Вежбе на трбушне мишиће опрему

За добијање жељене олакшање и количину

Често бодибилдери спортисти игнорише рад опрему са стомачним мишићима. Као резултат тога, када напуњен са општим групом, Назубљени трбушни мишићи, због њихових анатомских карактеристика, скоро да не ради.

Пумп уп ти мишићи могу да се обавља само посебан сет вежби намењених искључиво за њих. И да буде лако, чак и за професионалце понекад потребно више од једне сезоне како би се осигурало да зупчасти мишић добио жељени олакшање и јачину.

Где су?

ТООТХЕД мишићи се налазе на странама груди и, упркос чињеници да су они нису велики мишићи су веома видљиви. Наглашавајући све остале мишиће трупа, они су визуелно чине тело спортисте у холистички и складан. Па развијене серратус показују висок вештина спортисте их је у детаљном тренингу.

Па, како да се изгради мишића опрему?

Њихова обука се састоји од вежби које се односе на компресије и протежу од груди, као и отмице и доносе руке уз тело. Серратус индиректно напуњен мишића груди, леђа и рамена. Даље је предложено неке од најефикаснијих вежби за Пумп Уп Тхе серратус предње мишиће. Екерцисе № 1

Један од најефикаснијих вежби које се изводе на траци. Макинг Вис, неопходно је да се полако подигне ногу док не додирне колена супротну страну грудног коша. У горњем положају нога касни три секунде, а затим се полако враћа у оригиналу. Исти кораци морају бити поновљен у реваншу. Укупан оптималан број понављања је шест пута за сваку ногу. За постизање већег утицаја треба да покушају да стигне до колена до рамена.

Вежба № 2

Још једна вежба за мишић тренинга опремом врши се у лежећем положају. Ова вежба понавља горе описано, осим да лежи на клупи спорту. Мора да наизменично подигните ноге и доћи до колено на супротној страни груди или рамена. Можете (и треба) сваки пут када приступају променити угао клупе.

Екерцисе № 3

Још један ефикасан вежба се изводи са шипке. Тежина шипка сваки спортиста треба да изабере за себе саме, а ако бар има озбиљну тежину, будите сигурни да позове партнера који би био у стању да вас осигура у заробљавању и смањење пројектила. Род почива на раменима главе. Затим, са покретима тела неопходних да се опише оно завршава у праву осам. Четири осмице и четири у смеру казаљке на сату - сату.

У закључку,

Цатцхинг тренинга опрему, мора имати на уму да се оне односе на малој групи људских мишића, физиолошки дизајниран за континуирани рад. Ове мишићне групе не воле велики тежину и мали број приступа који су важнији од квантитета, него квалитета. Због тога, у припреми планова обуке треба да обухвати велики број понављања, то не би требало да се узима доста тежине. Као иу свему другом, за развој преносника стомачних мишића неки људи по природи имају већи потенцијал од других, а самим тим и број и озбиљност обуке за све ће бити другачије. Али без лепих и сликовито истакнутих серратус мишића не може постићи добар атлетску форму.