10 ствари да се ураде боље увече

Најчешће, увече сам ретко имају енергију за било шта друго осим вечере и пар сати гледања светло филм. Међутим, постоје многе ствари које су вредно радили увече уместо ујутру. Ми ћемо вам рећи о ноћним навикама, што ће помоћи теже да спавам ноћу и пробудити се ујутро без проблема.

1. утврђених циљева

Није битно, то се односи на сан цео живот, или само желите да смислим распоред тренинга и меније за недељу дана - мислите о томе пре спавања. Сваки дан - нови изазови. Планови треба да се редовно прилагођава, а ујутро само могао наћи времена за то.

2. Тханкс

Само размислите о томе шта би требало да буде захвална - одличан начин да се фокусирају на добре ствари које ће вам помоћи да заспим и видети пријатне снове. Хвала за ствари које имате, тренира мозак да виде добро у свему. Неопходно је да се то уради у вечерњим сатима због јутарње рутине и током радног дана не могу наћи времена за то.

3. Узмите топлом водом

Многи воле да се истуширам само ујутро, али ако желите заиста вруће поступке, они треба да раде са вечери. Када ваше тело температурне промене због топлине, изазива снажна жеља да брзо заспати. Тако да је, према многим истраживањима помаже да превазиђе несанице, као и потпуно опуштање тела.

4. Васх јела

Нико не жели да се пробуди и види планине јела у судоперу и стацк одећу у корпу за веш. Но генерална чишћења - само додајте 15 минута успостави ред у својој рутини пре спавања. Нека ово буде једноставан ритуал као прање зуба. Напуните машину за веш, очистите хладњак и цоунтертопс - то ће бити довољно да вам уштедети време ујутро, а неред неће покварити расположење.

5. Направите листу случајева

Једна од најчешћих грешака које су повезане са до-до листа, јесте да људи чекају до јутра да почну да живе у складу са новим системом. Недавна студија Универзитета Бејлор је утврдио да приликом доношења листу задатака за наредни дан унапред, то ће вам помоћи да се брже успавали. Обично се померате у глави мисао о томе шта ће се догодити сутра. Ако снимите унапред планове, а затим следећег дана је лако да се носи са анксиозности и ослободи себи времена за предах.

6. Дривинг дише

Други корисни навика, што ће побољшати квалитет сна - вежбе дисања. Они регулишу притисак, повежите ум и тело у једној стању мировања. И то утиче на оно снове сањаш.

7. дубоко очистити кожу

Комплетан дубинско чишћење не само да помаже да се уклони сву прљавштину и уље, али и да се опусте. Проведите време покушавајући да чисти поре, изједначити тон и хидрирају кожу пре положио у кревету. Замислите да је ово твој нови ритуал самољубља и диван начин да се оконча дуг и тежак дан.

8.

Таке ноте

Дан наши мозгови су пуни огромне количине информација и нових искустава које је потребно обрадити. Буквално пет минута кратке белешке о дану, светло скица или блог пост ће вам помоћи ослободити ум, и логично је да се заврши дан. Нема више танглед мисли пре одласка на спавање!

9. Прочитајте

Неко ко воли да чита ујутро, а неко воли окретање вести пре одласка на спавање. Оно што је важно: ваш мозак боље сећам се тачно шта сте прочитали пре спавања, која, узгред, увек је помогао студенте пре испита. Но смарт телефони и лаптоп - користите традиционални папира књигу, да нема проблема са производњом мелатонина од светлости екрана.

10. Користите етерична уља

Чак и једна кап лаванде на јастуку могу учинити чуда са квалитетом сна. Користите само оне мирисе који су дизајнирани за одмор и опуштање. Избегавајте агруми, јер оживјети и побољшати бригу. Етерична уља значајно утицати на начин на који добијате довољно сна, посебно су корисни природне ароме за оне који троше више него 5 сати у кревету.