Дијета за сет мишићне масе. Како добити мишићну масу: храна

Да би интелигентно генерисања мишићне масе тела, захтева пажљив приступ процесу. Имајте у виду три важна фазе, које не треба комбиновати само међусобно, већ такође може самостално користити. мишићне масе подразумева скуп процеса обуке, хране и одмора. Ако било који од ових корака ће бити изгубљен од погледа, ефекат ће бити занемарљив. Може да достигне до краја раста мишића.

Дијета за скуп мишићне масе морају бити правилно избалансиране. Заједно са њим је потребно да се комбинују благовремено утовар и правилно одмор. Само у таквој ситуацији, мишићи ће веома брзо расте.

Шта принципи треба да се руководе у правом исхрани?

Апсолутно за све спортисте треба специјализованим начином исхране. Склоп снабдевање, који ће бити појединачно упарен, омогућиће ефикасније конверзију калорија добијених уз нутријентима, скалабилно мишићној маси. Ако ће исхрана за скуп мишићне масе да се припреми погрешно, то би могло негативно да утиче на раст не само појединачних мишићних влакана, већ и цело тело у целини. Стога, неопходно искреност у овом питању.

Који однос протеина, угљених хидрата и масти одликује једе праву?

То би требало да почне са калорија. Процес као скуп мишићне масе од њих захтева у већој количини него у случају нормалног функционисања организма. Дан калорија треба да буде разноврсна у распону од 2500-3000. Ако треба да изграде мишићну масу, онда тај број треба повећати за око 20%.

Сви ти калорија које улазе у тело, не би требало да буде потпуно идентична. Они не треба да примају само од протеина или масти. Оптимум пунилац шема је потреба да користи шеме као што су: масноће - 20%, угљених - 60% протеина - 20% од укупног броја. Такође је могуће користити следећу схему: масти - 15%, угљених хидрата - 50% протеина - 35%. Ако се све то узме у обзир, онда је повећање мишићне масе ће доћи брже. У том случају, можете спречити гојазност.

Дијета за скуп мишићне масе на бази:

1. Извори угљених хидрата потребних за употребу. Овај хељда, мед, банане, тестенина, кромпир, пиринач и житарице.
2. Извор протеина потребна за употребу. Ми говоримо о ораха, рибе, говедине без масти, бело месо пилетина, беланца, млечних производа.

Какав витамина и минерала могу бити потребна?

постоје мање важне витамине. Организам мора бити сигурни да их прими. Под се витамини треба разумети хранљиве састојке који би требало да се конзумира у малим дозама. Организам их произведе није у стању да, па му је потребна помоћ. Другим речима, спортисти који желе да повећају мишићну масу, желите да користите посебне витамина комплексе и оне производе који су врло богати у тим елементима. Ово је воће и поврће. Дан би требало да једу око 400-500 грама поврћа.

Састављање дијету за скуп мишићне масе, морате знати да су витамини и минерали налазе у јабуке, крушке, поморанџе, суво воће, свеже шаргарепе, биља и воћа.

Тело захтева грађевински елемент

Протеин или протеин неопходан за формирање тела. Ово је јединствена грађевински материјал, који игра другу најзначајнију улогу после водом. Протеин је укључен у стварање свих ткива који су у телу. И овај протеин је потребно у циљу повећања мишићне масе. Поред тога, редовно вежбање ће захтевати спортиста је протеина. А ако се користи у исправном количини, а раст мишића не води чекаш предуго. Треба имати на уму да је више мишићна маса, већа је потреба да се обезбеди протеин тела. Правилна исхрана за мишићне масе подразумева присуство довољног протеина у организму лагеру. У том смислу, треба узети са сваког оброка. Неопходно је да контролише протеина није имао премало. Боље је то да трпи, то није било накнадно дефицита.

протеин може бити садржан у било којој производе?

Протеин може лако припремити од природних производа. Може се наћи у различитим додацима. Природни елемент има у таквим производима, који имају тенденцију да се животињског и биљног порекла. У првом случају се односи на месо, сир, млеко, риба.

Биљни протеини су у махунаркама, у сочиво, грашка и соје. Препознатљиве карактеристике на грађевински материјал је различит састав и сварљивост. Уравнотежена исхрана за изградњу мишића карактерише укупном износу од протеина који је научио, не само користи. У вези са овим биљних и животињских протеина најбоље узети у једнаким пропорцијама.

Који је најбољи извор?

Важно је да направите прави избор у корист одређеног извора протеина. Најбољи далеко Сматра се да су живине, соје, млечне производе са минималном количином масти, говедине масти и без јаја. Сви ови производи додати на свој свакодневној исхрани.

У садашњој фази, постоје три главне врсте протеинских адитива: соја, казеина и серум протеина. Сви они су различите стопе асимилације. Могу се комбиновати медјусобно.

Тело би требало да буде много енергије

угљени хидрати или једноставније, шећер, након што це обрадити тело ће бити конвертован у глукозу. Да даје овако важну компоненту тела као енергије. Осим тога, то је угљени хидрати стимулишу функцију мозга. И то треба имати у виду да моћ да повећају мишићну масу не може се сматрати завршеним без тих додатака. Угљени хидрати могу да буду једноставни или сложени. Једни од других разликују се у различитим стопама асимилације. Симпле додаци се обично могу наћи у меда, слаткиша, сокова, производа брашна, кромпира и шећера. Сложених угљених хидрата се налазе у поврћу, махунарке, житарицама, брашно, гриз. Такви адитиви карактерише велики број влакана дијетних влакана. Сходно томе, сложени угљени хидрати се вари дуже. То доводи до тога да тело добија свој део енергије постепено. Прости угљени хидрати одмах дају телу одговарајући набој, који исто тако брзо нестаје.

Важна компонента сваке тела

Већина животних процеса су незаобилазан члан масти. Сваки од грам доноси око 9 калорија, што је два пута већа од горе наведених адитива. Таква густина указује на то да није потребно да додате у мени за скуп мишићне масе велике количине масти. Потребан број калорија се може добити са минималним садржајем тих структурних елемената у храни. Многи почетници спортисти почну да користе масти у много већој мери него што може да потраје.

Наводи се да повољне особине карактеришу незасићених елемената. А посебну пажњу треба посветити киселине, као што је Омега 3. То мора да буде присутан у оним производима који се користе за сет мишићне масе. У том киселину корисна својства укључују повећане метаболичке рате, повећана издржљивост. Поред тога, омега-3 може да има позитиван утицај на зглобовима и срцу. Киселина стимулише мозак и подржава имуни систем.

Овај елемент је присутан у великим количинама у риби, биљних уља, ораха, спанаћ. Због тога, ови производи би требало да буде обавезно да се укључите у своју исхрану.

Главни елемент присутан у организму

Тело ког лица око 75% састоји од течности. Мишићи њеног око 70%. Вода је била активно укључена у готово свим животним процесима. У дану желите да једете око 30 грама по 1 килограму телесне тежине.

Ако желите да разумете како да добије мишићну масу, онда ваша дијета је потребно додати следеће важне тачке: употреба хране се најбоље подељена на 5-6 пута. Неопходно је израчунати потребан број калорија и да оптимално исхране.

Закључак

Сумирајући на том прегледу, неопходно је да пожелим срећу свима који су укључени у формирање и усавршавање тела. Надамо се да ће ревизија је помогла да разумете питање како да добије мишићну масу. Снага стога треба да буде користан и редовно. Сретно вам у овом тешком случају и сасвим одличним резултатима!