Непостојећи линк - обављање опрема и опис вежбе

Мало је познато да су мишићима чине око 50% од масе људске мишића, као и наше тело није глуп, а тело има тенденцију да пропорционалности, чак и ако је замах само једне ноге, такмичар ће и даље повећање у износу од других мишића. Такође се објашњава још један фактор: када тешких вежби за мишићима, као што су чучњева, мртвог пулл, искорака, лица у великим количинама се ослобађа хормон тестостерон, присиљавајући велико убрзање синтезу протеина, а касније и хипертрофију (повећање обима) мишића. Не заборавите да смо сви останемо млади онолико дуго колико је нашим младим ноге. Чим ће старост има ефекат, ход постаје више мувају, ходати моћи ћемо да тако дуго, и води - чак и више. Стога, Пумп уп тхе ноге као младић тачно ни у једном бола.

Деад потисак на равним ногама

Ова вежба је основа за обуку мишићима. То је савршено ради бутине и задњицу, укључујући у већој или мањој мери, и других мишићних група (Бацк, штампе и тако даље. Д.). Истовремено, то је доста комплексан и трауматично, па брига треба да буде идеална техника његове имплементације, како би се избегле повреде и постигли најбоље резултате. Тако, алгоритам вежбе "Неко Род": 1. Први корак је да ставите траку са спољне стране рацк ступора.

2. спортиста узима шипку у шакама у ширини рамена. У наставку је мало далеко од постоља (корак 2-3).

3. Даље бодибилдер Спустите бар до пода, држећи леђа и ноге равно (они могу бити само благо савијена на колена).

4. Када спортиста максимално смањена, она постепено почиње да исправити, држи врат као блиску до стопала.

То је, ова техника ће омогућити да изврши лако и, што је најважније, квалитет да уради ову вежбу. У року од неколико недеља можете осетити јачање мишића ногу и леђа. Да се ​​избегне уганућа би требало да буде добро загрејати пре вежбања како би растјерала крв кроз тело. За најбољи ефекат, потребно је да извршите 3-4 комплета 8-10 понављања по сету, одмара између њих (погодан) за 1-2 минута.

Програм за Пример траининг

За спортисте који имају добру флексибилност, али погрешну примену технике, обука циклус протезао до 12 недеља. У првој недељи вежбе се обавља са 70 одсто максималне радне масе да сте завршили претходну вежбу. Од друге и четврте недеље почиње све више интензитет и обим посла. Од пете недеље постоји одређени пад у обиму, али се повећао интензитет. Пре него што дизање тегова радника треба да обавља неке загревање, број који зависи од уметника.

Мртви потиска може генерализовати показатељ снаге спортисте, јер, као што је већ речено, утиче на вежбање различитих мишићних група од голенице до Трапезоидал. Треба напоменути занимљив податак: ово атракција се не користи у конкурентном поверлифтинг као ТВ, где спортиста има праве ноге, не дозвољава да се подигне довољно високу тежину. Поред вежбања, као што је већ поменуто, трауматично.