Јеркинг тегове: правилно техника

Док је теретана чланство није јефтино, али за правилан и користан тренинг нам је потребан искусан тренер, постоји алтернатива. Таква замјена постао дизање тегова. Ова врста вежбања може да помогне обема већ искусан спортиста и аматере који само желе да доведу своје тело назад у ред. Најчешће вежбе у облику челика виљушкастих кључева тежине.

Студи анд схеллс

Највећа предност која може дати тежину сматра прилику да се укључи у било које време и на било ком месту. Ако запошљавање конвенционални бодибилдинг обавезно треба пуно простора, доста опреме, за разматрање спортских само тегова потребне. У циљу обављања вежби као што су трза тегове, препоручује се за почетнике да купи гранате за 16 кг.

Са воље да расте и за остваривање ће бити потребно да се промени гранате на тежи током времена, снаге и издржљивости спортиста. Прво, тежине мењају од 16 кг до 24 кг, а затим 24 кг до 32 кг.

Купити такву опрему могу бити у спортској продавници. Ако желите да сачувате, можете купити тегове са пријатељима или са рукама (нпр, огласи). У том случају, цена ће бити много мањи. Разлике између граната не, јер њихов изглед и карактеристике остају непромењене већ деценијама.

Погодна веигхт лифтинг?

У овом спорту, постоје само 3 основне вежбе - то љуљашке, дрхтање и дрка тегове. Сви ови покрети са љускама развијају агилност спортисте, али и утичу на здравље својих зглобова. Због специфичности реализације таквих вежби људи који су укључени у спорту, добар смисао вашег тела. Поред тога, сви покрети се користе у Кеттлебелл спорт, сличан онима што човек ради у свакодневном животу. То је због тога што ће тежина кретени, љуљашке и потискује помогне спортисту да се носе са кућних послова боље.

Утицај маса спорт хуман

Главни ефекат таквих вежби као тежина рефлексних 16 кг, потребно је, пре свега, на снази снаге подлактице и грип. Ови показатељи су веома важни, као јак стисак - ово је кључ успеха у неким другим вежбама. На пример, приликом обављања згибова је веома важно да се развили подлактицу, као недостатак снаге неће у потпуности открити могућности других мишићних група. То значи да је број понављања у другим вежбама и њихову ефикасност опада значајно.

Ефекат на раст мишића

Доказано је да су мишићи са већом еластичност и флексибилност расте брже. Ова вежба, као и тежина будаласте техника која подразумева сталну кретање већег броја група мишића, савршено развија ове квалитете. Висока амплитуда сваког покрета у кеттлебелл спорту и његовог високог интензитета могу помоћи у изградњи мишићне масе заузимају веома успешно. А такође је важно напоменути да је обука подразумева кретена терета тежине на велики број помоћних мишића. Због тога, можемо рећи да је спровођење свеобухватне обуке са теговима је успешан замена великог броја вежби на редовном заседању у теретани.

девелопмент ендуранце

Постоје две врсте издржљивости, од којих сваки може да развије дизању тегова спорт. Први тип - је издржљивост снага. Да подигне нешто тешко, човек треба развијен силу. Али, да би се кренуло тежак предмет, биће потребно издржљивости. Да развију овај индекс је прилично једноставна, што је скок тежине. Мишићи који су укључени у овој вежби ће се развијати, не само у смислу моћи, већ иу погледу издржљивости. Поред тога, са повећањем стопе снаге ће порасти, а укупна људске издржљивости. Из тог разлога, дизање тегова препоручује за Руннерс, пливаче.

Треба напоменути да развије снаге издржљивост или укупно могућа без изгубљеног изабрани спорт. Вежба тежине или Махи кретен може да уради на дан тренинга. Два пута недељно ће бити довољно за развој показатеља снаге и издржљивости.

форост мишићна група

Јерк тегове (које мишићи посебно користи ову вежбу, ми ћемо погледати испод) је веома популарна међу спортистима. Највише лоадед мишићне групе када обављају вежбе са љуске су мишићима и назад. Ове групе су обавезно укључена у рад, јер су руке и рамена нису у стању да обезбеди велики број понављања у покретима са таквим тешким пројектила. Ипак, то је фер је напоменути да је исправан тежине пробој укључује мишиће тела, у једном или другом степену. Али то није све. Врло интересантан и користан податак је да такве вежбе обезбеђују рад на постуралних мишића. Оптерећење се не даје одмах, али је и даље присутан.

Постурални мишићи, или, како их зову дубоко скелетни, одговорни за координацију покрета и положаја костура. То је због тога што са Думббелл програм вежби морају бити присутни у припреми било које лице укључено у било ком спорту.

Спојнице у дизању тегова

Сваки спортиста зна једноставну истину - не можете да користите мишиће без употребе зглобова. Дакле, у дизању тегова, као иу било ком другом, је укључен велики број зглобова. Међутим, постоји мала разлика. Приликом обављања било које вежбе спојеви раде наизменично, јер је учинак опреме је подељен на неколико делова. У маси трзају се тако не. То значи да је све зглобови који су укључени у рад, ради готово истовремено.

С једне стране то је добро, јер у овом случају оптерећење дистрибуира преко неколико поглавља, од којих је свака на неки начин осигурава друго. Ипак, то је проблем. Уколико прекршите саобраћај инжењеринг је велики ризик да себе тешку повреду која ће утицати на многе зглобове одједном. То је из тог разлога искусни спортисти и тренери кажу да је дизање тегова опрема у пре свега. То је немогуће радити "на пропаст", као у бодибилдингу. Морате мало да студирају технике изводити одабране вежбе са пројектила.

Опрема

Техника ове вежбе није превише компликовано, али захтева темељно познавање и јасно своју усклађеност. У супротном, може бити повређени.

Положај који је примарни, односно оригинал, је идентичан спортисте узима замах при извођењу вежби.
Даље кретање је такође подсећа на кретања у замаху, да је потребно да се подигне схелл до нивоа груди. Међутим, у табли ће бити потребно да се гура пројектил још више.
Да би се успешно доведе тежину на жељеном нивоу, неопходно је да се прво поставити тачну путању за подизање. Плус, у тренутку када је пројектил стигне до груди, потребни су додатни напори, а истовремено да држи малу подсед.
У време спровођења растиње спортиста треба да почне да се ротира четкицу са тежином у правцу подлактице. Правилно извршена подсед крајеве са спортисте поравнати и тежине већ на подлактице и шаке.
Да би се комплетирао вежбе, морате вратити у првобитни положај. У том случају, тежина која се рециклира кроз шаке. Да би то урадили, спортиста мора бити у покрету да се распореди на самом четком.

Нијансе када трзај тежине

Постоји неколико смерница које вреди обратити пажњу када тренирате са теговима:

Први савет поздрав тежиште током вежбања. У почетној фази је потребно да се пренесе тежину до пете, кидање са мало прсте на поду. У време проласка пројектила линије стопала је потребно да почне да пребаци тежину у средини стопала и прстију, узимајући овај пут пету. У завршној фази, када је пројектил баца у руци, потребно је да поново пребаци тежину на петама.
Када је маса се спусти у првобитно стање, неопходно је да се научи да се опусти што је више могуће. Неопходно је имати времена да се опораве пре следећег понављања.
Када је покрет је веома важно посматрати дисање. Спортисти са више искуства имали времена да проведе два пуна удах-Екхале циклус онолико дуго колико је граната у покрету. Друга два циклуса се врши у тренутку када је тежина на врху.
Да би се избегли погодила граната на руци, неопходно је да се пре него што почну да "улов" је, као четком финишу да се развија.
На врху тежине мора бити у потпуно исправљене фолије руке. У овом тренутку, то је забрањено од било каквих шокова да исправи руку. Међутим, током подизање руке благо савијене лакат је дозвољено.

Карактеристике и предности Кеттлебелл лифтинг

Дизање тегова има неколико важних функција. Први од њих - јесте брз развој карактеристика силе спортисте и углавном да повећа своју моћ издржљивост. Друга карактеристика је да је један од ретких спортова који обухвата групе мишића у целом телу. У исто време сви покрети са тежином, у смислу техничке перформансе, не сматрају се комплекс. Пуна асимилација технологије се обично додељује једну или две сесије. Због овог брзог учења могуће је наставити са пуном тренингу након неколико сесија.

Главне предности ове врсте спорта, наравно, јесте чињеница да се раде вежбе могу бити било где, и користи од лекција колосалних. Поред тога, да се укључе у дизању тегова Спорт може да дете које је навршила 13 или 14 година. Када вежбате уз помоћ гранате, можете брзо развити снагу и издржљивост тинејџер, и побољшао њену укупну физичку припрему, која је у стању да повећа своју ефикасност. Због природе спортских успеха није оценио максималну тежину тежине, која може да повећа спортиста, као и број успона.

Повезани чланци