Како да изгубите тежину у 2 недеље? Вежбе да изгубите на тежини Фаст

Нутриционисти саветују да одустане од вишка килограма полако, без давања превеликог стреса своје тело и стрес. А шта да радим ако треба да се уклопи у вашу омиљену хаљину или фармерке, и све у свему постоји само пар недеља? Како да брзо донесу своје поставке вратити у нормалу? Како да изгубите тежину у 2 недеље, тако да не повреди своје тело?

Као што је познато, оштар пад обима тела је оптерећено низом додатних килограма брзо потом и појаву разних здравствених проблема. Хајде да покушамо да решимо проблем са употребом од најефикаснијих, али сигурним методама.

нормализује снага

Прва ствар коју би требало да почне - да поново размотри своју исхрану. Понекад тако тешко да се одрекну своје омиљене пржена, слатке и слане јела. Али без ње не можемо решити проблем како да изгубе тежину у 2 недеље. Ништа није као потпуни као "лоших" угљених хидрата. Ова врста слаткиша (Цанди, чоколаду, џем, и тако даље) и брашно (пите, колачи, кекс, итд). Они морају бити потпуно одбачена. А ако заиста желиш нешто слатко, можете понекад да се повластице и јести га ујутро. На крају, боље је да се понекад једу неколико чоколада, него да трпи, да издржи и на крају појести канту сладоледа. Бели хлеб је такође забрањено. Дозвољено само пар комада хлеб од пшеничног брашна или тост. Печена, усољена, димљена, зачињена искључити из исхране што је више могуће. Дајемо предност од меса и рибе чорби, салата и пареном поврћа. Термички непрерађене воће и поврће на менију треба да буде не мање од 50%.

Они су богате влакнима, а њихова редовна употреба - решење за проблеме црева. И желим да кажем о томе шта би требало да буду делови хране. Они треба да се смањи за половину, да брзо изгубе тежину. 2 недеље такве исхране може изгубити до 5 кг или више.

Главни закон - не јести после 6

Сви калорија које долазе у наш организам са храном ујутру, претворио у енергију, која се конзумира по потреби. Али, чињеница да једемо у другој половини дана, обично одложено "у резерви" у виду ружних наборима масти на бутинама, стомаку, струку ... Шта да се ради? Ја не једем после 6 часова. И ако желимо да изгубимо највише килограма за само две недеље, онда ће бити боље и одбијају уопште вечеру. Уместо тога, могуће је да једем воће или попити чашу ниске масноће јогурт. Овај метод ради добро. Нема потребе да се ограничи током читавог дана, вођење "изгладњивању дијету." Само треба да будемо стрпљиви мало увече. Резултат ће изненадити и највише неповерљив.

Цлеансинг - важан корак у губљење тежине

Нормализацију моћ, вреди обратити пажњу на то како ефикасна нашим цревима. Могуће је да су неки чак и не сумњају да постоје проблеми са њом. прераду производа акумулирају у њој, решавање на њеним зидовима. Све ово маса на крају постаје главни узрок лошег варења. Хранљиве материје не може у потпуности апсорбује из хране. И у телу акумулира токсине и производи распадања непотребне "пртљаг". Да би се ослободи ових проблема, неопходно је да се чишћење црева нежно. Нека помогне лековитог биља као што су Сена, коморача, кима, коре пасјаковина, и тако даље. Биљни инфузије треба пити ујутру до увече, они су били у стању да делује. Примењују лаксативи треба бити опрезан и не више од 1 пут недељно. Ако се ради правилно, онда ће заиста решити проблем - како да изгубе тежину у 2 недеље? Код куће, сасвим је могуће урадити.

пију колико је то могуће

Вода - симбол живота. Управо смо потребни. Сви знају за нутриционисти саветују да треба да пијете најмање 2 литра воде дневно. И то је поред сокова, кафе, чаја и других пића. Али, ретко у пракси испуњава овај услов је брз губитак тежине. Али ово је веома важно. Све реакције које се одвијају у нашем организму одвијају уз учешће воде. Његов недостатак доводи до метаболичке успоравања. И ово је директан начин да се вишка килограма. Стога, потреба да се пије колико је то могуће у току дана. Осим тога, вода ће помоћи да се задовоље своју глад, "преварио" стомак. Желим да једем? Попила чашу мало воде, а пола сата знатно смањује апетит.

Овај савет ће помоћи да оне даме које граде велике планове, покушавајући да смислим како да изгубите тежину у 2 недеље до 10 кг. Код куће, овај резултат је тешко остварив. Међутим, поступак је ефикасан. Минус додатних 2-3 килограма вишка килограма током тог времена када се користи гарантована.

Предности јоггинг

Неки тренери су људи који су забринути проблем вишка килограма, саветује се ујутро будите сигурни да обавља одређене вежбе. Али то није разуман приступ питању. Он је вероватно да помогне у решавању проблема како да изгубе тежину у 2 недеље брзо. Чињеница је да ујутру кад се пробудимо, наши мишићи и зглобови су још увијек "спавају". Они још нису загреје добро, да се вежба. Стога, радите вежбе је најбоље поподне или увече. Али ујутро можете ићи на трчање на свежем ваздуху.

То ће горети велики део калорија, наше тело ће пробудити и развеселити вас за данас.

Класси витх думббеллс - максимално калорија

А сада наставити директно на вежбама. После физичког напора - то је најефикаснији и најсигурнији начин да се реши проблем вишка килограма. Али они имају различите ефикасност ових вежби. Да бисте брзо изгубите килограме, потребно је дати предност тренинг снаге. Током ових сесија потрошња калорија је максимална. Међутим, постоји стекао "Бонус" - надуване мишићи. За мушкарце, то је добра ствар. Али за жене - није увек пожељно. Стога, да погледамо након месец дана обуке, као Рамбо, неопходно је спровести вежбе са бучицама, од којих маса не прелази укупно 3 килограма. Стопа њиховог извршења мора бити веома висок. У том случају, брзо сагоревање масти "резерве" ће бити обезбеђен. И вежбање могу бити:

Напади са теговима у рукама.
Скуат са теговима у рукама.
подизања руке горе и да их узгоја у руке, а затим притиском на тело на савијање лактове, и тако даље. Спровести са бучицама у рукама.
Падине стране са тежинама у рукама.

махи легс

Наравно, најефикаснији и брзе начина да изгубите килограме - то је вежба и дијета. 2 недеље треба да израчунати за себе мени садржи производе са свим потребним витаминима и елемената у траговима. Низ активности ће одговарати следеће: искорака и трбушњаке, кицк ноге, руке вежбе са бучицама, савијање у страну и ДРИЛЛ ПРЕСС. Сви они ће бити детаљно описан у овом чланку. Махи стопала може бити следећи:

Стални уз зид, да ногу у страну и подигните га. Поновите поступак за сваких 20 пута.
Док је стајао усправно, пренети љуљашке наизменично десну ногу, затим лево, без да их савијања. Поновите 20 пута за сваки.
да легну на под. Да подигну онда скрените десно Страигхт Лег, затим лево. Поновите 20 пута за сваки.
Лези на десној страни. Лева нога савијена у колену и стави га напред. Подигните и спустите десну ногу. Обавља 15 пута. Онда окренути и поновите за леву ногу.

Напади и чучњеви

Многе девојке, суочени са проблемом вишка килограма, сања о томе како да изгубе тежину у 2 недеље до 10 кг. Код куће, можда, то ће бити тешко. И ако се то деси, то је само по цену свог здравља, који ће бити нарушен. Цему зурба? Уосталом, можете остати на много скромнији резултати мршављење од две недеље. На пример, 2-4 кила. А то није довољно. И то ће помоћи да се постигне следећи скуп вежби:

Цуцањ брзим темпом 20-30 пута. Она јача мишиће бутина и задњице.
Исправи се, ноге широко раширене да се размножавају. Врше нападе наизменично са једном ногом, затим други. Рун 15 пута за сваки. Она јача мишиће бутина и потколенице.
Рун полуприсед (не потпуно) 50 пута. Она јача мишиће бутина и задњице.
Исправи, ноге широко растворити. Да би своју тежину наизменично на једној нози, затим други. Рун 40 пута.

Наш циљ - оса струк

Сиде кривине - веома ефикасна вежба која ће помоћи у решавању проблема како да изгубе тежину у 2 недеље. Код куће, они се лако обавља. На крају крајева, не треба никакве додатке и спортских апарат. Постоје други, мање продуктивни тренинг, дозвољавајући да се направи танак струк:

Исправи, врши торзо претвара у једном смеру, а затим у другом правцу. Поновите 30 пута. Развија еластичност кичме.
Лези на под, ноге савијене у коленима, руке иза главе. Обављају подизање и спуштање тела. Поновите 20-30 пута. Она јача трбушне мишиће, леђа.
легао на поду. Подигне на правим углом правим ногама и ниже. Поновите 10 пута. Јача доње трбушњаке.
Исправи. Обавља ротација торзо у једном смеру, а затим у другом правцу. Поновите 20-25 пута на свакој страни. Јача трбушне мишиће, што помаже да се смањи сало око струка.

паковање? Зашто да не!

У циљу повећања ефикасности вежбања, препоручује се да редовно врап. И много продуктивније ће, уколико се ради исправну процедуру пре него што су погубљени. Ова техника ће нам помоћи да брзо и сигурно изгубити тежину у 2 недеље. Рецензије жена кажу да су многи од њих су видели ефикасност ове методе. Како се користи? Нанесите антицелулит крему или гел на проблематичне области, трљати и завршити са пластичну фолију. Сада је све могуће покренути физичке вежбе. Након ове сједнице након уклањања филма види се да је кожа у овој области је постао веома влажна. Она истиче из ње вишак воде, а са њом и токсини и отпад. Након таквог "кади" је добро да се контраст туш и трљати тешко с пешкиром. Овај метод ће сигурно помоћи онима који желе да се брзо изгубе тежину. За 2 недеље класе може се постићи врло опипљиве резултате. И за лење може препоручити да их редовно завршава без вежбања. Управо завршили, стави на халатом, и да часопис да легне на кауч. Овај поступак такође ради. Међутим, њена ефикасност је много мања него у првом случају.

Истезање на крају тренинга

Комплетан тренинг? Наравно, добар потез. Многи људи потцењују његов значај. И то са добрим разлогом. То ће нам помоћи да ефикасније да обуку, и зато је лакше да се реши проблем - како да брзо изгубе тежину. Чињеница је да након вежбања наши мишићи скупљају млечне киселине. То је главни узрок бола после тренинга. Ово је типично за почетнике, за оне који су тек почели. Ово бол у мишићима значајно смањити нашу ефикасност. Да се ангажује са истим напорима не можемо. Излаз из ткива млечне киселине способне добра истезања. Осим тога, то ће нам помоћи да се опустите и опорави после тренинга. Вежбе су следећи:

седе на поду, ноге равно. Допре до чарапама и додирнути својим рукама. Поновите 10 пута. А онда је иста ствар, један по један, по једном ногом, а потом и други.
Станд уза зид, одмара своје руке. Издвојио једну ногу уназад, стављајући га на целих стопала и телад мишића повући. Поновите за сваку ногу 10 пута.
Лези на под, ноге праве подигните нагоре пете под иза главе. Лоцк тело у том положају неколико секунди.
Да се подигне десну руку, савити лакат, однесите га у лево, истезање мишића. Левом руком да помогне, држећи десни лакат. Поновите 10 пута за обе руке.

Ми смо сматрали неколико начина на које може да реши проблем како да изгубе тежину у 2 недеље брзо и за добробит тела. Главни од њих - то је нормализација исхране и вежбања. Али главна ствар у њима - редовно апликација.

Повезани чланци