Како почну да губе на тежини? Како да изгубите на тежини?

Како почну да губе на тежини? Пре свега одлучи да узме у своје руке власт над сопственом тежином, а затим прешли на мети.

Одакле да почнем?

Неопходно је схватити како да изгубе тежину да бисте започели на првом месту. Наравно, право губитак тежине значи ништа лоше. Најбоља опција је да се постепено ослободити вишка килограма. Није тајна да можете изгубити тежину само када ће трошкови енергије прелазе своје приходе. Остале опције једноставно не постоје. Сходно томе, пре узме своју руку и почиње да губи тежину, треба да организују такав вишак. Реацх то на два начина:

• Повећање физичке активности.
• Смањење броја калорија унетих храном.

Повећана потрошња енергије

Један од главних узрока вишка телесне масти је неактиван начин живота. Посебне вежбе ће помоћи да се убрза паљење вишка масне наслаге.

Како почну да губе на тежини? Наравно, са вежбама. Они су важан део природног процеса мршављења. Надлежни организовање обуке, у односу на било који други начин, постепено ће се ослободити од телесне масти. И што је најважније, да су активни покрети су забавне, повећава виталност и побољшати здравље као резултат.

Покушајте што је више могуће направити ходање, уздржавају од коришћења лифта, купите претплату на базен. Све ове мере ће повећати трошкове енергије.

Смањење енерги интаке

Други одговор на питање, где почиње да губи тежину - да је потребно смањити проток енергије из хране, као превисок-калорија хране довести до повећања тежине. У већини случајева, то није количина хране конзумира, као разних јела из различитих калорија. Ако желите да се отарасите додатних килограма - смањити просечну дневну мени калорија, покушајте да се елиминишу високо-калорија хране. Правилна исхрана избалансирана ће донети очигледне предности. Такође, треба нагласити јесте да количина хране која се конзумира треба да остане исти, мењају само укупан калоријски садржај јела. Постоји низ могућности за очување смањењем количине потрошње енергије.

Пожељно је да периодично организује Фастинг дана. Мршављење периоду имају потребну снагу за пречишћавање.

Да би се постигао жељени телесне тежине ће помоћи размену приступа: повећање физичке активности и смањење уноса калорија. исхрана са ниским масти како би се спречило нагомилавање нових масти, и вежбање повећава калорија. Ви не знате како да изгубите килограме, како се почетак - борбу против вишка килограма природно.

Пример диет

Да постигне смањење телесне тежине на првом месту треба решавати калоријског уноса и омјер протеина, масти и угљених хидрата, као и да створи најоптималније мноштво снабдевања.

• доручак - сир, јаја, мало масти швапски сир, житарице.
• Ручак - дијететски месо (говедина или пилетина), морски плодови, поврће, пасуљ, хељда, пиринач.
• Вечера - салата, ниске масноће сир, јогурт.

Из дијета се препоручује да искључе потпуно слаткише, пециво, мајонез, шећер, со, маслац и кобасице. Потрошња хлеба и треба да буде ограничен.

режим и квалитет хране треба да тако променити да је што је могуће више у складу са дефиницијом "уравнотежене исхране." Није лако, али сасвим реална.

Предности добре исхране

Храна, узимајући у обзир све индивидуалне потребе организма, има низ позитивних аспеката:

• ограничава потрошњу масти и угљених хидрата, али регулише унос минерала, витамина и аминокиселина.
• даје организму хранљиве материје које су потребне за њено нормално функционисање, као и подршку своју енергију.
• Уклања нервозу, глад и умор, одржава перформансе, снагу и осећај ситости.
• Узроци људско тело да користе своје резерве, уз одржавање телесне масе (кости, мишићи, срце).

Исхрана савети

Како почну да губе тежину, или дијететски савет:

• Пре оброка попијте чашу воде. Ово ће помоћи смањењу апетита и пуноћу у стомаку. И што је најважније - ваш стомак ће почети да ради пре доласка хране у њој, односно, процес варења ће ићи много брже.
• У Увече једите неколико шљиве и попијте са топлом водом. То је природни лаксатив, промовише нормализацију стомака променом исхране.
• У једном оброку, један део треба визуелно уклапају у длан. Укупан обим длановима дана одговара запремини желуца.
• ​​Таке мултивитамини стопе, као што тело не осећа да се његова граница.
• Пошто калорија бројање је једноставан: почети да троше не више од 1500 кцал дневно. Ако се осећате пријатно и задржати унутар тих граница, постепено смањити бар до 1300 кцал. За ове сврхе, куповину кухиње ваге.
• Покушајте да пијете више воде као резултат коже смањи на смањење целулита и сувишне кг неминовно ће почети да нестају.
• Једном недељно, дозволите себи мало ђубре, а омиљени деликатес. Непотребно је у разумним границама. На пример, мали део сладоледа.

Фармацеутске формулације

Ово је прилично сложен и контроверзно питање које ће се решити само од стране квалификованог техничара. У том случају, следеће врсте лекова треба избегавати:

• Огромна осећај глади. Ова средства ће буквално "срушити" мозак и ломе на психу.
• Лекови који обећавају губитак тежине за само неколико дана. Ова одводњавање и лаксативи. Они су, у најбољем случају, нећете изаћи из ормара, а у најгорем случају - ризикују да изгубе зубе, нокте и косу.

Правилан избор био би лекови који делују искључиво на производњу одређених ензима у желуцу. Они спадају у стомак, и да су у њој до тачке као што не иде у тоалет. Ова средства су изведени из тела потпуно, остављајући никакав траг о томе.

Када почну да губе тежину на лунарног календара?

Листају календара, можете одабрати најприкладније дана за мршављење, на основу положаја Месеца у знак.

Дакле, ако идете на дијету када је Месец у знаку воде (Рибе, Шкорпија, Цанцер), а затим издржи до краја ће бити тешко, јер нам ови знаци реци несталан, емоције, жеље за удобност и различита расположења.

Није најбоље би било да започну дијету када је Месец који је у ватреним знацима (Стрелац, Лео, Ован). Елемента ватре не воли константност, а након изградње дивно тело захтева истрајност и стрпљење.

Када је боље да почне да изгубе тежину према лунарном календару? Најпогоднији тренутак у овом случају ће остати на месец земљаним знацима (Јарац, Маиден, Бик). Па би било пожељно да се Јарца, јер овај знак не треба сувишних детаља. И што је најважније - резултат исхране, који је покренут на Месец у Јарцу је поуздан: изгубљени тежина не врати.

Такође је прави тренутак да почнете губљење тежине су дани пролаз Месеца од стране Аир знацима (Водолија, Вага, Близанци). Аир знаци убрзавају метаболизам, олакшати да се односи на тешкоће стварају светлост расположења, окренути своју пажњу на духовну радост. Најповољнији стање је познато ваздух. То је знак хармоније, која је под контролом строгим формама планете - Сатурна и лепоте планете - Венера. Они ће формирати складну тело и брус фигуру.

Мотиватион

Ако сте још увек неопредељени којег дана да почну да губе тежину или недовољно одлучан у жељи да се ослободи од додатних килограма, за вас да ову одлуку ко је једноставно немогуће.

Ако немате крут став и јаку мотивацију, ви ћете константно правимо грешке, које неће дозволити да се постигне брзе резултате. Цонстант кварови не само омета процес мршављења, али и уназадио за 48-72 сати. Другим речима, сваки малчице повећава период ослобађања од додатних килограма за још 2-3 дана.

Да бисте преместили тежину да се смањи, потребно је да се бави тим у комплексу требало би да почне са нормализацији метаболизма. Када је тело свестан масе претеривање масти, онда ће почети да се спали. Због тога, питање колико почнете да изгубите килограме, немогуће је прецизно одговорити. Ако сте пратили све препоруке, резултат неће трајати дуго.