Најефикаснији вежбе за кукове мршављења и задњицу

Један од најпопуларнијих врста телесне вежбе на жене - ова вежба за мршављење бутине и задњицу. Карактеристике женско тело доприносе акумулацији вишка масти у овој области. Међутим, желим да изгледам добро свако толико боре са додатним депозита је увек актуелан.

Узроци вишка тежине

Са годинама, тело почиње да се подвргне промене у метаболичким процесима. То је из тог разлога акумулације телесне масти се повећава. Осим тога, ако додате неактиван начин живота и неправилна исхрана, онда можемо рећи са пуним поверењем да је појава бора у области карлице је гарантовано.

У сваком животном добу жена жели да изгледа атрактивно у околним људи обраћају пажњу на то. Вежбе за мршављење бутинама, задњици и стомаку ће помоћи да се брзо добити у форми. Ако наставите да вежбају, онда је одраз у огледалу ће одушевити, као последица, побољша расположење и опште здравствено стање.

Интегратед препоруку

Да би се постигао цифру од својих снова, треба да посвети време у обуку стално, не само недељу или две. Редовна настава ће се уклопити стомак, кукове и ноге атрактивне.

Корисни савети

• Покушајте тренира сваки дан најмање 15 минута. Онда никада неће имати проблема са вишком масних наслага.
• вежба за мршављење бутине и задњицу је пожељно да се направи временски период јутро, али пре оброка.
• У циљу остваривања не досадно, предај се лако, опуштајући мелодију. Тако да нећете приметити како време лети.
• Када је завршио комплетан сет вежби, можете приуштити да се опустите, али не на каучу. Спреад на поду мат и лези, или унесите купатило са морском сољу. Верујте ми, након што је опуштајуће бол у мишићима неће осетити.
• Правилна исхрана - саставни део сваког програма обуке. Вежба мршављења бутине и задњицу треба да буде праћен јести здраву, ниске масноће храну а.

Како да оствари ефикасна

Да ли желите да оствари да изгубе тежину бутина и задњице није само ефикасна, али и задовољство? Онда имајте у виду следеће савете:

• подешава позитиван јер ће зависити од расположења коначним резултатом.
• Не пропустите тренинг, ако подешен да ради, онда вежбе редовно.
• Не заборавите тренинга - то је веома важно за мишиће.
• Да би се постигли резултати што је брже могуће, проласком времена постепено повећава оптерећење.

Макинг тренинг

За вежбе загревање не би требало да буде тешко да се покупи. То се ради да би се имати малу парцелу мишиће и да их припреме за физичку активност. Која је погодна за загревања:

• у кући, најбољи ће бити скакање конопац.
• Руннинг место за 10-15 минута.
• Скуат.
• Након неколико минута тренинга на стационарном бициклу (ако их има).

Најважније - вежбе загревање не би требало да буде тежа од главна, или сутрадан, мишићи ће болети толико да више не желите да урадите.

Скуп вежби за задњице мршављења и бутинама

Следеће вежбе ће вам помоћи у кући брзо формира еластични глутеалној мишићи и бедра да дају атрактиван изглед.

1. Напади. Почетна позиција - стоји усправно. Руке постављен на страни, држећи леђа усправно. Завалити једну ногу, тако да је други савијена у колену. У овом положају обавља чучњеве 10-15 пута, а затим промените ноге. Током вежбе, покушајте да се протежу не само Глутеус и бутине мишића, већ и желудац. Цуцњеви дају одличне резултате у корекцији целу фигуру.
2. За следећу вежбу потребно је редовно столицу. На колена и руке, ухватите леђа тога. Следећа наизменично додели ноге уназад, цеђење са мишића задњице. Први 15-20 пута једну ногу, а затим други.
3. Спреад удобан тепих и клекну, савијте руке у лактовима и рест против њих. Вежба је да повуче чарапу као висок као могуће, нога мора бити савијен на колена. Он тренира оба глутеалној мишиће, и мале карлице.
4. Лезите на леђа, повуците руке равно, колена савијена. Не дижући поглед са пода и прстима, почињу да се полако подигне тело могуће. У обављању ове вежбе за мршављење кукове и задњицу, такође наћи раван стомак.

Треба напоменути да се на једноставне вежбе за јачање задњице да се уради не само код куће, али и док седите на послу, на аутобуској станици. Само отворите и затворите их. Сматрам да ефекат не би дуго чекати.

Спорт дирецтион

О прелепој слици апсолутно свака девојка сања. Ако желите још брже постигне жељени резултат, ако мало да домаће тренинге, онда можете да се спортом.

Одлична реализација су следећи правци:

• Дневни трчање (ујутру или увече).
• Скатинг (комбинација пријатним и корисним).
• Свимминг (промовише губитак тежине целог тела).
• Сновбоардинг.
• Плес (одлична вежба, која има позитиван ефекат на ваш слици).
• Бике.

Спорт у комбинацији са правилном исхраном ће вам помоћи да пронађете цифру од снова. Проблеми са вишком масти никада неће доћи, и еластичност ваших задњици и бутинама може само завист. Поред тога, овај спорт има позитиван утицај на здравље - побољшава циркулацију и срце, нормализује метаболизам.

Обука у фитнес сали

Вежбе за брзе кукова мршављења и задњице ће донети више ефикасне резултате ако се вежбе на фитнес сали. Ако имате времена и могућности, онда одлучује без оклевања. Огромна предност тренинга у теретани је да придају тренера који појединачно развије посебан програм за вежбе за мршављење. Осим тога, групне вежбе подићи расположење. Ви ћете имати жељу да легну на кауч, јер желите да покажете остатак публике да имате снагу воље.

Ако је класа у теретани да сте задовољни, онда посебну пажњу посветити следећим областима:

• Степ аеробик. Ова врста тренинга се појавио не тако давно. Али данас многе жене посете Степ аеробик, како би надокнадили своје бутине, задњицу и стомак. Овај правац се сматра највише енергије троше, што помаже да се брзо се отараси вишка килограма.
• Ако из неког разлога не стоји јак физички напор, онда можете ићи узети аеробик у води. Не изазива умор, вода раствара вишак масних наслага. Поред тога, можете вежбати у било ком добу спорт.
• Лекције о степену - је специјално дизајниран фаза за извођење вежби. Згодно јер можете подесити ниво утицаја на поједине групе мишића. На пример, можете лако усмерити све наше напоре на мршављење ноге и задњицу, и бутине - вежбе на резултат степена је постигнут веома брзо.

Уравнотежена исхрана

Бутине и задњица је увек био веома проблематично подручје код жена. Ако почнете да добије на тежини, а посебно почетак телесне масти тачно појавити у области карлице.

Принцип уравнотежене исхране је да морате одустати у потпуности о коришћењу одређених производа у вези са вежбањем.

Оно што не могу да се користе у исхрани:

• Цхоцолате (колачи, пите, чоколаде).
• Било печена строго забрањено (дозвољено малу количину црног хлеба).
• пушење и превише масне хране.
• Од воћа препоручује се ограничити на употребу грожђа и банана.

Оно што се може користити:

• цурд.
• Ватермелон (летњи период).
• посног меса.
• Фунги.

Док је било диет, посебно у комбинацији са физичком активношћу, мора да користи воду у већој количини него обично. Посебно добро пити зелени чај, јер сагорева калорије веома добро.

Да сумирамо

је одлучио да доведе своју фигуру у реду? Затим, изнад ефикасне вежбе за мршављење кукове и задњицу - баш оно што вам треба. Не заборавите да у сарадњи са тренинга треба јести у праву, али у овом случају ће резултат врло брзо бити видљиви.

Оно што треба да урадите:

• морал за постизање резултата.
• У наставку вежбе.
• држати дијету.

Беаутифул, фирма задњице и кукова - могуће је, ако се стриктно пратити препоруке и савете. Почињу да се баве данас - и ваш одраз у огледалу ће само молим.