Комплекс јутарња гимнастика вежби. Како да направите низ вежби за пуњење

Јутро врши низ значајних функција за опоравак тела: она јача мишиће, побољшава циркулацију крви, имунолошки систем и расположење расте. Вивацити, који се појављује након пуњења, омогућава одушевљено заузимају ни један посао током дана.

Зарадка Усе

Комплекс јутарња гимнастика вежби обухвата низ различитих покрета. Од њих можете одабрати оне које одговарају сваком одређену особу у старости, темпераменту, типу тела и других параметара.

Брзина одређује живот. Што мање особа почиње да се креће, то је већа здравствене проблеме он суочава. Мишићна оквир формиран око унутрашњих органа, штитећи их од негативног окружења и омогућава да се правилно ради. Кост и хрскавица развијају без деформација, ако од најранијег узраста да их учита са адекватном физичком активношћу.

Како изабрати вежбе и да план пуњења?

Да покупи сет вежби јутарњу гимнастику, што је права за вас, станите испред огледала (или погледате њихово дете), дефинише сврху и могуће гласање.

На пример, жена или мушкарац треба да се реше од 0, 1 до 5 сати дневно. У исто време и дете је довољно за 5-15 минута, или му је досадно, а пуњење не му донесе позитивне емоције, које су апсолутно неопходни за утицаја на здравље. Планира гимнастика вежбе на жељама, али не заборави обавезног наступ, важно је! Требало би да буде:

, главе и врата;
руке и рамена;
торсо;
легс;
пресс;
Трчање и скакање;
истезање.

сета вежби јутра хигијенских гимнастика, или једноставно пуњење је најбоље урадити као породица. Пре свега, то је забавно. Друго, деца, због њихове љубави да имитирају, једноставно неће нестати и да ће наставити да расте и сигурне децу.

Трошак за децу

Комплекс јутарња гимнастика за децу да буду весели, али правилно структурирано. Не постоји таква старосна приликом пуњења ће бити контраиндикована. Једина разлика је у томе што помаже да се бебе мајку и дете старије радо носити се. Задатак старији - то послати.

Тако је дете рођено, ја рест неколико недеља и може да почне пуњење. То не би требало да буде дуго, али може да се понови два или три пута дневно.

Лако мажење масажу покрети ноге, руке, стомак мрвице.
савијање и проширење екстремитета дете, али тако да не му донети непријатност.
Укључите дете у стомаку. У овом тренутку, он ће се ослањати на дршци и подигните главу, која помаже да се ојача врат, леђа, стомачне мишиће.
Стави своју руку под бебине пете - његова урођена рефлекс ће направити почетак.

Активности са децом старије од три године

Када дете напуни три, време је да научи да се он терети за коришћење спортске опреме, као што су јаја, ужад, прстење. Вежбе, под шифром "Медвед", "зеко", "дрвосеча" дефинише сложене играње јутарње вежбе, које ће бити одушевљено примили ваше дете.

Пуњење треба спровести на празан стомак иу просторима претходно добро проветреним. Идеал активности на отвореном, али то није увек могуће. Када су сви вежбе су се, дете треба послати у туш или обришите влажном крпом. Расположење за дан је загарантован.

Сложени јутро хигијенских гимнастику треба да почне и заврши са вежбама дисања. стање детета треба пажљиво пратити током лекција, јер није увек у стању да адекватно реагују на промене у њиховом здрављу. Претерана оптерећења, у којем је беба још није спремна, може озбиљно оштетити његово крхко здравље.

Вежбе за жене

Сва деца имају мајке и очеве, који су дужни да изгледају добро, да се за њих добар пример. С обзиром на физичком развоју много времена, по правилу, не ради. Али нешто може да се уради.

Скуп вежбе дневних јутарњих вежби за жене има следећу примерену редослед:

Загрејати укупну трајање 3 минута, који укључује алтернативне наклоности главе и затим торзо напред, назад, десно, лево.
Вежбе за јачање руке, рамена, груди мишиће и притисните - прозоре са пода или од зида. Овај елемент такође има ефекат спортски кардиостимулируиусцхи због срчане тренинга.
Вежбе за циљ развијање струк. Идеалан обруч. Исто тако, добар резултат може постићи повлачењем стомак са једном даху. Морамо да урадимо 20 понављања за 3 минута.
бутинама и задњици такође захтевају пажњу. Погодна покрети у вези са активним радом ногу: љуљашке, чучњеви, искорака напред и са стране, ради на отвореном, или пратити, скакање конопац.

Поред тога, комплекс јутарња гимнастика вежбе код куће може се извести употребом таквих гранате као тегова, столицу, лопте.

тона за мушкарце

Вишак телесне масти или, обрнуто, недовољна - проблем суочена не само жене, већ и јак половина човечанства. Да би се елиминисала неизвесност свакодневног живота и, сходно томе, да се постигне успех у својој каријери, желите да дефинише сет вежби јутарњу гимнастику хигијенских, погодне за врсту физичке структуре и старости.

Свака вежба, укључујући накнаде ујутру, треба комбиновати са правилном исхраном. Правилна припрема комплексних јутарњих вежби помаже да се ојача имуни систем и мишиће. Поред тога, она ствара током вежбе тестостерон јача мушку снагу која је веома важна. Вежбе треба да обављају мушкарци са енергетским пројектилима. Најједноставније хоме - тегови за вежбање, али можете користити траку или било који други уређај.

Здравље и љепота - на снази!

Почиње рекреативни комплекс јутарње вежбе за тренинг. "Цолд" мишићи, нарочито ујутру, нису спремни да преузму на тежини који може да оштети тело. Првих 5-10 минута требаш да се на падинама, торзо плетива, чучњеве, љуљашке руке и ноге. Онда можете почети основни сет вежби јутарње гимнастике.

Разблажити руку под руку, истовремено осигуравајући лопатица 10 пута.
лифт руке право горе заузврат. Затим кренути напред и оштар увлачења.
оптерећује вежбу на мишићима врата, која се спроводи путем виси терет. Покрети треба да буде глатка у природи, без кретена.

Цео комплекс је јутро хигијенски гимнастике обављају мушкарци са бучицама у рукама. Изузетак је загревање.

здрава нација

Најважнији услови за испуњен живот је недостатак лоших навика, стрес, здравој исхрани, као и правилност низа и исправан сет вежби јутарњу гимнастику. Спровођење Пуњење природи активно засити крв са кисеоником.

Да би били најефикаснији тренинг у било ком узрасту је боље да промени низ вежби. Он додаје енергију и радост, ће направити нову сензацију. Можете заменити трчање пуњења или пливање. Доуцхес у завршетка комплекса ће такође бити добродошао.

Други важан услов је контрола њиховог здравља. Јутро вимативание тела не доприноси здрављу и тон. Треба разумети да оптужба на првом месту се мобилише и уздизање због ендорфина произведене. Никад није касно да буде здрав.

Повезани чланци