Како да урадите вежбу, "Тхе Хаммер"?

Надувавају велике и јаке руке су спремне да скоро сваки човек и тинејџера. Али често се може видети у теретани, младунци нису у потпуности тачни развију неопходне мишиће.

Док је раније, највероватније, може се приписати недостатку информација о вежбе на рукама, али сада са појавом интернета у животу сваког људског бића мора ово да кажем. Али, како објаснити чињеницу да постоји пуно информација, видео обуке, у стварном свету технике, а истовремено и даље постоје незгодно покушај да повећају своје руке?

У великој мери је то због људске себичности и неспремност да слушају савете искусних спортиста.

Да би се избегле повреде и уганућа, неопходно је прво да се посматрати исправан вежбања технику. У овом чланку ћемо погледати вежбе "чекића" и сигуран својом техником.

Који мишићи раде?

Ако не узимају у обзир подлактицу, који су укључени у покретима посредно, максимална стрес пада на брацхиалис и бицепс. С обзиром на чињеницу да је рад укључен брацхиалис, повећање рукама у величини.

С обзиром на то да је овај мишић се налази испод бицепса, брацхиалис на раст ствара визуелни ефекат повећања бицепс. Дакле, ако желите да се ваше руке биле широке, вежба "чекић" може бити ваш водич ка успеху.

Шта да обави?

Размислите технику правилног извршења. Ова вежба укључује рад са додатним теговима у облику кретен. У принципу, штап може да се уради, али онда ће бити неопходно радити на једном са обе руке, а његови лактови наслоњени на зид. Ова опција највероватније ће вам дати више проблема него квалитет ће тренирати бицепс.

Препоручује се да се "Хаммер" са тегова због ниске трауме и високе ефикасности. Тегови за вежбање узети светлост, јер чекић није толико важно много тежине, као лојални покрета машине руку.

Дакле, прелази се на опис како да обавља вежбе "Хаммер" са тегова.

Не узимај превише тежине

Узмите један бучицу у свакој руци. Ако сте почетник, почните са мале тежине, као што је 5-7 кг. Дип руке доле, опусти рамена. Феет сет ширину рамена поред и благо савијте колена.

Екпанд руке тако да су два пондери су биле у положају паралелно један према другом. Удахните ваздух и издишите почети да подигне десну бучицу навише, савијање руку до лакта.

Вежба "чекић" се односи на изоловане перформансе мишића, тако да се лакта треба чврсто наслоњен на ивицама и не креће у било ком правцу. Чим подићи бучицу до нивоа рамена, останите у овом положају за тренутак и почети да полако спустите руку у почетни положај. Када Дип будалетина доле, морате да поново дисати. Након што је десна рука пала без проблема вреди поновити покрет, али са левом руком. Обавља 10-12 понављања тако.

Приступи могу колико год желите, али најефикаснији износ је у распону од 2-4.

Уобичајене грешке

Током вежбе "чекићем" на исти начин као и остали, људи имају тенденцију да сличне грешке. За тебе није им дозвољено, прочитајте правила:

• лакат не би требало да се притисне на телу - оптерећење је премештена у и бицепса брацхиалис;
• не може да се попне на прсте, јер подиже терет са оружјем и оптерећено са губитком равнотеже;
• не би требало да буде напред тела њишу леђа, која има исти негативан ефекат као претходног става;
• Не подижите тежак терет на које нисте спремни, то ће смањити ефикасност вежби на 0.

Перформ сваке вежбе "чекић" на бицепс у складу са горе наведеним препорукама, пратите исправну извршење технике, избегли грешке, а може значајно повећати обим рукама.