Како да се угојим у недељу? Шта треба да урадим да угојити?

До данас, многи грађани хитан проблем је присуство вишка килограма. Постоји много начина контроле овај фактор. Међутим, у овом тексту, ми не говоримо о томе. Уосталом, заједно са постоји такав проблем и задатак супротног карактера. То је да се бави питањем елиминације тежине квара. Неки људи се питају како да се угојим у недељу. Више о томе касније.

Главни критеријум прираста

Да би се одговорило на питање како да се угојим брзо, треба узети у обзир следеће принципе:

1. У почетку, овом приликом је императив да се консултује лекара. Да би се искључиле сваку болест, криви за мањак потребно килограма.
2. Присуство у исхрани вишка животињске масти може имати негативан утицај на кардиоваскуларни систем.
3. Подесите потребна маса потпуно не зависи од тога колико сте појели, а број припојен од вашег тела.
4. у присуству вишка слаткиша исхрани може довести до које ће бити прекинут метаболизам.
5. је, у овом случају, није препоручљиво ноћу.

Све горе наведено треба посматрати у спровођењу идеје о томе како да се угојим брзо.

Постојећи поступци

Да би се постигла гојења може бити користећи два главна метода:

• Повећањем мишићне масе. То се ради уз помоћ вежбања.
• Све већи телесне масти.

У дефиницији потребне методе селекције утиче масовну узрок квара. На пример, ако желите да се отарасите мршавости или подешавање сувише танке руке или ноге, онда је најбоља опција у овом случају је да повећање мишићне масе. И да се обнови одређени хормонски потребу да се повећа количину поткожног ткива. Све зависи од појединца. Али јасна дефиниција је потребно да се обрати стручњацима у овој области.

Како могу изградити мишићну масу?

Треба имати на уму да је успех у овом случају не зависи само од правилне исхране, али и од вежбања и стила живота. Будући да је веома важно не само да добије материјал за мишића и енергије за њихово образовање, али и помоћи у рјешавању им право место у телу. Да би то урадили, обратити се лекару у овој области. Он вешто ће вам помоћи у развијању прави скуп вежби, или ће бити директно укључене у реализацију овог процеса и спровести неопходну обуку.

За правилну припрему менија и исхране је неопходно повећати дневну норму калорија за 30%. Ово ће бити оптимална дневна доза. У овом случају, нутритивни састав треба да се састоји од 40% супстрата протеина; 50% - угљени хидрат; 10% - масти.

Мени за изградњу мисица

У том случају, исхрана ће изгледати овако:

• За доручак могу да користе део хељде и пилећих прса (100г). Избор пића на индивидуални захтев.
• За ручак - паста са парадајз сосом додатак. Такође, овде можете укључити жару лососа. Онда морате да користите сваки комад воћа које можете изабрати. Након тога, по одлуци пића.
• На снек погодног берри Фруит Смоотхие има основа кефира или јогурта, сира (100 г), било воћа.
• За вечеру, можете припремити кромпир, паре говедине на пари поврће.
• Након обуке најбољи ће користити Фруит Смоотхие има млечне киселине базу. Такође, овде можете укључити једну од било ког воћа.

Савет

Треба имати на уму да је скуп мишићне масе једноставно није могуће без вежбања. Такође, требало би да покушате да избегнете стресне ситуације. Они негативно утичу на тежину сет.

Повећање телесне масти

Данас, многи се питају како да се угојим у недељу. Даље, ово ће бити детаљно објашњен. У почетку то не треба да се користи у једном тренутку доста хране. Међутим, потребно је да се повећа број оброка. Такође би требало да спроведе обогаћивање диет корисне масти и прерасподелу користе производе. Повећајте унос калорија мора бити постепен. Ово је веома важно. Калорија треба повећати за 5-10 недељно.

У зависности од тела наведених препорука нутријената ће апсорбовати максимални износ. У овом случају, дневни композиција треба да буде такав - 30% протеина; 40% угљених хидрата; 30% масти.

У том случају, тежина сета обавезног конзумирања хлеба сматра масти сира и рибе, мед, ораси.

Процењена дневни мени за повећање телесне масти

У овом случају, исхрана је следећа:

• За доручак би требало да пију слатки какао са млеком. То такође укључује Оатмеал Цоокиес (4-5 ком.).
• Други доручак: чај (млеко може), један воће, бадем мед (30 г.).
• За ручак, морате користити супу на основу чорбе. На прилог, у том случају је потребно да кува кашу. Да јој одговара меса или рибе, и поврћа салата.
• Други ручак: сушено воће и мусли са млеком.
• За вечеру би требало да одлуче да користе рибу или месо, као и украсите кашу или кромпир. Ту спадају поврће и салату.
• треба да има оброк и воћни јогурт чашу пре спавања.

Човек мора да зна да је физичка активност, у овом случају је пожељно да се ограничи. Она је велика помоћ у раду са стресом, да се побољша апетит, а све то има позитиван ефекат на пораст тежине.

исправност избора исхране

Постоје многе методе добијања на тежини. они се разликују само у листи основних принципа и немају посебно име.

Постоје начини нуди повећање уноса калорија, са постепеним повећањем величине порција. Међутим, ово није потпуно тачно. Од повећања обима порција може изазвати желуца растерећење и накнадни гојазност.

У неким случајевима, предложени имплементација прираст због повећања у исхрани угљених хидрата. Међутим, у овом случају може бити претераног шећера у организму. Као резултат тога, не може бити озбиљна болест.

Такође постоје методе које говоре о потреби да се ограничи физичку активност. Међутим, то је фундаментално погрешно!

Стога, у решавању проблема како да се угојим у недељу, ви треба да се ослањају према избору правог и здравог начина да добијају на тежини.

Тако је тежина Процес добитак

У том случају, потребно је да прво утврди да је неопходно прикупити и шта она ради. А затим постепено повећање броја пракси хране. Није неопходно да се одмах тражити јести 5 пута дневно. Прво је да се прогресивно повећање броја оброка (свакодневно) до пет. Након тога је неопходно да почне да се повећа количину калорија.

Да би се обезбедила жељени резултат, комплетирање скуп тегова, не би требало да се врати у бившој начину снабдевања. Мора се имати на уму. Да би се одржао резултат би требало да буде да пронађе равнотежу у исхрани. Након тога ћете имати питања у вези са недостатком килограма.

Идеално погодни производи за дебљање

Их, има их много. Али ипак је идеалан избор су следећи производи:

• Даири. Овај путер, сир, павлака, сир, кајмак, млеко, сладолед, јогурт.
• Флоур: колача, хлеба, пецива, сендвичи, пецива, вафли, колачи. Само не треба бити злоупотребљена.
• Касхи: пиринач, просо, хељда, јечам, овас. Они морају бити заварени млека са додатком маслаца.
• Фруитс: кајсије, банане, грожђе, јабуке, диње, персиммон, бресква, манго. У том случају, можете омогућити коришћење воћа свежег сока са пулпе.
• Месо: ћуретина, свињетина, пилетина, говедина, јагњетина.
• Слаткиши: чоколада, бомбона. Међутим, треба да се нормализује њихове употребе, тако да не повреди тело.
• Такође у исхрани може укључивати беан производе, орахе, рибу, јаја.

Све горе наведено у овом ставу ће помоћи у одговору на питање шта да једу да би масти.

Од добија на тежини од 5 кг за недељу дана?

У том случају, биће вам потребан потребну количину:

• протеини;
• Тхе масти;
• угљенохидрата.

За одговор на питање како расте сало на 5 кг недељно, треба да урадите следеће:

1. У почетку, треба да утврди узрок потребе за тежине. У том случају, постоји неколико опција. На пример, утицај тежине квара на здравље, нервни поремећаји, итд.
2. У решавању проблема како да се масти код куће прошле недеље 5 кг, морате да се успостави равнотежа своју исхрану. Треба имати на уму да треба да укључују потребну количину масти, протеина и угљених хидрата.
3. У решавању проблема како да се угојим у недељу, постоји још један услов. Лежи у чињеници да је исхрана треба да садржи витамине и минерале у потребној количини. Ово је веома важно. Можете узети посебне витаминске комплекса. У том случају, препоручује се узимање рибљег уља капсула. Ипак могуће припремити посебан коктел. Да бисте то урадили, морате имати једну шољу павлаке, викенд пакета сира и две кашике меда. Све ово је за мешање и онда конзумира свеже. Из овога следи да мед може бити и од добијања масти. Рекао пиће би требало да се конзумира дневно.
4. Такође, по питању како да се угојим у недељу, не заборави на физичким оптерећењем. Значајна је чињеница да повећање тежине утиче на изградњу мишића.
5. Такође, у овом случају, треба јести храну која подстичу апетит. Овај ефекат се постиже јабука, разних воћних сокова, купус, коморача, рен, сенф, бибер и тако даље.

Ови основни критеријуми за помоћ у савету о томе како да расте масти код куће прошле недеље 5 кг. Сви они су ефикасни за дебљање што је пре могуће.

Као танак један добијања дебели? Степ би степ инструцтионс

Неки људи могу чути фразу: "Хоћу да се угојим" Да би то урадили, они користе много начина. Међутим, многи од њих не даје жељени резултат. У ствари, постоје веома ефикасне методе за потпуно изградњу телесне масе. Тајна је у томе да се постигне жељени резултат потребно је не само да спроведе низ препорука, али да све што заједно потребно, да је, у оквиру комплекса. Више детаља о основним принципима.

1. Потребно је пити воду. После течност директно утиче телесне тежине. За повећање брзо тежине је потребна дневна потрошња велике количине воде. Препоручени људи дневно попити најмање 2 литре. Одлична опција је употреба млека. То је одличан производ изградити потребне килограма.
2. У овом случају неопходно је повећати унос калорија. Ово је веома важно. Прво морате да подигне калорија садржај 300-500 дневно. Затим, када је очигледно да је маса гомилање заустављен у исхрани може додати још 500 калорија. Ово би требало да се уради док ће бити приметна који је остварио жељени резултат у питању како да се угојим за недељу дана (на пример).
3. Потребно је променити учесталост оброка. Са повећањем броја калорија конзумирају постоји још један услов. Лежи у чињеници да треба да буде подељен на одређени број оброка дневног оброка. Наиме, требало би да се састоји од доручак, ручак и вечеру, као и два или три залогаја. Ово ће спречити прекомерно повећање оброка.
4. Проценат масти у телу. На питање како да се угојим теен треба да буду јасно дефинисани у избору правилног начина добијања на тежини. Повећањем мишићне масе или телесне масти, могуће је различито утичу на изглед.
5. Неопходно је пратити промене у телесној маси. Ова акција је веома важно. Неопходно је утврдити стопу постизање жељеног резултата на путу добијања масти у недељу. То захтева тежак недељно и рекордне промене телесне тежине, као и да упореде резултате графички.
6. То не би требало да буде занемарена физички напор. Човек да изгради малу тежину само да се повећа унос калорија. Да би се ово и даље потребан тренинг снаге за раст мишића. Онда се долазни калорије тело ће изградити неопходну земљу.
7. сан је довољно. Ово је још један важан услов. Уосталом, тело мора имати редован одмор и времена да се изврши комплетан опоравак. Спавање у том случају мора бити најмање 8-9 сати дневно.

Ресулт

Након читања горе савете, може се научити много занимљивих информација и одлучи о томе шта да урадим да добијем масти. Да бисте то урадили, строго придржавају ових смерница - и жељени резултат ће бити постигнут.