Вежбе за теретану за мршављење девојке. Списак вежби у теретани за девојчице

Многе девојке желе да изгубе тежину или да би цифра више елегантан, покушавајући да јогу, пилатес, аеробик, плес - шта, али не бодибилдинг. Већина некако сматра да одлазак у теретану ће се јака и ружно за раст девојка мишића. То се никада неће догодити, из једноставног разлога - низак ниво у женском телу мушког хормона раста који се зове тестостерон, који је одговоран за раст мишића. Али да се отараси вишка масти и направити свој атрактиван фигуру, осим у теретани, мало је вероватно у кратком року. Фокусирати чланака: вежбе за теретану за жене - како да брзо и ефикасно стварају облик својих снова.

Први корак у правом смеру

Да се не би губили драгоцено време, многи професионални спортисти препоручују свим девојкама без изузетка, да посетите теретану, која има своју тренер, који је у стању да уђе у замаху ствари и помоћи у постизању бржих резултата. Брање удобну одећу и обућу за наставу, можете прећи праг у теретану, међутим, да не испадне глуп међу спортистима, неколико правила треба да знате:

перформинг техника. Треба уочити у сваком тренутку, јер су вежбе у теретани за девојке у највећем делу изоловане, ради само један мишић. То јест, треба да учини, каже тренер, а не на своју руку.
Сафети. Креће по соби морате да погледате напред, да не падне, ухватио стопало иза бара.
Извођење вежбе за теретану за жене поштују етику. Теретана је прихваћен да поздрави, не одврати спортисте ангажовани у процесу, не на корак преко неког другог љуске, ставити на чисту одећу и имају уредан изглед.

Све саке енергије

Највећи мишић у људском телу - А квадрицепс (ноге). Остаје да схвате шта врсту вежби за теретану за дјевојчице. За мршављење не постоји ништа боље од трбушњака са тежине. Постоје две основне вежбе, од којих један мора бити присутан у програму:

дубоко цуцањ са теговима у рукама. У овој вежби, мора имати ослонце за ноге, висина који мора бити најмање 20 цм. Постављањем ноге у порасту, око 35-45 цм од међусобно, обавља трбушњаке дубоко могуће.
Класични чучњеве. Ноге рамена чарапе у бочном углом од 30 степени, леђа права. Перформинг трбушњаке, важно је да се уверите да не колена не прошири изван напред чарапе.

Беаутифул задњице - сан свих девојака

Неки чучњеви до облику неће моћи да избегне задњице, потребно је тачка оптерећење мишића. Овде помоћи основне вежбе за теретану за жене. За ноге и задњицу у исто време постоји неколико опција, а сви они могу да се активира у програму.

Инверзни сквот у Хацк машини. Проналажење теретана тренер чучањ, при чему је врат шипка је склон вертикалне (50 степени), неопходно је да се стартну позицију. За то леже на стомаку на соларијума печатом, рамена додирују горњи носач ноге и нижу тачку. Цуцањ вежба је сличан стуба, али није неопходно да падну довољно дубоко да достигне кукове паралелно са доње станице.
Леад ноге назад у кутију. Фиксирање ноге посебан појас са чичак траком на дну уређаја, морате да приђе што фитнес машини тела и да се рукохвати. Нога је увучена без савијања колена до је паралелна са подом. Навођење препоручује мало спорије.

даје задњу ложу олакшање

Повећање визуелни обим задњице на ноге искуством ће помоћи вежбе које ће дати рељеф задњу ложу. Најефикасније вежбе за теретану за дјевојчице - ово је потисак штап са правим ногама и на реваншу штампе у симулатору. Оба вежбе могу да се додају у програму.

Тхруст род са правим ногама се врши из стојећег става. Ноге стално благо савијена у коленима. Кеепинг леђа равна, морате да направите нагиб, стављање у вршењу карлице уназад. Опуштена врат 5-10 цм испод колена, морате вратити у првобитни положај.

Вежба у теретани за девојчице је врло једноставна за задње ложе. Легне на клупу лицем према доље и да робе лифтинга, ноге, савијање колена. Једина ствар која се не препоручује - да је у току подизања карлицу горе.

Крута кардио думббелл

Вежбе за теретану за девојчице почињу да се ангажују у циљу смањења телесне масти, потребно је обавезно присуство кардио оптерећења. Најефикаснији у теретани сматра искорака са тегова. Изгледа једноставна вежба за неколико секунди је у стању да повећају број откуцаја срца у сваком спортисти, без обзира на тренингу. Због овог соја на извршење ове вежбе није потребно, довољно је да размотри два или три приступа у једној седници, која је препоручила да не више од једном недељно.

Узимајући тегове у рукама, морате узети у почетни положај, стоји равно, са скупљеним ногама. Узимајући корак напред, и стављање ногу на поду 40-50 цм од тела, оборити колено у реваншу. Леђа су нормална на поду у исто време. Израда благо нагнути, до почетне позиције, скок од палца на терену на задњој страни кућишта. Цео оптерећења при подизању треба да се догоди у предњем делу кука налази ногу. Враћајући се на почетну позицију, Лунге са другом ногом. Један приступ је довољно 10-12 искорак за сваку ногу.

База је потребна не само на мушкарце

Вежбе за теретану за девојке, фотографија које су дате у чланку (на пример), указују на то да грудног мишића такође је потребна пажња. Иди испод шанка није нужно боље за почетнике за рад са тегова. Професионални спортисти препоручују само две вежбе које могу да побољшају изглед дојки.

Притисак на тегова у груди на хоризонталној траци. Да бисте то урадили, лезите на леђа на клупи и подигните тегове изнад на нивоу груди. равно руке - то је првобитни положај. Удахни, да лактове са стране, смањење думббелл груди. У том случају, подлактица су управне на поду. Издишете оштро врати тегове у почетни положај. Распоред је сличан думббелл, само малу разлику - у процесу спуштања четком лактове иде поред, заклапа угао између подлактице у бицепс и 120-150 степени.

Препоручена смењивање бенчинг и жице за извођење једног од њих на хоризонталној траци, а други под углом од 30 степени нагоре или глава доле.

трбушни мишићи такође треба да се реше

Одавно је познато да не Вежбе абдомена не сагоревање масти. Али трбушни мишићи затегнути се не мешају, јер после елиминације вишка масти би видели олакшање. у теретани вежбе за мршављење девојке обухватају све врсте УПС стопала у шаци на траци или тело у лежећем положају. Много разлике у свим вежбама не, то је заправо један мишић који се пуни на другог угла. Стога, сваки спортиста ће сама одабрати неке стомачне вежбе, она би радије. трбушни мишићи се препоручује да се посвети два дана у недељи, то је довољно и за разоноду као и за ефикасност.

Кружни тренинг

Израда листу вежби за теретану за дјевојчице, многи професионални спортисти додају да га обуку кола. То је када сви вежбе програма који се извршава једним приступом доследно, без предаха. Три или четири круга око 5-6 вежбе могу исцрпи и професионални. Због тога, многи почетници до попустљивост - смањује број кругова или дозвољену минута одмора између сетова. Једна ствар! Неки почетници спортисти који желе да брзо изгубе тежину, додаје се у кардио тренинг коло.

У закључку,

Као што се може видети из прегледа свих вежби за теретану за жене су веома ефикасни и могу имати само користи, не штети, које су толико плаше многих пупи спортиста. тренинг снаге може дати тонус мишића, и ослобађање од вишка масти - олакшање. За било телесне тежине може бити никакве сумње. Време не чека - морате да журите у теретану за резултате.

Повезани чланци