Хацк трбушњаке или нога пресе?

Мало је вероватно да је руски рвач Џорџ Гаккенсхмидт, који је истовремено био спортиста у циркусу, дозволио мисао да је изумео симулатор за развој мишића ногу је битан атрибут било које спортске дворане. Нисам очекивао, и како би се изоловао утицај на мишиће ногу, што се постиже мање модификације на основних вежби. Али прво ствари прво. Тема овог чланка је да хацк трбушњаке, разне вежбе, ефикасности и технике рада.

Шта је хак тренер?

Од уређаја који управљају хацк трбушњаке, хода врло тешко. Неупућени изгледа симулатор уређај за мучење и апарата за обуку астронаута. Хацк машина има јаку основу и неколико полице за крутост. Постављене под углом од 50 степени колица која се налази на специјалним водиче који ће му омогућити да изврши покрет ваљцима горе и доле. Поред тога, на врху колица имају мекане граничнике да се заустави зглоб рамена. Дно симулатора је опремљен са фиксном заустављање за ноге постављених управно на водичима. Дизајн има врат за монтажу додатну тежину. Није тешко погодити да је спортиста додирује колица уназад, рамена лежи у њеним ограничењима, и ноге - у доњем станици. Вежба се изводи у складу са техникама и нејасно подсећа чучњева.

Без повреде арт колена гуарантеед

Многи спортисти верују да чучи у хацк тренер сигурније него да радим директно са шипку. То је истина. Уређај смањује оптерећење кичме и мишића леђа због вежбања се препоручује да спортисти имају сличне проблеме. Ипак, колико је сигурна Хацк ће се сматрати било која машина, постоји потреба, од којих повреда ће довести до телесних повреда:

Када се ради у кућишту симулатор увек мора да додирне превоз у три тачке - рамена, леђа, задњице.
Без обзира на положај стопала на длану колена не би требало да вири изнад линије чарапа.
Немој да чучањ испод паралеле између бутина и на длан стопала.
То је немогуће потпуно исправити колена на највишој тачки вежбе.

Нагласак лоад

Перформинг хацк чучањ, треба обратити пажњу на локацији стоп на станици. То зависи од њега дистрибуцију оптерећења у време чучњева. Опције за локације стопала много. Позивају да размотре неколико основних представе:

Ако се ниском положају нога, под колица, оптерећење је подвргнут у предњем делу бутине. Шири стопала заједно, више је оптерећење помера фокус ка спољашњем бутине. Наравно, приступ ногу међусобно поглед улази у унутрашњи део квадрицепса.
Ако се стопала постављена на врху станице, оптерећење је враћено групу мишића.
Када су ноге постављена у центру длана, пете заједно, прсти врозн оптерећење фокусира на унутрашњој мишићне групе.

Сваки такмичар мора самостално изабере сама исправно подешавање ноге, водећи рачуна о оптерећењу и фокусирати на "лети" преко чарапа колена линије. Након свих ноге су различити иу дужини и по структури.

Лепота захтева жртве

Поред класичних чучњева и искорака са бучицама женских тренера из подношења не занемарује да обавља реверзне Хацк трбушњаке. То је једина вежба која се фокусира већи део терета на задњици. Максимална ефикасност је директно пропорционална на штету извршења. Због тога што су следећа хацк машине нису многи спортисти у теретанама. Након правила професионалних спортиста "непопуларне омиљене вежбе да уради да би се постигла максимална ефикасност", вреди одвојили време за проучавање уметности перформанси, и то у веома кратком временском периоду, и мушкарци и жене могу добити добар резултат.

опрема за реверзне чучњева

Реверсе чучи у симулатору хацк њихов рад опрема су донекле слична класичним чучњева, и памтите их у подруму:

Од почетка вежбе до краја леђа треба да остане раван. Дозвољено скретање у положају, али ни у ком случају не може скакао.
До нот, под којим условима, у току вежбе не дозвољава одвајање пете од стопа. Померио пету - рад на коленима са свим њеним последицама.
У време чучи посуде треба да буде могуће пре да се повуче. Због груди скроз у камион и тако се помера уназад, али морате да се залаже за максимално одступање, истовар квадрицепса.
Приликом подизања је немогуће потпуно исправити колена и гурните руке оптерећења до - то је чучањ, бенцх, а не у делти.

Алтернатива вежба мрена

Вежба је - не Симулатор. Звучи познато? Ништа не спречава обављање Хацк трбушњаке. Ако у првој вежби познаник изгледа тешко и немогуће, онда после неколико трбушњака открила да је технологија није велика ствар. Врло много хацк цуцањ личи на класичну мртво дизање. Жалост је само назад потколенице. Након технику обављања трбушњаке да хацк машину, држећи пете на поду и држи раван леђа, не можете бринути о томе у време цуцњеве тела испуњена напред или назад. Од балансирање пуну реда, без обзира на крочи. Судећи по бројним мишљења спортиста, негативне вежбе у једном - због проширеног подлактице грип ослабљена. Због тога, ова вежба се препоручује спортистима са развијеним мишићима у рукама.

наопако?

У холу можете наћи још један занимљив уређај, то је веома подсећа на хацк машине, само наопако. Ово је у ствари симулатор за ноге новинарима у седећем положају, а не однос према Гаккенсхмидт уређаја не поседује. И свим спортистима који не могу да одлуче шта вежба врше ногу пресе или хацк трбушњаке, стручњаци препоручују да укључе обе опције у једном комплексу. После свега, логично, само су у стању да се одупру дељење класичне трбушњаке. Ове две вежбе се препоручује да изврши све спортисте који имају проблема са кичмом. Иако многи спортисти, која кроз специфичне мишиће ногу, које се ослањају на изолованим везбама, да је само у клупи ноге и хакује се може подесити машина зауставља колико желите, без страха од губитка равнотеже.

У закључку,

Као што се може видети из анкете, хацк цуцњеви су популарни међу спортистима. Поред тога, ефективност ове вежбе, ставља у исту раван са основном чучањ, који наглашава његов значај у бодибилдингу. Главни проблем за било почетнике који је упознат са техником извршења, само погодност вежбе. И, као што је већ поменуто, то није једноставно. У сваком случају спортиста донели одлуку која је неопходно за њу - лепе и јаке ноге и једноставност обуке.

Повезани чланци