Програм обуке за кућу девојке

Све девојке желе да изгледају атрактивно и имају савршену фигуру. Нажалост, није много људи ништа да остваре своје циљеве, а само сањати да постане танак и леп. Постоје посебни програми обуке за жене, да би им помогле да се побољшају. Да би почетник у таквим стварима почели да се ефикасно бави, треба да знате многе аспекте обуке жена.

Да ли је женски тренинг разликује од мушкараца

Многе девојке не знају много о обуци, почињу да се баве насумице: без тренинга режим, норме и одређени број приступа. Таква активност је да ништа олова. Такозвани мушки програм за обуку жена превише не дају пуно резултат. Ствар је у томе да је тело мушкараца и жена разликују. Сваки одговара да врши другачије.

Својства женског тела

Програм вежби за жене и мушкарце да се разликују једни другима. Главни разлог - разлике између организама. Пре свега, наш (развој и мишића, као и) развој због присуства и концентрација различитих хормона. Жене за разлику од мушкараца, тако да њихово тело садржи много мање мушког хормона.

Главни мушки хормон, наравно, сматра се да тестостерон, која је одговорна за развој тела, мишића и других параметара. Због мањег садржаја хормона норепинефрина у телу фер половине човечанства мишића ради другачије принцип: свака девојка само због физичке структуре не зна тај осећај, када се мишићи покушао и тестирани на пропаст и даље смањење потрошње са тежином не може.

То је тај фактор тако снажно омета женски половину да ефикасно добије мишићну масу.

Повећање висине

Мишића влакна - основна јединица од којих све мишићне групе. Дакле, ови мали влакна у телу девојчице је много мање него човека. Да би се постигао најбољи ефекат, програм обуке за девојке терена садржи максималан број понављања. Ако је тип довољно да до 6 сетова, онда фер секс није имао среће у овоме: за исти ефекат, они ће морати 10-12 понављања.

који садржи већину мишићних влакана девојака

За сваку девојку је веома важно да имају леп и задњицу затегнути. И то није случајно. Већина мишићних влакана у женском телу налази у доњем делу тела. Најнапреднији у том погледу су ноге и глутеуси.

Хоме Воркоут

Врло често модерне девојке немају времена за себе и њиховим телима. Увек постоји излаз: да има лепу и витку фигуру, а не нужно идем у теретану и да ту кондицију.

Не постоји програм обуке за девојке у земљи који су постигли исти успех као и њихове колеге из теретане. За кућне тренинга треба да имају велику вољу и мотивацију. Пре потребе да се постави циљ и иду за њим. Куће су толико искушења да напусти спорт и раде свој посао.

Најбоље је да питате за помоћ од надлежног професионалца који зна како да направи програм за обуку девојака, а касније на тим препорукама да се баве. Али, ако то није могуће, онда омогућити и да се овај програм. Важно је поставити циљеве и зна шта треба да ради.

Губитак тежине или сагоревање масти за девојчице

Спортске активности за лепши пол на првом месту, у циљу формирања њиховог лепом и витку фигуру. Мршављења програма девојке обуке помаже у падају вишак килограма, што је број један циљ девојака, сложен о свом телу. Спали вишак масних наслага у телу ће само континуирано вежбање мањи интензитет. У одређеном исхрани може постићи резултате чак и брже. ниска вежба ће вам помоћи ослободити га од вишка масти и мишића ће спасити. Чињеница да је тежак терет је изгорео пре свега мишића протеин него масти замене. маса ресет јавља само због смањења мишићне масе.

Стање када је "рециклирани" уље, треба полако и глатко постигнут. Најбоље је да баци вишак килограма неће одговарати споро трчање или тихе гимнастика вежбе. Добро спреман за јогу посла. У идеалном случају, ако је пулс током вежбања неће уздићи изнад 120-130 откуцаја у минути. Трајање таквих сесија треба да буде најмање пола сата, а најбоље од свега - сат или више. Дугорочно и стрес ниског интензитета ће натерати тело да користи енергију која се налази у акумулиране масти.

градација тренинг

Главна тачка у припреми програма обуке за почетнике - оцењивање вежби. Ви не можете учитати своје тело тешких терета са првог тренинга. Они морају да се постепено, кроз све фазе изградње мишића. оптерећења дипломирања - постепени пораст броја приступа и смањење времена за одмор између. Хоме Воркоут Програм за жене треба да садржи и градације. Само на тај начин тело безболно доживљавају вежбе.

Програм обуке за почетнике спортиста девојке: добар савет

Најефикасније ангажовани у недељу: почети са одређеним бројем вежби и приближава их сваке недеље да се повећа оптерећење. Износ обуке не би требало да буде више од три пута недељно, тако да мишићи имају времена за одмор и опоравак. Ово је веома важан аспект у спортским активностима. Веома је важно да програм обуке су присуствовали вежби за све мишићне групе. За најбоље резултате, жене, за разлику од мушкараца, имају за обуку за рад све мишићне групе од ногу, задњице, и притисните док трицепс, бицепс и груди. Сложени вежбе ће повећати ефикасност сваког тренинга.

на задњици и ногама вежбама

Ноге и задњица - главна област преко које девојке раде напорно на тренинзима. Јер они имају на дну мишића у телу налази више, а пумпа њима ће бити много лакше. Да разраде квадрицепс (квадрицепса) и задњицу програме обуке за жене саветује да уради трбушњаке и искорака напред. Ове једноставне вежбе укључују све мишиће ногу и задњице. Цуцњеви може да се уради и са сопственом тежином, а са додатних. Исто важи и за нападе.

прве недеље чучи се састоји од 4 комплета 20 пута. Уопштено, чини се да ће износ 4 пријемне чучња буде једнака 80 пута. Тиме то рест између сетова не би требало да прелази један минут.

Након што су трбушњака треба да се одмара више од три минута и почети радити искорака. Прва недеља (искорака напред): 4 комплета 15 пута на свакој нози. Ова вежба укључује добро квадрицепс складу са тим јача га.

Сваке недеље број сетова и број трбушњака и напада треба да се повећа. Повећан притисак на мишиће помаже да се осигура да тело почиње процесе који повећавају мишићну масу и смањују масне масе.

за програм обуке куће девојака у штампи

Притисните - друга област, која се ослања жене током вежбања. Да би се ефикасно Пумп Уп Тхе штампу, његов тренинг не може дати одмор. Боље да се одмори између сетова не прелази 30 секунди. Прва вежба у штампи - преокрет. Да бисте то урадили, леже на поду, ноге заразиле преко софе и подиже тело. За почетнике минималан број сетова је 6. Да ли треба да се окрене до крајњих граница, док се мишићи неће одбити да послуша. Још један ефикасан Вежбе абдомена - дизање ногу. То је једноставно: на чврстој подлози особа узима у хоризонталном положају и подиже ноге под углом од 90 степени. Ова вежба је дизајниран за 5 сетова 10 пута. Са сваке седмице број повећава стопа од 3-5 пута.

Програм обуке за горњи део тела

Најбоља вежба за развој оружја, груди и леђа мишића су склекова. У зависности од подручја држача мења мишиће који ће се највише користити. За учитавање трицепс склекови најбоље одговара уски хват. Склекови просечну грип највише укључују бицепсе, али је оптерећење на широком грип је на леђима. Да бисте започели вежба врши у лаганом облику - од колена.

Сваки грип треба урадити на четири приступа смањењу оптерећења: 1. приступ - 5 пута, 2 нд - 5 пута, трећа - 3 пута и 4. - 2 пута. Рест 2 минута између њих. Склекова укључити све групе мишића раменог појаса, који је веома ефикасан у тренингу.