Колико калорија се спаљена током чучња: 20, 50 и 100 пута?

Залога здравог и дугог живота - физичке активности. Сада постоји велики избор свих врста спортских методама и техникама вежбања. И људи за одржавање и унапређење здравља, покушајте да замислите ефикасност ових техника. Али све сјајан стварно лако, јер стандардних вежби, познате свима, сматрају најефикаснији и ефикасна. Ово се односи на чучњева.

Који је трбушњака?

Цуцњеви се називају вежбу, током које је особа спушта тело са глатким савијеним коленима. Ни један тренинг снаге није потпуна без ове основне вежбе. Постоје различите варијације ове вежбе, од којих је сваки дизајниран да постигне одређени спортски циљ. Можете скуат без граната, а можете користити посебна средства отежавајућа: тегове и шипке.

Ова основна вежба снага у било ком спорту. Поред тога, трбушњака су неопходни за рад од глутеуса, квадрицепс и тетива. Али, колико калорија спаљена током трбушњака зависи од количине вежбања, његове варијанте и интензитета оптерећења.

Вариатионс

Висока варијабилност у употреби таквих вежби као што је чучњева. Може се користити само за постављање или мишића за побољшање укупне издржљивости и снаге, као и губитак телесне тежине. Редовно смањење тело помаже да се ојача кичму, развија мишиће ногу и побољшање стања тетива и лигамената доњих екстремитета.

Постоје неке опције за сести као плие, сумо и снижава стандард становања. Такође узима у обзир производне станици, која помаже да се фокусирају на изради одређеног мишићну групу. Могуће извршити скакања сести, помажући да се повећа снагу и издржљивост ногу. Било тренажни процес не може без чучњева. Због тога, ова вежба - тајна обуке сваког спортисте.

Користи се за тело

Цуцњеви су корисни и за жене и за мушку половину човечанства. Мушкарци у спровођењу јачих телади мишића и задње ложе и квадрицепса. Ноге постају израженије. Жене које користе вежбе могу да се отарасим од "уши" у куковима, задњице да побољша облик и затегните бутина и површину леђа. Поред тога, смањење тела имају позитиван утицај на жене ходају, чинећи је мекшом и глатком, и колико калорија спаљена током цуцањ!

Али нису сви задовољни овог облика тренинга тела. Неки спортисти и стручњаци кажу да чучи су штетни за зглобове колена, уништавање и протежу тетива, колена ослабити и узроковати бол у ногама. Пре неколико година, ова вежба је чак било забрањено у примјени војника америчке армије. Амерички лекари су уверени да не трбушњака немају никакву корист и само да угрози здравље војног особља. Али, на крају 20. века, ова теорија је оспорена, а вежба се вратио у познатом кругу спортског тренинга.

На полеђини - лоше

Важно је напоменути да је у својој једноставности и ефикасности чучњева могу играти са телом лоша шала. Колено носе са тешким оптерећења, чак и током нормалног хода, а све због тога што су људи постали релативно недавно ходао усправно. У прошлости, оптерећење дистрибуира на сва 4 екстремитета, а не 2, тако да не би могао да постоји проблем са зглобовима.

Довољно да улазите у свет модерног спорта, и постаје очигледно да многи спортисти пате од проблема са коленом. То се односи на скијаша, фудбалере и тркача, који је све оне који се много трчања.

сличним проблемима се суочавају и бодибилдери. Због високих оптерећења као резултат употребе тешких шипки, тетива колена на колено-кривини претерано растегнут и ослабљена зглобове. И то није баш добро. У овом случају, стручњаци су приморани да прибегне употреби специјалних лекова називају хондропротектори како би се смањио ризик од компликација после седи.

Исправна седиште

Наравно, тешко је одмах одговорити на питање колико калорија спаљена током чучи 100 или 150. Сваки вежба захтева складу са посебним техникама перформанси. Да се занемари то не вреди, јер је погрешан положај стопала и тела може да изазове повреде.

Тако, Сквотови ће бити ефикасна и корисна, ако обратите пажњу на следеће правила:

загревања би требало да у навику: проширење и флексије колена, истезање, стоп ротације;
фиксирање ноге на поду: елиминисати зазор пету;
равно се без најмањег од померања - фактор који утиче колико калорија спаљена чучећи;
паралела измедју бутина и пода, не може пасти испод тог нивоа;
је важно пратити дисање: удисати - Смањење тело, издахните - подизање;
напетост мишића, који помаже да се повећа ефикасност чак 20 трбушњака (колико калорија се сагорева у овом тренутку, тешко је одговорити недвосмислено).

Калорије

Важно је напоменути да је број или број калорија зависи од индивидуалних карактеристика организма. Више тежина захтева већу потрошњу енергије. То је природно за свако губљење тежине је важно знати колико калорија спаљена током чучња.

Много боље од уобичајених трбушњака, али са теговима. Да бисте то урадили, користите тегове, тегове и друге предмете. Повећањем оптерећења ће се повећати и количину енергије. Због тога, нико не може тачно рећи колико калорија спаљена током Скуат (100) си ти. Они сматрају вежба високог интензитета који помаже да се спали 200 до 400 калорија у датом тренутку, односно 30-40 минута.

Почетне колена-лукови и калорија

У одсуству било какве физичке припреме, пожељно је користити трбушњака три пута недељно. Треба спровести 2 до 4 сета од 15-20 пута. Након адаптације организма на оптерећења може се постепено повећава количину.

Да би ефикасно сагорева калорије, постепено можете покупити темпо вежбања и коришћење специјалног муниције за компликација.

Дакле, постоје разне технике цуцањ, чија је употреба не захтевају много времена и подручја великих размера. На пример, можете да појасни да изврши у било које доба и било где годину. Број трбушњака не би требало да буде мањи од 140-150.

Губитак тежине кроз чучњева

Нема сумње да су многи калорија током цуцањ зависи од нивоа опремљености апликације. Цуцњеви разликују једни од других могуће је концентрацијом на одређени мишићну групу. Али у овом случају не може заборавити следећим правилима пословања:

Ноге треба да буду паралелне са подом, тј правим углом добије када савијена нога у колену.
Леђа требају бити равна без саггинг и одступања пета "залепљен" на под.

Тако је, колико калорија спаљена током чучањ 50 пута, може се упоредити са 7 минута јог, са само једним препознатљивим стању - можете да урадите вежбу без напуштања куће, не плашећи се од вјетра, кише, олује и снега.

Неколико савета

Фитнесс тренери и стручњаци и спортски индустрија се залаже за здрав начин живота могло са сигурношћу рећи да су дневне трбушњака помоћи у јачању метаболизам тела. они такође помажу спали вишак килограма не само током вежбања, али и после њих. И све због тога што су мишићи требати доста времена да се опорави, а тело као што је и даље у радном стању.

Да би се одржала атрактиван изглед фигуре, као и да се ослободи од масног поткожног слоја је довољан да у својим Траининг Цомплек редовним чучњева. Уз ове вежбе кожа се затеже, ноге постају витки, еластични задњица, и још важније, смањује тежину. Професионалци у области фитнеса у више наврата увјерио ефективности чучњева за мршављење и контролу тежине.

Важно је да се размотри оно што је важно је да је број трбушњака, и њихов квалитет, на пример, не може да утиче на тело и 50 трбушњака. Колико калорија се спалила ово, тешко је рећи, али тело затегнути, ако додате тегове. Није неопходно да се надају тренутне резултате, јер је вежба је бескорисно за неколико дана пре празника. Овде, пре свега, важан регуларности и фреквенције.

На крају крајева, водећи рачуна о сопственом здрављу и лепоти тела је неопходна за живот. Само дневна вежба може да помогне женама и мушкарцима да увек буде атрактиван. Како кажу, здраво тело - здрав дух. И са овом изјавом је тешко тврдити.

Повезани чланци