Роман столица - притисните симулатор и леп торзо

Основна сврха спорта - је стварање једног дивног затегнута фигура и побољшање здравља организма у целини. Саставни део прелепе трупа је недостатак поткожног масног ткива у стомаку и са стране и, наравно, прелепа вест. Свако лице које се бави спортом, фокусира се на стомачне мишиће. Један од најуспешнијих тренера, доприноси стварању рељефа штампе сматра се римски столица.

симулатор и његове карактеристике

Роман столица - симулатор, који има за циљ да формира олакшање мишићних влакана у стомаку, крстима, задњице, а унутрашњи и спољашњи делови бутина од мишићног ткива. У принципу, вежбе на симулатору имати позитиван утицај не само на одређеном подручју, али и на читавом локомоторног система.

Цлассиц симулатор варијанта личи на прес клупи са благим нагибом и ваљака за причвршћивање ноге. Више модификованих модели омогућавају да подесите угао нагиба леђа, да раде вежбе за подизање ногу на телу. Опција + хиперекстензије римски столица је дизајнирана тако да, поред основних вежби чији је циљ тела увијање, можете извршити подизање тело, и на тај начин радити мишиће леђа.

Роман столицу: износ оптерећења и комплета

Увијање тело на симулатору - одличан начин да се створи олакшање мишићних влакана стомачне мишиће, нарочито средњег и доњег дела. Користећи римске столице вежбе треба да обавља 4-5 комплета, у свакој од којих најмање 25 понављања. Ниво атлетске припреме за људске студије на таквом симулатору мора бити просечне или изнад просека.

Главни екерцисе:

• Ситтинг он клупи дизања тело.
• са Твистинг окреће.
• Бочни подизање тела.

Основне вежбе у циљу израде абдоминалних мишића. Притисните на римском столици спречен за рад и јачање најбољи начин. У теретани напреднијих модела може додатно активирање задњим мишића доњих екстремитета и задњице.

Карактеристике вежбе

Роман столица - симулатор за стварање стомак растерећење, што зависи не само на добро састављен исхране и систематског вођења тренинга, али и на исправном вежбе технике.

Редослед и правила:

• Седећи на клупи симулатора, лавор треба поставити тако да глутеалне мишићи не прошири изван граница седишта.
• доњих екстремитета фиксна између ваљака у глежањ зглобовима. Ноге у исто време савршено глатка.
• Узимајући дубоко удахните и држите га, треба избрисати смјештај на нивоу нешто испод кука.
• Твистинг торзо напред. Висина трака главе и рамена са хоризонтална за не више од 60 степени. Држите торзо подлеже настанка компликација вертикалних на под.
• Пружамо даха одмах након носи са најкомплекснији део тела подизање.
• После паузе, цеђење стомачних мишића на врху амплитуде издисају и вратите у почетни положај.
• Вежбе се изводе глатко, без трзаја, умерено спор или спорије, зависно од особе физички тренинг.

Смернице за брзо постигао жељени резултат

Постоји неколико трикова и савета о вежбе на симулатору "римски столица".

Савети:

1. Ниво задњег склоности да буде испод бутина, са благим скретања лумбалног кичме. То помаже да се максимално истезање мишићних влакана абдомена.
2. Строго је забрањено крстима је прениска, промовише повреде кичме.
3. Када подижете леђа препоручује заокруживање.
4. Уверите се да је исправан положај задњице на клупи. Ово не само да повећава ефикасност тренинга, али и спречава повреде.
5. Не користите тешким тегове током вежбања. Лако оптерећење у негативном фази покрета повећава оптерећење на мишићно ткиво абдомена. И са великом тежином су укључени у рад на флексоре кука, истовар штампу.
6. Роман столицу за хиперекстензије стога основни покрету - а увртање зглоба кука.
7. Препоручује се да изаберете најудобније шкољку, у зависности од тежине и висине. Способност да подесите жељени угао нагиба клупе ће повећати ефикасност тренинга и штите од повреда на лумбалне кичме и колена зглобова.

Како направити вежбања машину са рукама

Постоје многе опције да чине римски столицу са рукама. Овај дизајн може да се заснива на челичних цеви, или дрвене даске, прикован за оквир.

Роман столицу цеви:

• Прво морамо да створимо цртеж симулатору а селф-маде и припремају потребне материјале и алате.
• Мерења и сечење квадратних челичних цеви одговарајуће величине, потребно је да их повежете. У том смислу, могуће је користити заваривање или затворити све вијака.
• Из дрвеној табли рез клупи, који, због погодности, можете тапацирати пене и ставио на њега поклопац.
• За ногу ваљака морају бити заварени или закључа под правим углом кроз хоризонтални цевовод, а ради лакшег ит тапацирати имитација коже и пене.
• Идеална ситуација је да има механизам за контролу нивоа нагиба на клупи.

Такав облик симулатора ће бити знатно скупљи од дрвета. То може учинити: смањењем клупе потребну величину, да га поправи на подршци под углом одозго и напуните бар да поправи ноге. Овај симулатор се може подесити у дворишту и редовно уради то.

Корист за тело обуке

Редовна и систематска обука у римском столици ће имати само позитиван ефекат на тело у целини.

Главне предности симулатора:

• Дистрибуција вежбања само умешан стомачних мишића.
• Одсуство оптерећења на кичми у лумбалном делу.
• Постепеното Припрема мишићног система за обављање основне вежбе.
• Формирање правој држања.

И, наравно, мишићи леђа и стомака, који су у сталном затегнута и фит, идеални су мускултоскелетно структура кичме. И од његовог физиолошког стања зависи функционисање свих унутрашњих органа.