Чигонгом за мршављење: вежба и препоруке

Најбољи начин да изгубите на тежини - физичку активност. То није само лепота и хармонија, али и добро здравље, лакоћа покрета, милости и пластике. Можете ићи у теретану, можете ићи на плес или способност. Један од најновијих модних трендова у области физичке активности - Гимнастика Кигонг. Вежба за мршављење може бити учињено полако и са уживањем.

Порекло оф тхе,

У почетку, кинески гимнастика на питања вишка килограма није повезана. То је био духовни и филозофски праксе у циљу самосвести, његов "Ја", а вежба је само један од елемената комплекса. Ипак, кинески монаси - Не Лана Анатол, чигонг за мршављење, они користе тешко иде.

Гимнастика задатак је користио правилно дисање се нормализује проток Ки у телу. Ки - је витална енергија која циркулише у људском телу. Кинези су веровали да је благостање је у потпуности зависи од биланса КИ. Акупунктура, масажа, медитација пракси - све начине да нормализују проток Ки, вратити људски дух у стању равнотеже.

Циљ обуке чигонг

Чигонг - није само гимнастика. Тачније, није гимнастици у европском смислу те речи. Ово није скуп физичких вежби, чија је мисија - да ојача мишиће и да флексибилне каблове. Кигонг - цела филозофија, дизајниран да открије духовну суштину човека, његове праве могућности.

Самопомоћ, медитација и самоспознаја су битни елементи комплекса.

Поред великог значаја је исхрана. Нема украса, само добра исхрана. Најмање меса и алкохола, пуно рибе и поврћа. Међутим, као што је био случај са јогом, која је сада прилично нека врста акробатске гимнастике, и многе борилачке вештине, постаје уобичајена снаге спорта, изгубивши филозофски и религијски садржај.

као вежбе Тсигун комплексу,

Иако је важно прошлост чигонг? мршављење вежбе, систем нуди довољно ефикасна, исхрана такође доприноси смањењу тежине и побољшање добробити. А ако неко жели више, и озбиљно заинтересовани у источној филозофији и духовног саморазвоја - то боље! Сваки покрет напред - добро.

Кигонг привлачи оне који желе да изгубе тежину једноставно сет вежби. Нема потребе да се подигне тешке тегове и зној у теретани, у теретани. Не скаче и клати ноге као у аеробик. Чигонг је доступан свима - и стари и дете. У Кини, могуће је директно у градски парк да се сретне мала група бака појавила вежбе на свежем ваздуху, или децу, заједно са њиховим мајкама раде вежбе. Наравно, они не користе чигонг за мршављење. То је само начин да се ојача тело и побољшати здравље.

Ефекти вежбањем чигонга

Гимнастика има позитиван утицај на опште људском стању. Редовни вежбе савршено јача кардиоваскуларни систем, помаже да се нормализује крвни притисак. Особе које пате од болова у зглобовима и леђима, чигонг помаже да се ослободите непријатних сензације. Поред тога, вежбе су апсолутно не трауматично. Покрет се полако и глатко обавља - то је предуслов класе. Овај принцип је најбоље задовољава потребе људи који имају проблема са мишићно-коштаног система.

Поред тога, све вежбе које ће обављати само тунинг респективно. Осећај топлине и спокојства да прате наставу чигонг, тек онда ће бити ефикасна. Зато гимнастика је добар начин да се поједностављене медитације. Чигонг настава ће помоћи у раду са стресом, несаницом и нервног преоптерећења.

Почетна - расположење

Пре него што наставе кигонг за мршављење или побољшање благостања потребу да се правилно подешен. Уосталом, гимнастика се базира на блиској интеракцији и физички и духовно.

Тело циркулише тока ћи. Они су ти који су одговорни за стање тела и духа, то зависи од чи ће бити здрав и чио човек, или је болестан и тужан. Стога, за почетак курса, потребно је неколико минута да затворите очи и осећам како енергија тече у телу. Стога, покрети у чигонг глатка и флуидна као вода. Они - наставак протока енергије креће кроз људско тело.

Ки циркулације у телу

Најлакши начин да достави чи је као течности и померите као да је тело се сипа топлу, чисту воду, пере сваки мишић, свака ћелија. Онда гимнастика није само скуп покрета, и добар медитација, релаксација пракса. Не фитнес не даје осећај топлине и мира доживљавају лицем које обавља чигонгу. мршављења вежбе као споро тече плес, пуни милости и елеганције, они су добро јачају мишиће и развија координацију.

Тсигун подразумева коришћење три врсте праксе - динамичан, статички и медитације. Поред веллнесс комплекса могу укључивати масажу и самомасажа, примање инфузије биља, па чак и једе праву храну - не строга вегетаријанство.

Статички елементс

Један од најпопуларнијих до данас популаризерс комплекс - Лана Анатол. Чигонгом за своју изведбу мршављење подсећа на модеран комплекс физичких вежби, може се лако наћи. Постоји много опција у близини класичне кинеске узорке. Они се користе не само активне покрете, већ и статички терет. За европске традиције су сасвим необично. Статиц Чигонг пракса - ово вежба, за чије обављање не треба да покрете и да замрзне у одређеним позама. У том смислу, комплекс подсећа све познате јогу или Цалланетицс. Статички електрицитет јача мишиће, тело постаје способан, нестаје клонуо коже. Главна ствар приликом извођења ове вежбе - заиста пажљиво у складу са свим прописима. Задржите жељену позицију, максималан напор у мишићима - али у овом случају можете користити чигонг за мршављење и ослањају се на резултат.

Ове вежбе не само да се мишићи јачи, али и протежу се лигаменти, побољшава циркулацију крви и проток лимфе. Током извођења сложеног кичме, главе и пете мора бити у истој равни.

Ево неких статичке вежбе:

1. "загрлити дрво". Распоред ноге тако да стопала у ширини рамена, колена благо савијена. Подигнутим рукама у висини рамена у позицији, ако прихвате невидљиви дрво или балон. Палм испред рамена, палац окренут нагоре и мало споља Литтле Фингерс - доле и унутра. Дисање - полако, дубоко, стомак прикупљен. Останите у том положају од 5 минута или дуже. Вежба ће вам помоћи да обрадујете, осећају пуноћу и радост живота.
2. "Нека јаја." Седи усправно, стави руке на куковима, као да је сваки од њих на лопту: дланове горе. Бент лактови треба да буду тако ширити. Затворите очи и полако дисање и излазе, осетити проток енергије у телу. Вежба треба обавити у структури и често пратилац изгуби тежина - депресију.
3. "Стицање духовног равнотеже." Морам да легнем на његовој десној страни под главу ставити равну јастук. Лева рука треба да буде постављена на бутине или препона, са десне стране - под образ или храма. Десно стопало на кривини, лево, напротив, да се повуку, тако да је потколенице је смештен на десној нози. Морамо да се фокусирамо на једну од енергетских центара тела - срце, стомак, соларни плексус - и покушати да управљају проток енергије, да их дистрибуира по целом телу. Вежба помаже ослободити стреса и проналажење мир.

Медитатион

Медитативе Чигонг пракса захтева прави став у учионици. Придошлице боље да замислите звуке природе: преклапање таласа, птице певају, шуштање лишћа. То је довољно да се смири нерви се до несташлук. Они који су имали неки успех у концентрацији, може покушати да подстакне тело, са фокусом на понављање тзв афирмација. Ова позитивна изјава у активном, позитивном смислу:. "Ја сам постепено губи на тежини", "Волим да оствари" или "ја једем само када је то потребно у телу"

Наравно, то није ни самообмана, очигледно је да су такве изјаве су далеко од стварности. Али са правим ставом подсвест почиње да се виде ове фразе као препорука за акцију. И у борби против гојазности психолошком компонентом игра веома важну улогу. У овом тренутку морамо обратити пажњу на оне који користе чигонга за мршављење. Ревиевс практичари су једногласни у том погледу. Ако је тежина није смањена, право ментални став заиста помаже да се пробије из ћорсокака.

Динамиц комплекс

Динамички Чигонг пракса - имплементација одређеног скупа вежби. Будући да је веома важно да се правилно и прецизно да врши све покрете, боље је да пронађе здравствени и спортски центар, који се предају искусни тренери. Они ће научити основе правих покрета, пластике и ставити даха. У супротном, гимнастика ће бити неефикасан.

Али, ако тренери немају или желите да то уради код куће, боље да се почне са овим вежбама:

1. "Повлачењем месец." Треба да леже на поду, простиру руке уз тело. Подићи праве ноге на висини од више од половине, и веома, веома полако, да их опише у ваздушном кругу. Чарапе у исто време треба да се прошири, мишиће - напета. Један ред треба оставити најмање 30 секунди. Вежба теже него што то изгледа, мишићи заморити. Ако је снага, могуће је направити неколико скретања, ако не - да се опусте и одморе. Моментум потребно направити како смеру казаљке на сату и супротно од истог броја пута. Препоручљиво је да се понови вежбу сваки дан: ујутро, одмах након буђења, а увече, пре спавања. Током времена, мишићи стомака и бутина ће се ојачати тако да ће бити могуће да се без прекида до 10 потеза у сваком правцу. Струк и задњицу у овом тренутку ће стићи и постају отпорни.
2. "Пробуди се небо." Изводи се сваког јутра. Станите усправно, руке се спуштају. Стартна позиција: замислите да сте ослањајући се раширених руку на столу. Лактови, палме - предњи бутине, прсти скоро додирују. Морамо да дубоко удахните и подигните руке, без промене ситуацију: само покрет рамена. Нагните главу уназад, погледај, на први поглед. Задржите дах, повукао руку као да гура небо, и док издишете полако раствара руке у странкама, изоставити их у једном покрету. Током вежбе треба да се фокусира на проток Цхи протиче кроз тело.
3. "вода Студ." Требало би да стоји усправно, подигните руке и повуците их испред њега. Зглоб савијен као да је длан на невидљивом зиду, његови прсти скоро додирују. Морамо да дубоко удахните кроз нос и полако растопе руку за 180 степени, без савијања лактове и без промене положаја зглоба. Ваздух у грудима треба да постигну што је више могуће, фокусирајте се на осећај попуне енергије тело. Затим издишите - и вратите у почетни положај. Вежба треба урадити 10 пута, постепено повећање броја понављања на 20. Закључујући серије, треба да падне на издисају рукама, окретање длан на тло.
4. "кружног тока." Неопходно је да стоји усправно, руке уз тело. Полако ротирање куковима - исти покрет, неки твист гимнастички обруч 30 кругова у једном смеру и 30 - у другу. Требало би да затворе очи и осети проток енергије, формирање тела, дистрибуција, гори тежину.

​​Ово је једна од варијанти почетног сета вежби које ће одговарати свима.

Вежбе дисања

Кинески лекари веровали да дебелог и прекомерно апетита изазван неравнотежом енергије у телу. Да се ​​нормализују показатеља јина и јанга, препоручује се употреба правилно дисање. Тсигун мршављење - вежба повезана са регулацијом трајања удисаја, одређеног низа пуњење плућа кисеоником. За нормализацију телесне тежине препоручује да редовно вежба 3:

1. "Фрог" смањује осећај глади. Потребно је да седи на столици. Ноге треба стога ставити на ширини рамена 90 степени у односу на торзо. Жене треба да уједе леву руку у песницу и стиснем га у праву. За мушкарце - Напротив. Следи кривини, тако да су му колена почивала на коленима. Глава ставити на склопљеним рукама и пробајте да се опустите мишиће трбушне марамице. Дишите дубоко и полако, стомак у исто време треба да се надува, заобљени као лопта испуњен ваздухом.
2. "Талас" такође помаже да се бави повећан апетит. Треба да легне на леђа, ноге савијеним у коленима под углом од 90 степени, са ногама чврсто почива на поду. Једна рука треба да се стави на груди, други - на стомаку. Удисање, требало би да надувавају груди и повуците у стомак. То је у почетку веома тешко и захтева праксу. Вежба треба поновити најмање 20 пута.
3. "Лотос" убрзава метаболизам. Потребно је да седи у лотосу, затворите очи, фокусирати на дисање, бацањем у. Најмање 5 минута треба да буде дубоко удахнути и издахнути до осећаја сна, заспи. Постепено повећавати трајање вежби за 15 минута.

Према кинеским медицинским чигонг вежбе дисања за мршављење вам омогућава да контролишете своју тежину без осећаја сталан осећај глади и умора од тешке вежбе.