / Фото: имг-глобал.цпцдн.цом

Јаја се сматра једним од најкориснијих производа за тело, без које обично не било какву дијету. Међутим, да би добили максималну корист од њих, важно је да их кува правилно. Све сложеност је да жуманце јаја је најбоље апсорбује након кратког термичке обраде, и протеина - напротив, након дугог кувања. Изаћи из ове тешке ситуације и задржати максимално корисних својстава, неопходно је често су кувана јаја.