Дисање: вежбе дисања сваки дан

Без хране човек може да живи неколико недеља без воде - неколико дана, али нема ваздуха неће трајати неколико минута. Да би се разумео значај слободног и лаког дисања, размислите о томе како се осећате када лоше хладно. Није пријатно осећање, тако да је расположење и осећај покварила, не само због веома хладно, али и због запушен нос. Чак и на Аппле уређајима постоје посебни захтеви за обуку Правилно дисање и вежбе дисања.

Које су предности правилног дисања?

Када одахнути, глатко и постојано, ћелије тела равномерно засићена кисеоником, а тело у целини почне да лакше раде. Ми проширити позитивне ефекте на полицама:

• Мозак прима више кисеоника почиње да ради продуктивније, и поспано мало мање. Са константним недостатком сна и кратких дневних сати је неопходно.

• Лимфни и циркулаторни систем се користи у пуном потенцијалу, тако да течност тихо циркулише у организму, загревања и засићења кисеоник. Имунитет је побољшана јачање имуног система и терморегулацију постаје интензивнија. То је, у хладне сезоне, ми брзо загрева, а лети - топлота лакше поднети.

• Плућа и слузокожа могу очистити, тако да је шанса да покупи гадна "болно", повезан са респираторног тракта, је у великој мери смањена. • Редовно пракса вежбе дисања убрза процес метаболизма и имају умирујуће дејство. Можете убити две муве једним ударцем - да почне да губи тежину и опорави од несанице.

• У кардиоваскуларни систем је ојачан кроз бољу циркулацију крви, а ако остваре или фитнес, оптерећење се преноси много лакше.

• Већина не-очигледна предност - ваш глас може постати дубље, богати и пријатно. Ако, заједно са вежбама дисања да уради више и говор, можете постати прави аце реторику и дикторства.

Општа правила вежби дисања

Да би се то постигло правилно дисање, потребно је да редовно учествују у вежби дисања. Јако је "академски" - али, у ствари, то је лако и пријатно искуство потребно врло мало времена и врло брзо дају резултате, побољшању добробити знатно.

• да свакодневно потребна. Најбоља ствар два пута дневно - ујутру и увече, то ће дати најпотпунији ефекат. Ујутру, вежбе дисања ће вам помоћи да се пробуди, а ноћ ће ублажити и ослободити стреса акумулирано током дана.

• Немојте се гимнастиком после оброка. Вежбе дисања се изводе на празан стомак или не мање од 1, 5 сати после оброка. У супротном, пун стомак повредити да дише у дубоко. • Пре извођења вежбе треба загрејати: обавља нагињања и ротирања врата, обрт и махати рукама да растера крв. Имам много тога да се смири, док врат "није црунцхед", нарочито након спавања.

• За класе морате узети удобан положај у коме неће бити стидљив. Пракса показује да је најбоље да се тачно, исправљање кичму, или седи на нешто јако. Став треба да буде стабилан, леђа - право, а глава - не баца назад.

вежбе

вежбе дисања

Основна вежба за почетнике је врло једноставна. Доста њих да са редовним понављањем тела тона и побољшати опште стање "несвесно дисање." Уколико сте заинтересовани за као вежбе дисања које желите да продуби ефекат, а затим услуга ће бити много различитих школа: од јоге до ауторских курсеве. У њиховом избору треба да се руководе њоме, каква позитивног ефекта дисања желите да повећате.

Да би се ове вежбе у било ком редоследу, међутим, да се заврши комплекс треба увек бити низ дубоких удисаја у апнеа.

За удобност, можете рачунати секунде у глави, изрицање дугу реч за сваку цифру. Американци обично кажу: "Један Мисисипи, два Мисисипи ...", и можете смислити нешто од моје. На пример, уместо да Миссиссиппи да реч "Пинокио" или "карамеле". • Бреатхе у носу, издахните нос. 10 пута. Удахните дубоко нос за 2 секунде, а затим за 2 секунде даха чекање нос и издишите за 4 секунде.

• Бреатхе у носу, издахните уста. 10 пута. Исто као у претходној вежби, али не дише на нос и уста. Спортисти да је "кружна дисање" позив.

• Инхалинг стомак. 15 пута. Нос удахните дубоко, напрезање не на груди и стомачних мишића. Држите за 4 секунде и издишите нос.

• Троструки дах. 10 пута. Направите 3 кратке удисаја, а затим издахните дубоко. Без обзира на то колико секунди ће се, главна ствар - да не добије превише ваздуха преко "СИП" 3. Само светлост падне мало више ваздуха него што је уобичајено.

• Удахни дубоко у даха чекање. 3 пута. Удахни дубоко, плућа више ваздуха могуће. Држите за 3-5 секунди, а затим додати усне узак "цев" и постепено нека ваздух из плућа.

вежбе Колико често не дише?