Како изградити своје трицепсе? трицепс вежбе

До данас, спорт је нарочито у моди. Многи млади људи су постепено почињу да обрате пажњу на себе. Следствено томе, теретане су пуни новајлије више. Међутим, нису сви знају како се правилно приступити обуци посебне групе мисица. А неки су превидели. У великој мери то утиче само незнање. Међутим, постоје и почетници спортисти који су свесни важности појединих мишића. У овом чланку ћемо погледати трицепс. Овај мишић има важну улогу у формирању великих и јаких руку. Међутим, у циљу добијања неке резултате, неопходно је да се правилно приступити стварању програма обуке иу складу са справе за вежбање. То је оно што ће бити речи у овом прегледу.

Мишићи који треба да тренира

Кад говоримо о власти у рукама спортских дисциплина, искусни спортисти често укључују трицепс и бицепс. Сходно томе, у циљу повећања руку, неопходно је да се пумпа у већој мери ове мишиће, као и рамена и подлактице.

Како да знате које вежбе су погодне за пумпање мишића

Како изградити бицепсе и трицепсе? У овој фази постоји много различитих вежби за руке. Почетници су понекад веома тешко да се сетим одређене врсте обуке. И често збуњена места за обуку у циљу пумпне бицепс, и оне врсте активности у којима можете повећати своје трицепсе. Вреди да запамтите једну просту ствар. У том случају, када се рука и послао у лакту, разбијање и оптерећења - бицепс љуља. Како изградити своје трицепсе? Да бисте то урадили, само треба да почне да исправите руке, да их фиксирање у пондерисања.

приступ за имплементацију сета обуке треба да буде разумна

Често придошлице сатима у теретани и остваре жељени резултати не могу. Али ручни мишићи су веома нежан. Рад на повећању, не бирају превише компликоване шеме. Поред тога, бол у мишићима може да одговори са оштрим порастом интензитета. Практично сви почетници који су заинтересовани за питање како да се изгради трицепс, држи руке у страшном претренираности. У том смислу, мишићи једноставно не расту. Међутим, након недељу дана одмора може се видети добре резултате.

Како изградити своје трицепсе? Ово захтева редован, напоран тренинг и строго придржавање програма.

Проток трицепс упаљача

Трицепс је једна велика разлика од бицепса - лакше је пумпа. С обзиром на то да је у циљу повећања бицепси треба стално да мењате вежбе на мишиће се не користи за истим оптерећења, онда пумпање трицепс може да се уради све време исти програм обуке.

Суперсетс треба да буде ретка

Такође је потребно разумети да велики број приступа не може извршити. Ту би требало да буде максимално 4 за сваку појединачну вежбу. Нема потребе да се укључе у Супер Сериес. Они треба да се изврши око сваких 6 тренинга. Такође, треба знати које вежбе трицепса са бучицама понекад може да донесе боље резултате него са шипку.

Ако желите да повећате своје руке? Почети да обавља основне вежбе

Не мање важна улога коју играју укупне телесне тежине. Ако имате жељу да повећа своје руке и трицепса пумпа, неопходно је да се повећа укупну мишићну масу. За ту сврху је неопходно да се не заборави такве основних вежби као чучњева са барбелл мртво дизање, и бенцх прес. Посебну пажњу треба обратити на претходној вежби, јер утиче на пумпање трицепсе. Да би за пумпање мишића, треба посегнути за склекове на уских пруга. Што више тежине ћете користити приликом обављања основне вежбе, још јаке и моћне руке ће бити. Не заборави техници. Ако се правилно изводе вежбе трицепс, а ефекат ће бити још импресивна. А ако желите јаку руку, треба да заборави о варању.

Такав важан и такав неприметно мусцле

Неки спортисти често заборави трицепс, раде свој програм обуке. Врло често, ово заборавност је уобичајено међу почетницима. Они верују да могу да се моћни руке могу добити само када пумпање бицепс. Међутим, то је заблуда. У формирању дебљине руке и руке је трицепс играју велику улогу.

можете наћи ову информацију, у којем се наводи да постоје вежбе за трицепс, као резултат који дизане појединачне мишићне снопове. Међутим, скоро сви објекти за обуку се утовара једном свим влакана. Али то је разумљиво, јер они функционишу заједно.

Неке од вежби чији је циљ обука појединачних греда

Међутим, постоје технике помоћу којих можете пребацити фокус на одређени део мишића. Да је главни терет је на дугом зрак, треба обратити пажњу на такве вежбе трицепса са тегова, које се обављају са подигнутим рукама и бризи о главу. Да би се учита ове пакете, као мезијалног и буквално, неопходно је да се почне подизање лактове у различитим правцима у обављању различитих типова комплекса за обуку.

За сваки спортиста треба да буде никаква тајна да је неопходно да се љуља и трицепс са највећом пажњом. Се односе на варање приликом обављања посебних вежби није пожељно. Да би се добила одређену резултат, неопходно је прецизно придржавају уметности.

Шта да се размотри у свом програму обуке

Није потребно да тренирају трицепс више од једном недељно. У вези с тим треба да проведе време да се створи добар програм обуке. Ови мишићи као трицепс и груди, требало би да се пумпа у различитим данима. Поред тога, за максимално руке мишиће ефекат оптерећења треба да буде лагано. Након извођење комплекса за обуку је потребно да се одморе на трицепсе у току једне недеље.

Најоптималније вежбе за трицепс се сматрају основним. На пример, лежи клупу. Да бисте то урадили, само треба да се Поште узак грип. Такође, велики избор би био падови. Ако сте нови у бодибилдингу, онда не треба да се примењује по први пут у изолационог занимања.

Најпопуларније и ефикасне вежбе

Она треба навести објекте за обуку, са којим почетници могу Пумп Уп Тхе мишиће трицепс.

1. То је довољно ефикасна је француска штампа. Током његовог извршења, ће се развијати све мишићне снопове. Поред тога, у садашњој фази, постоји низ варијација ове вежбе.
2. Клупа уски хват. Један од најбољих основних вежби. За његово спровођење не захтева тренера са сложеним дизајна. Осим тога, сасвим је прикладно да се изврши. Укључени не само да ће трицепси, али груди мишиће.
3. Дипс. Справе за вежбање је веома једноставан. Да би се побољшала ефикасност, можете користити тегове.
4. Дипс. Са ове вежбе можете Пумп Уп Тхе трицепса код куће. За његову реализацију није потребно да имају било какву спортску опрему. Ово је велика вежба за загревање, у оквиру којег се терет пада не само на трицепс, али и на мишиће леђа, притисните, ногу. Такође можете да користите тегове.
5. Дипс трицепсе у полуге симулатору. Терет пада на истим мишића, као и када се користи даске.

најефикаснији вежба која мора бити укључени у програм обуке

Међутим, шта ако је теретана није могуће отићи, али код куће, поред тегови за вежбање, ништа? Очај није потребно. Постоји начин, и са ове позиције. Поред склекова, постоје посебне вежбе за трицепс са тегова. Неопходно је да говоримо о њима детаљније.

Најефикаснији окупација је продужетак рука. То спада у категорију изолацију. Уз то можете пумпа не само трицепс мишић на руци, него и трицепсе. Као што је већ поменуто, овај мишић обухвата три снопа - дуг лотерални и медијалне. Када ће проширење у рукама свих главних терета иду углавном у дугом зрак. Сходно томе, то би довело до повећања количине мишића. Продужење руку је најбоља вежба у рангу са француском зхимом. Ова вежба ће такође помоћи да се одговори на питање како да се изгради трицепс девојку.

Оно акције морају бити имплементиран

Дакле, техника је неопходно да се придржавају почетнике, раде вежбе са бучицама? Акције би требало да буде следећи:

1. мора да седи на клупи. Ноге на исти мора чврсто стајати на поду. Другим речима, не би требало да "цхат" са својим петама у ваздуху. Назад мора увек да буде у праву позицију. Ово је било неопходно да се пажљиво гледа.
2. потребно да се залихе једне руке. Можете га и два удове раде. Подесите руке иза главе. Уверите се да су узели праву позицију. Неопходно је да се бучицу, који неће бити претешко за тебе. Ово се посебно односи почетници. Руке се разликују од повећаном тежином не би требало.
3. Након што сте направили ситуацију горе описани, неопходно је да се полако и пажљиво почети да одустане од главу, савијање у лактовима. При томе је потребно чак до оног тренутка када неће осетити максимално оптерећење и велики проток крви директно до мишића руку. Током спуштања потребно је да дише. Удисања треба да буде у тренутку када ће руке бити отпуштен у првобитни положај.

Пажња фром нетачности

Ради вежбе на трицепс кретен, многи почетници греше. Главни од њих је довољно јака за узгој лактови у различитим правцима. Неопходно је да се избегне ово. Држите се лактови буде што је могуће ближе једни другима. Само у том случају, максимално оптерећење може се добити.

ниво професионалности и искуства је ирелевантно

Наведена вежба може да се уради за све, без обзира на степен професионализма. У том случају, ако желите да добијете мишићну масу, потребно је да извршите око 12 понављања. Али не мање од 8. приступ у ово треба да буде максимално 4. Ако сте у кораку сушења, понављања мора се обавити у року од 14 до 18 пута. При чему је број сетова може бити 5.

неопходно је приступити тренингу је одговоран

Надам се да ће овај преглед помоћи да напумпа трицепс. Пхотос постед у чланку ће такође објаснити како да одређену позицију потребну за обављање одређене вежбе. Радећи комплекс обуке, морају се поштовати техника. У супротном, не можете постићи очекиване резултате. Али осим тога, ако може да се повређени неправилно обавља вежбе. То вероватно не. Тако је одговоран и приступ решавању проблема са максималном прецизношћу и темељитост. Сретно вам у вашем процес побољшања и успеха у стицању снажне и моћне руке да крваре и трицепсе!