Вежбе за ноге и бутине мршављење код куће и у теретани

Формирају танак тело - то је најпожељнија сан готово свих жена, али овај задатак изгледа застрашујуће за многе. Чешће него у већини девојака најпроблематичније области су стомак, кукови и ноге. Због тога, главни фокус ћемо радити у овим деловима тела и анализира најефикасније вежбе за мршављење на ноге и кукове које не помажу један лепоту.

Анализе себе

Пре него што пређемо на посао, морате да одлучите који стил је најбоље да бирате активности, то је место где ће се вршити - код куће или у фитнес центру. Обично вежбе за мршављење за ноге и бутине у теретани одликују се техником спорту, који се одвија у стану. Иако можете направити тело лепо у сали и код куће. Многи људи воле да посети "столицу за љуљање", јер то је оно где постоје занимљиви симулатори, постоје тренери и остали спортисти који служе као подстицај да се опусте у додељено сат, и стварно обучава. Друге девојке такође лакше када су ангажовани у кућном окружењу где нико не гледа. Бирају своје вежбе за мршављење на ноге и кукове и подесите време предвиђено за фитнес.

Али за кућни тренинг захтевају снагу воље не да седи драгоцене минуте на рачунару, а не да се опустите на први знак умора. Дакле, има само-анализе, потребно је да искрен одговор, који би био практичан и користан за обављање своје активности - код куће или у теретани. Пошто је дефинисано место обуке, вреди с обзиром неколико општих принципа који чине фитнес ефикаснији.

Грешка почетника

Скоро све девојке желе да виде резултат њиховог труда је већ на првом часу, а за то су се носе са великим оптерећењима, након чега су немају моћ да настави редовну рутину за везбање. У ствари, држе на једноставне препоруке, можете да остварите своје циљеве без доживљава прекомерно високог напона, и на тај начин да добију поуке из задовољства.

Савети за почетнике

1. Да се ​​покупи свој "омиљени" вежбу. Данас је понудио много могућности запошљавања, што омогућава да подесите облик тела, неки од њих могу изгледати досадна и превише компликовано. Због тога је важно да одаберете управо оне вежбе за мршављење на ноге и бутине да ће "као" вама лично. Ако се обука неће бити забавно на крају све ове активности ће престати, а борба за лепу фигуру ће бити изгубљени.
2. није сваки дан. Боље је да се изабере у недељи три или четири ноћи, која ће бити спроведена обука, и заиста ће бити довољно, јер ће свакодневно оптерећење се ноге још већи по величини повећање мишићне масе.
3. Увек изврши загревање мишића. Мали тренинг вам омогућава да подесите тело за предстојећу спорта у крајњи резултат ће ускоро бити постигнут. Такође, светло истезање пре вежбања како би спречили повреде и непријатне последице.
4. Прилагодите акциони план. Она се с времена на време да се спроведе исту вежбу се брзо досадно није потребно. Можете и требало би да мењају редослед и извршење технике. На пример, данас је Махи и скоковима, чучњеви и организовати прекосутра "бицикл", а следећи пут до љуљашке и трбушњаке. Такође, треба да постепено повећава оптерећење и број приступа.
5. Мусиц. То је корисно да се створи колекцију омиљених хитова, који ће подићи расположење у учионици.

Такви једноставна принципа постепено помоћи да се оствари циљеве и да наставе да задржи фит.

Оно што је још важније: здрава исхрана или спорт?

Наравно, сви планови да се што пре постигне резултат, поготово ако је предња важног догађаја, који бих желео да изгледа тонирана и атрактивно. А неки верују да се остваре свој циљ довољно да не разбити рутину правилне исхране и ретко раде вежбе за мршављење на ноге и бутине.

За недељу од 20 минута интензивне обуке, наравно, неће бити довољно, чак и са добрим исхране, тако да у сваком случају морају да раде напорно да стане тело изгледало. Међутим, како с правом истакао, снага без кондиције не чини да се тело савршено, а само један спорт је тешко да се формира жељени тело. Тако да је неопходно смањити употребу слатке, пржена, масна, скроба хране и не прескочите тренинга.

Обука у теретани

Први часови у теретани треба да се одвијају у балансиран и не покушавајте тестирати у једном тренутку, све тренере. Овај недостатак ограничења на дан прети одложено почетак мишићну бол, након чега је врло тешко да се натера да оде на "љуља" поново. У почетку можете учинити око пола сата и на крају издржати цео процес до један и по сата.

Вежбање у теретани са циљем само да изгубе тежину у ногама, неки недостају чињеницу да још увек треба да дају оптерећењу остатак делова тела. Због тога, после лаког тренинга може ићи на покретној траци или другом кардио опреме. Након загревања почети да раде вежбе за мршављење на ноге и бутине.

Вежбе са симулаторима

1. Аттацкс. За ову вежбу потребно тегове. Пропс држе у спуштеном рукама. Искорак. Лег то напред, савијена под правим углом на колена. Нога иза колена скоро дотакне тло. Увек држите леђа равна и ноге на аранжмана паралелно једни другима.
2. махи симулатор. Играли стоји. Рукохват на дршци на симулатору. Кућиште за бенд мало у руке. Лева нога је постављен на постоље, а други део кавијара почива на ваљак. Током инхалацију, нога увучено (укључен бутне) и остаје у том положају два ударца, након чега реваншу и издахните.
3. У симулатор разблаживања бутинама. Хвата корак, важно је да урадите вежбу са најширим амплитуде.

Обука код куће

Опредељују за обуку у својој соби, можете направити за себе за пример програм обуке. Следе нуди основне вежбе за ноге и бутине мршављење код куће које не захтевају додатне гранате и симулатора.

1. Нај једноставне и ефикасне напади су. Они би требало да почне у стојећем положају, на задњем страигхт. Једна нога је "дубоко" кренути напријед, уз постепено смањење до схагнувсхаиа ноге кривине до правим углом. Лег према задњем делу, ближе поду, треба да формирају преклопника у правим углом. Када стигнемо, исправите колена. Дакле, и даље 13 пута, а затим промените ноге.
2. Цуцњеви су такодје ефикасни у борби за симетричан ноге. Радећи ову једноставну вежбу, важно је да се уверите да је током чучањ колена су храњени напред, а остали у складу са прстима (ово карлице током ногу локне мало увучена).
3. Подигни ноге. Овде морамо зид, за које држимо левом руком. Супротно нога полако подиже на страну и доле 15 пута. Вежба се понавља за другу страну.
4. ​​"бицикл" подразумева позната многима. Ноге Бент под правим углом, леже на леђима, што симулира вожњу бицикла. Након 30-минутног почетак пута "иду" у супротном смеру.
5. Да ојача унутрашњост бутина помоћ ногу подиже. Леже на подлогу на његовој страни. Спољни нога се налази испред и предао. На издисају, подигне ногу, која је била на дну. Тело мора држати у равнотежи. За сваку ногу радили три понављања 8 пута.
6. 

   мањи кук у износу од помоћи следеће комбинације. Клечи, дланови ослањају на поду, колена савијена. Десна нога и исправити паралелно на под без савијања, обављају лево и горе, десно и доле кружним покретима 10 пута на нози. Из тога следи да струка не савијати. Ако обавите ове вежбе за ноге и бутине губитак тежине за недељу ће бити први видљиви резултати, наравно, ако истовремено води рачуна о исхрани.

7. Други једноставна вежба - је да се подигне кукове. Леже на поду са једне стране, и проп главу, а други ставити пред њега. При дисању у, подизање ногу што је могуће већи ниво. 10 метара да се понови.

Не заборави витко стомак

Понекад нема времена за обављање многе вежбе у исто време, а не само желе да се повуку ногу, али и стомак. Постоје сложене вежбе за мршављење на ноге и бутине и АБС код куће, радећи на пасте које све три области. Многи од ових вежби је познат свима, ИТ цуцањ и искорак. Ово може да укључује "замах." Да бисте то урадили, идемо на стомаку и покушати да одмах подигне руке и ноге, смрзнуто у том положају неколико тренутака. обавља Укупно 7 понављања. Ако редовно обављање предложене вежбе за ноге и бутине губитак тежине, и стомаку, тело постепено стичу смарт изглед и његовог власника - добро расположење.

И напомена ...

Свако ко се бави фитнес, вреди с обзиром да спроведе обуку, без обзира на то где - у теретани или код куће, боље је да се уздржавају за пола сата да једе. Ако не помогне, али једу, ефекат на запосленост ће бити мали, јер ће тело користити управо примио храну опорави и масне резерве тела ће остати нетакнута.