Вежба "даска": ревиевс, резултата. Вежба "даска": пре и после

Вежба "даска", разматра резултате пре и после које се често могу чути и видети је гимнастику, усмерене на развој мишићног система. Ми говоримо о стомачних мишића, наравно. Вежба "даска", који разматра пре писања чланака су пажљиво проучавали, можемо постићи у овој области добри резултати. А ево како је исправно да се изврши, и да ће бити размотрена.

Интродуцтион

искуснији људи који раде у теретанама и фитнес клубова за шест месеци или више, може посматрати исти тренд међу новајлије придружити редовима спортиста њихових институција, они почињу да се изврши стандардне вежбе.

Па, наравно, говоримо о чињеници да су одмах покренути у римском клупу да јој такве вежбе у штампи, као увијање. Да, ово има неког смисла. Нико тврди са чињеницом да су трбушни мишићи су довољно значајан индикатор, може се рећи експоненцијалног мишићна група. Али нико не каже, да је за њихов развој и јачање свакако ће морати да обавља стандардне вежбе. Зашто не пробати да прекине образац?

Ево, као што ништа друго, најбоље је да се оствари у праву за "даске", разматра резултате пре и после тога да докаже своју ефикасност. Генерално, неколико речи о овој лекцији, може се рећи ово: да не припада групи која ће брзо Пумп Уп Тхе мишиће стомака, да би их видљивим. Ово представља вежбу која јача мишиће и припрема их за касније, више масивних оптерећења.

Зато је вежба "трака" за мршављење, рецензије од којих особа може истражити сами, не користите за долазак у младунци Халл је веома популаран. Да бисте покренули би требало да размотре шта мишићи на рунтиме, да тако кажем, да терет. Шта ћемо урадити.

Спровођење

Почетни положај на коме се врши вјежба, служи као стоп лежи у лактовима. У овом случају, вратио је равна. Карлица треба држати на правом месту: не би требало да буде подигнута изнад линије тела, али се не гура. У супротном, ви ћете олакшати саму вежбу, чиме се смањује његову ефективност и ефикасност.

Стоји у освртом на лактовима, можете бацити у рукама. Ово не олакшава задатак, али не отежавају. Можда ће неко стајати тако згодан. У овом положају, треба да буде, ово је значење вежбе.

Почетници се препоручује да раде 5 комплета 1 минут. Ако мислите да је на виши ниво, можете продужити количину времена по једном приступу. На пример, да је статичка позицију од 1 минута, и 2. Током времена можете такође повећати број приступа.

форост мишићна група

Вежба "трака" рејтинг, резултати који су дати у овом чланку, као опште информације, не може назвати изолациони. Поента је да је сврха је да ојача горњи и доњи (и неки други) одељења стомачне мишиће.

Зато се сматра вежба да буде основа има опште јачање утицај који на све стомачних мишића. Можете ићи мало даље у студији техничких детаља. Онда ће знати да је "траке" - представник класе изометријске вежбе. То значи да је заједнички предлог за његово спровођење једноставно не догоди, они су у статичком стању.

Предности вежбе

Раније је изјавио да је вежба "даска" ефекат, разматра о којима можете пронаћи у овом тренутку без тешкоћа, је вежбе које јачају трбушне мишиће. Али, како се испоставило, није укључена само ову групу мишића.

Након што утиче на развој великог броја физичких карактеристика спортиста који обавља ову вежбу.

Интегратед лоад

"Патак" је јединствен на свој начин вежбања, јер омогућава обављање разних група за развој мишића у исто време. Терет пада не само на стомачних мишића, али и у одређеној мери на леђима.

Примарни оптерећење у овом случају узима екстензорима кичме. Такође доживљава неки притисак попречну рецтус абдоминис. Често можете наћи питања, вежбе "даска": како се ради. Ревиевс анд савет - ово је стварно важно. С обзиром да је исправно извршење омогућава рад главне групе мишића. Они такође укључују трапезу и вратне мишиће.

За остало, треба имати у виду одређени ефекат вежбања, има на свом држању. Наравно, овај ефекат је позитиван. Велики опција би била његова примена у случају да особа има да се баве текућим радом на рачунару, седи испред монитора. Погодан "трака" и за канцеларијске раднике који проводе много времена седи на истом месту, одржавање врат у не баш угодан положај за њу.

горњи положај

деле специфично оптерећење пада на рамена мишића. У току "трака" је спортиста је одлична прилика да се ојача рамени појас и побољша своје перформансе. Ми говоримо о томе да је након ове вежбе повећава количину и квалитет могућих склекова. Тело (односно, горњи део) држи рад рукама, који омогућава оптерећења бицепс. То, наравно, не подижући кретен бицепсе, али мишићи ће и даље бити ојачан и развијена. Да се ​​током времена је обавезан да изда свој резултат, слажу. Приликом спуштања у доњем положају су коришћене још неке мишићне групе.

Суштина позиција

оптерећење ће пасти, укључујући и грудних мишића. Важну улогу и да учествује у процесу доњег дела леђа позиције холдинга. Овде у случају укључује неку другу категорију мишића: бутинама, задњици.

Износ

Овде смо размишљали шта мишића групе су повезани на другу током вежбања "траке". Испоставило се да је то нека врста прилично широког спектра, укључујући врат и груди мишића, трапеза, са мишићима рамена појас бицепс, као и задњици и бутинама. Ово је чак и без помињања леђа и стомачне мишиће. Испоставило се да је вежба "даска" може назвати универзални ресторативни.

Концентрација

Чини се да је психолошки аспект није случај овде. У ствари, ствари стоје сасвим другачије. Када је вежба је важно довољно да се фокусира на процес. То је, морамо имати у виду специфичну сврху (у својој улози као што је тело може држати у хоризонталном положају) и извршити га.

Учинити само кроз рад одговарајућих мишића је практично немогуће, јер су неко време после почетка напуњена. Зато је важно да се покаже психолошки квалитет. Они често у спорту зове воље. То је, када се чини, немају снаге да настави да обавља, треба да фокусирају сву своју пажњу и снагу, и послати га на продужење времена: у другом, два, пет - није важно (што више, то боље). Оно што је важно је да смо успели да пређу праг. Стога, да постане јачи, да направи корак напред. Тако је вежба "бара" омогућава не само пумпа физичку снагу и издржљивост, али и да се повећа ниво концентрације. Способност да се фокусирају своје мисли на вршење конкретном случају ће вам дати предност не само на спортском терену. То је универзална способност која је корисна и лако приликом извођења неких предмета, и да се реши радних задатака ако је потребно. У принципу, успешан концентрација на одређеном питању - вец пола направио бизнис.

Истезање

Ако радите у канцеларији, да ли ти се то или не, још увек морам признати да је рад у седећем положају чини своје подешавања за здравље. Мишићи у одсуству оптерећења захваљујући компримовани оковани. Која, узгред, већ раније рекао, када је причао о статичке положају врата док је радио на компјутеру.

У том случају, вежба "каиш" је савршен излаз. Поред укупном јачању многих мишићних група, мали оптерећење на њих и концентрација развојних могућности, особа добија велику шансу да протежу своје мишиће мало. То је, заузврат, омогућава вам да уклоните стрес од њих. И то је важно.

Фигуре

Ако осећате потребу за формирањем слици, желе да утичу на струк, вежба "даску" овде више него икада. Ово је одличан алат за утицање на стомачне мишиће. Ако развој бицепса, раменог појаса иде, али је то није веома приметна у абдомена терет пада прилично интензивно.

Уз помоћ вежбања, "траке", можете да уклоните вишак и да основно истиче притисните, односно њене коцке. Даље - више, повећање писмености и време извршења, можете постићи веома добре резултате у том правцу. Потребно је само да се сетим, без обзира на то колико савршен, нити је било вежба, не могу једном руком променити све. Чак перформинг "бара" треба да буду свесни исхране и придржавају одређеног начина живота.

Мишљење "овдје": заједничка акција вежба

критике људи су проучавали прије писања овог чланка. Било би пожељно да се напоменути, да су сви који су постигли значајне резултате у изградњи мишићне масе или само постају фигуре још увек не заборави вежбе и редовно обављају га.

Вежба "трака" за мршављење, које коментара је позитивно, универзална. Осим тога, много људи, и наглашава чињеницу да после дуго времена потребно да користите рачунар, занимање постаје нека врста спасења за врат и релевантних мишићних група.