Тракције, Т Фингербоард: најчешћих грешака и исправно извршење

Данас ћемо говорити о прилично ефикасним вежбама које бодибилдери често обављају и једноставно се баве теретанама људи који желе да пумпа се врати масивна. То се зове ову вежбу род, Т-врат. У чланку ћемо се бавити чињеницом да је ова вежба је како имплементирати би требало да буде, а које су најчешће грешке и како их избећи.

Интродуцтион

Понекад, ангажовање у ходнику, можете видети како да изврши вежбања Род Т-врат у нагибу од других људи. Они омогућавају мноштво грешака, које, пре свега, довести до смањене ефикасности за обуку раст мишића, и друго, може проузроковати повреде. Да бисте то избегли, сматрамо основне сложеност вежбања.

Наравно, поглед на извођење вежби лако претпоставити да је род у облику слова Т врат дизајниран да ради преко средњег дела леђа. Покрет треба извршити с обзиром на то да су лопатице смањене и целокупног оптерећења овде, на овој циљној области. Након разматрања придошлица, могуће је обратити пажњу на примарни кључ грешку.

Прво, главни грешка је увек прекомерно дебљање. То јест, људи желе да се максимални ефекат, и тако напуњен са максималном тежином од пројектила, који могу да подигну. У ствари, први пут није толико важна тежина и правилног спровођења вежбе. Тек када ће бити одређени техника, а грешке је, дакле, могуће, можете прећи на виши тежини, ако је потребно. Шта неискусне људе? Они једном обешен, углавном између 60 и 80 килограма, почињу да врше потисак не на уштрб мишића леђа, која мора бити убачен, али искључиво ручно. Овде у току су и бицепси и трицепси, и рамена. У принципу, поглед на нешто друго. Статистике показују да је до 10 људи чине такве грешке нису једна особа, не два, већ више од половине.

Важност Т-Род

Као што је раније поменуто, потисак, Т-бар до груди - вежбе које вам омогућава да ефикасно повећати леђа, треси. Девојка у очима мушкараца има савршену фигуру, ако је мршава. Али идеална фигура човека, као што је уобичајено верује, требало би да буде и олакшање и масивна. Не превише, али ипак. Како кажу, троугластог облика. То је широка рамена и широка леђа, што је када се приближава сужен струк.

Сличне пропорције само помоћи да се оствари потиска Т-врата до струка. Такође можете извршити пулл тегове. У овом случају, један од главних резултата није само скуп мишићне масе у сектору леђног, али и опште побољшање у ставу спортисте раде вежбу. Сходно томе, с времена на време смањио ризик од повреда и леђних мишића. Шта је Т-шипка се разликује од других вежби које омогућавају терет на леђа мишића? Али, чињеница је да је у току вежбе за активирање не само површинске делове влакана, али и дубље, мањи. Укључити их у вршењу стандардних вежби није могуће. Говоримо о потисне шипке у нагибу, као и потисне тегова. Тако, Т-шипка омогућава да ради дорзалних мишићи више детаља.

Предности Т-шипку

Прво, ова вежба може да се користи у обављању неутралне грип. Истовремено, подсјећамо, дланови треба да гледају једни друге. Веома је важно да се размотри да ли да га, а биомеханичку гледиште звати. Чињеница да је неутрална дршка за највише вуче је у бољој позицији. То јест, леђни мишићи су најоштрије лоадед. Према томе, то ће бити боље и ефекат на перформансе.

Друго, Т-шипка омогућава да прикаже контуру трапеза. Уместо тога, његов средњи део. У том случају, најмањи леђа мишићи ће такође бити истакнута.

Треће, у току вежбе у случају укључен много различитих мишићних скупова. Генерално, Т-шипка се сматра изолована вежба. Али лоадед приликом обављања не само средњи део леђа, али његов доњи сектор. Није лоше с обзиром оптерећење и трбушни мишићи.

Како до Т-шипку?

Обично, почетници који су тек дошли у теретану, верују да је тајна у најкраћем и најефикаснији регрутовање мишићне масе је да ради са највећом тежином. То свакако има смисла. Међутим, у случају Т-шипку, као што је случај са неким другим вежбама, важно је не само да издвоје лимит за себе (највиша оцена), појединачне масе. Потребно је да се правилно дефинисати. То је, у овом тежини тек треба да се правилно обављање вежбе.

Повећање масе на Т-дравн, опет, треба само једном сте овладали исправан извршење и су се навикле на њега. Дакле, како изгледа корак по корак вежбања?

Корак 1

Прво морате слободан крај виси палачинке. треба да се налази између ногу. Требало би да се ручицу симулатору. У том случају, рукохват треба да буде нешто више од ширине рамена. Фик ноге на Фоотрестс, поставите их чврсто. Колена треба мало савити, али леђа ће сигурно морати да задржи глатко. Гледајући унапред ће вам помоћи да испуни све ове врсте циљева. То је оно што почетни положај у т-дравн.

Корак 2

Други корак је да се повуче врат са њим. То се узети дах. Када све иде на крајње тачке путање, треба затегните мишиће заједно. То јест, неопходно је да се саберете сечиво. Сада - напротив. Инспираторни врати на тежини. У том случају, платформа не би требало да га додирне.

Закључак

Пре извршења треба да утврди број сетова и понављања. Пази за имплементацију, исправили грешке. Онда ускоро ћете моћи да уради Т-штап исправно на машини.