Оно што треба да урадите вежбу да изгубе тежину? физичке вежбе

Данас, танак и здрав цифра није само знак здравља. То је - могућност да организују свој лични живот, да изгради каријеру. Колико год чудно звучало некоме, али многи послодавци верују да је особа која је вишак килограма не може бити ефикасна радник, јер ни то није превише упорни и сврсисходно, да прате своју тежину ограничавањем исхрану и повећање физичке оптерећење, или болесна, што ће довести до трајног болницу и застоја. У свом личном животу - исте ствари. Мало људи желе да постану боље упозна са човеком који је искрено гојазних. Дакле, шта да радимо вежбе да изгубите на тежини прилично брзо, али не и да нанесе штету по здравље?

Да ли је могуће да се уради без симулатора?

Да би се ефикасно бави, није потребно да се упише у теретану или купи доста скупе спортске опреме. У неким случајевима, сасвим свидети предмети као што су тегова, скок ужета, лопту. И понекад можете учинити без њих: довољно знања о томе шта да раде вежбе да изгубите на тежини!

Пуппи Потти: мишљење о томе како можете да изгубите килограме без справа за вежбање

О томе шта да раде вежбе да изгубите на тежини, каже у својој видео наравно, као што је Јиллиан Мицхаелс. Њена техника можете вежбати код куће са минимум додатне опреме. Сеанса траје око 30-40 минута, подељен је у просторе посвећених мршављења делова тела. Акценти овако: оптерећења, кардио, обука за новинаре снаге. У овом случају, Џилијан гради своју обуку како би се истовремено ради више мишићних група. На пример, бицепс и ногама. Овај комплекс вежба је веома разноврсна и не изазива осећај напорном раду. Важно! Треба нам патике за трчање са добром апсорпције удара.

Шта вам је потребно да се оствари да ослабите, ако не можете да пратите упутства на видео или тренера?

То није увек укључите рачунар или ДВД-у, али морамо радити на себи ни на који начин. Због тога је неопходно да се сетим најједноставније вежбе да би остали у форми.

• Скуат. Врло је једноставно: морате да ставите ширину ноге рамена поред и руке раширене дуж тела. А онда почиње да чучањ, покушавајући да кукови и даље паралелно са подом. Користећи такав рад може бити побољшана и смањен у обима задњици и задњим ногама.
• искорака напред. Да бисте то урадили, држите ширину ноге рамена, осим стоје, онда једна нога је донео напред, подршку - прво на пети, онда би цела стопала. Вежба се изводи правилно, ако је на дну стопала колена покрета који се налазе испред, је на прстима и ногом да иза, 1 центиметар не стигну до пода. Онда морате узети у почетни положај и поновите вежбу са другом ногом. Да би ефикасније би рад, можете радити са пондерационите (тегови за вежбање, тегове).
• Одбор (може се сматрати генерално познат варијације вежби бара). Да заврше вежбу, потребно је ставити подлактице обе руке на поду, а затим ослањајући се на њих да подигне тело до ногу неће појавити на прстима. Да би се осећа утицај, препоручљиво је да остане у том положају најмање 1 минут и 30 секунди (може бити ментално броји од 1 до 90).
• Твистинг + "бицикл". Они који желе да раде обе ноге и трбушне мишиће, потребно је усвојити ову вежбу. При томе је неопходно да леже на поду (са задње стране), а затим истовремено подигните леву ногу и повуците га лакта десне руке. Онда исти врши десну ногу и леви лакат.
• Мост. Мораћу да леже на поду, руке испружене поред тела, ноге савијене у коленима, стопала на поду. Затим подигните задњицу, тако да су што је могуће са пода. Веома је важно да леђа равна.
• Јумпинг са памуком. Неопходно је да стоји са својим ногама осим, ​​руке слободно уз тело. Следеће, почињу скакање: ноге у вис мора бити повезан заједно, и подигне руке изнад главе, носећи своју памук. Вежба, за све њене очигледне примитивизму, вам омогућава да активно гори калорија.
• плие. Суштина вежбе - чучњева, у којима се узгајају на колена. То је, у почетни положај - ноге одмарају на целом стопалу, стави пете заједно. Главна ствар - чучи, широко шири ноге, али ни у ком случају не узимају пете са пода. Резултат - смањење унутрашње бутину.

је веома корисна слике се прикупљају у колаж изнетог: како да изгубите на тежини (вежбе, погодан за кућну употребу).

Како се користи тренера за мршављење?

За информације о томе како да изгубе тежину на елиптичан тренера (цросс тренера, како се зове), може се прочитати у упутствима за ове дивне уређај, или питајте тренера. У ствари, овај производ - симбиоза је степер и покретној траци.

тарафендан верилен

Основне препоруке за лекције о симулатору су:

• попуњеност најбоље урадити у 1-2 сати после јела;
• користе Мониторинг пулс (иницијално максималне индекси - 100-120 откуцаја у минути);
• Број класа - најмање 3 пута недељно;
• неопходно је да се почне са загревање вежбе (ниво оптерећења - 1-3, кретања - напред време - 5 минута); тада може бити праћено вежбе у којима је оптерећење - 5-6, педале мора да се окреће на максималном могућом брзином за вас, руке треба да буду савијена под углом од 90 степени и да их довољно брзи покрети, време - 10 минута; дипломски тренинг, такође, треба да правилно, то јест, како би се започне.

Шта можемо очекивати од симулатора?

Најактивнији на елиптичне тренера ради бутине и задњицу, леђа. Дакле, да изгуби тежина ће бити ови делови тела. Мора се имати на уму да је у првих 2-3 недеље наставе приметићете чак и благи пораст обима. Али то не значи да сте стекли тежину и увек ће бити, напротив, на врху 3-4тх недеље класе центиметара ће почети да се топе, а одећа ће бити много слободнији.

О значају исхране

Фокусирање само на физичке вежбе, многи људи забораве на дијети. Ево како се једе да изгубе тежину:

• ​​није потребно да једе слаткише у поподневним сатима, најбоље време за њих - јутро (пре 11:00);
• ту има да се мери, не покушава да протури део хране за рекордних 3 минута, напротив, потребно је да се жваће, да уживају у укусу хране; мора имати на уму да осећај ситости не долази одједном - само 20-30 минута након оброка, бићете у могућности да у потпуности доживе многих јела;
• нису увек вреди нешто чим је дошло до благог осећај глади, боље је попити чашу воде једу;
• неопходно је да се једе 5-6 пута дневно, постепено; са вечере може и да одбије, али доручак - у сваком случају;
• од белог шећера треба одбацити и заменити га са фруктозе или браон (трске) шећер;
• Алкохол - непријатељ губитка тежине, треба избегавати кад год је то могуће; ако се у потпуности одустане од алкохола не могу - изабрати природну црвено вино;
• Основу исхране треба бити житарице (хељда, пиринач, итд), поврће, воће, паста направљена од дурум пшенице, биљних уља, али не брзе хране и кечап помешани са мајонезом.

Шта желите да кажете о губљење тежине?

Сада када знате како да брзо изгубе тежину! Вежбе представљена у чланку, под дејством силе чак и почетника. Резултат ће изненадити како вас и друге. Ми само морамо запамтити да је све добро у умереним количинама, тако да нема потребе да се темпо тренинга зато што могу и мржње. Али не журите у другу крајност: губљење тежине, поново да се врате у једном вољеног исхрани и одустајање од физичке активности.