Јутро вежба - залог живост за цео дан

Буђење ујутро, сви разумеју колико је важно и корисно јутарње вежбе. Уосталом, људско тело - батерија. За свој главни потребно кисеоник и хранљиве материје. Кисеоник изазива редокс реакције, што доводи до конверзије хранљивих материја у енергију одвија. Она је, са своје стране, трошкови активности мозга и било кретања - окретање главе, хода, подизање руке. Када је суспендована недостатак кисеоника процеса акумулације енергије и ћелије су парализовани. Дакле, ујутру да створи енергију телу је потребно једноставне јутарње вежбе без тегова и трауматски потезу. У периоду мировања у људском телу, дисање постаје све мање и проток крви успорава. После буђења дубоко удахните, пије чашу воде и светлости сет вежби за јутарње вежбе ће бити другачије енергије за тело.

изводљивости једноставан али ефикасан јутра оптерећење

• побољшање циркулације, метаболизам, активирање система организма;
• засићење кисеоником на ткива;
• Активација хормона одговорних за психолошко стање организма;
• уклањањем енергије негативне стимулације;
• Повећање концентрације;
• тонус физичко и ментално стање.

јутро пуњења. Скуп вјежби

Током извођења свих покрета гимнастике врши у глаткој и мирном ритму под музику светлости без наглих покрета. 15-20 минута за јутарње загревање ће бити довољно да се пробуди и да буде спреман за акцију. У обављању истезање извршио присилно дах, бирали максималну количину кисеоника и затегните готово све мишиће тела. Опуштање посуђе дилате, проток крви се повећава, и убрзава кисеоник свим ћелијама организма. Због тога, јутро вежбе треба да почне са истезања целог тела још у кревету.

• леже на каучу (или на поду), неопходно је да се савија 18-20 пута леву ногу у колену, повуците до ње и издвајали јој десни лакат (исти покрети су се са другом руку и ногу);
• предат на стомаку, требало би да исправите ноге, испруженим рукама напред, подигните горњи део тела и максимална попустио у, протежу стомачних мишића. После три секунде паузе да се врати у почетни положај (да 3 пута);
• Не широко распрострањене ноге у вертикални усправно и руке цласпед у брави, потребно је подићи руке, дланове да распореди са плафона, протежу цело тело и повуците цело тело (поновити 3-4 пута);
• Удахни, потребно је да се на прсте, док издишете - оштро доле на пети (обављање 8-10 пута);
• се окреће и ротација свих делова тела - главе, рамена и лакат, рукама, ногама, карлице, колена (до све покрете 6-7 пута);
• стопала на ширине 55-60 цм, потребно је извршити 18-20 нагиње тело, када је потребно да се на леву руку да настојимо да добијемо прсте на десном ногом и десном руком - у подножју левој нози;
• седи на поду и рашири ноге широко, склона да 17-18 покрете тела скретање у десно и левој нози, док је покушавао да се домогне прстију.

Након јутарње вежбе је завршен, треба узети цоол туш или трљати себе са пешкиром.