14 реални фитнес циљеви који су вредно да се стави

Ми смо се увек обећао да често почињу да се остварују, побољшају свој облик, да престане да једе слаткише и воле своје тело. Али, ако се ови циљеви на основу дугорочног гледишта о томе како желите да изгледате - на пример, да се у старом фармерки, да коцке притисните или да изгуби 10 килограма - али не како би требало да се осећате током овог процеса, брзо ћете осетити немотивисано и на крају одустати.

Да поправи ситуацију није превише тешко - само да науче како да поставите циљеве који ће вам донети краткорочни корист сваки дан. Држећи се идеје како ваше тело је удобно, почнете да га више ценити, а самим тим ће дати му колико год је могуће да средства која би га држе у добром стању. Уводник Хероин је водич на реалним циљевима фитнес, који треба да се придржавају, чак и онима који не планирају да изгубите на тежини.

1. Покрет помало сваког дана

Кретање повећава енергију вашег тела, побољшава расположење, регулише пробаву и побољшава циркулацију. Викенди су такође важни, али дан одмора - није разлог да цео дан лежи на каучу и гледају представу.

Како би се то постигло:

• Најмање једном недељно шетње кроз његову кварталу.
• Размислите о томе мало плес омиљену музику код куће увече.

2. имају различите нивое оптерећења

Фитнес не треба да буде ограничен на чињеницу да сваки дан морате да буде знојав и уморан. С времена на време треба посветити вежбама које смирују и опуштају, а не доносе бол у мишићима.

Како се то ради:

• Ако је савршено време - не да се вози у четири зида - ићи у шетњу.
• Уместо да се вратим у своју омиљену фитнес опреме, придружити класе јоге или да мало вежбе у самој кући. Обраћајући пажњу на медитацију и правилно дисање, а не колико трбушњака можете учинити у једном тренутку.

3. обрате више пажње на истезање

Регулар вежбе истезања - главни начин да ојачате мишиће, смањују ризик од повреде или чак ослободити напетости због стреса. Ми ретко плати довољно пажње и погоршати ситуацију чињеницом да се води крећете много и изабрати интензивне оптерећења у просторији.

Како се то ради:

• раде вежбе истезања на део свакодневног живота. Проведите неколико минута ујутро како би се осигурало да поврати покретљивост тела после сна, а неколико минута пре одласка на спавање - да се смири и врати дах.
• је време протегнути у току дана, као што је за време паузе за ручак.
• Увек протежу своје мишиће после сваког тренинга - нема изузетака.

4. Сваког месеца - нова обука

Да врши исти скуп вежби већ дуже време - то не може бити од користи. Тело се навикне, а самим тим престаје да буде ојачана, и предвидљивост вежбе ће довести до тога да почне да досади. Незаинтересованост - нешто што ће утицати на вашу жељу да се спортом, тако да ако желите да стално добити задовољство од вежби - мислите о томе како да га забавно.

Како се то ради:

• да се промени стил тренинга. Ако желите да врши власт - Купите претплату на плесном студију. Ако често бирају јогу - Има смисла да се мало високог интензитета кардио тренинга.
• Увек траже нове могућности за обуку. Финд друге класе у својој теретани - чак и ако се чини ти се да то није оно што желите, још увек можете пробати нови правац барем током недеље. Ако видите акцију у малом јога студио у вашем подручју у једном дану - посетите и она.

5. да пију више воде

је императив да нисте били дехидрирани да се постигне било какав фитнес циљ. Вода одржава максималан учинак у скоро сваком делу свог тела, укључујући и мишиће. Ако ће бити још мала дехидрација - ваши мишићи неће радити исправно, а ви ћете бити у искушењу да једете више него што је потребно.

Како се то ради:

• пије чашу воде сваког јутра пре шољу кафе или ужину.
• Додати воду у укусних производа - лимуна, менте, ђумбира или краставцима. Не само то, она ће се повећати унос хранљивих материја, тако да више и покренути нови укус.
• Пурцхасе светлу боцу, што можете их носити. Без обзира у ком облику да ће - стакло, гума, превртач сламом или термос - само ако си стално хтео да је узме у руке.
• Стави подсетник на телефону са јасним дефиницијама тачно колико треба да пије.

6. Имајући партнер за заједничке обуке

Присуство партнера повећава мотивацију у погледу обуке - када гради са неким заједничким плановима, ти си много мање вероватно да откаже планове у последњој секунди. Исто тако, ако имате пријатеља, који ће знати своју сврху - да се редовно вас подсетим да морате да одступају од њега.

Како се то ради:

• Ако дуго жели да се састане са својом девојком - ићи у шетњу, а не на скуповима у кафићима.
• наћи у његов клупски колега, са којима можете да користите фитнес центар пре почетка радног дана.
• да упознам људе који су укључени у вашем истовремено - и сазнати ако им не треба помоћ у обуци и подршку у редовној учионици.

7. Да би се разумело шта је више радити

можете провести цео дан у теретани, али ако немате јасну представу о томе како би требало да обучи своје тело - да не доноси никакву корист, па чак може довести до повреда.

Како се то ради:

• Не мењајте тежину и број приступа док док не будете сигурни да је ваше тело се носим са овим терет.
• Генерално, фитнес центри нуде једну слободну сесију са тренером. Користим ову прилику да раде заједно са стручњаком да идентификују оне области вашег тела који треба више пажње.
• најчешћих питања питајте инструктора да види да ли може да обавља одређене вежбе.

8. Иди дуже

Здрави људи треба да раде најмање 10.000 корака дневно - и та цифра је веома тешко долазе до оних којима цео дан седе за компјутером. Наш неактиван начин живота штети срцем, мишић и повећава напетост, тако да би требало тражити нове начине како да не троше пуно времена ходања.

Како би се то постигло:

• Ако је, пре одредишта само неколико блокова - одустати зове Убер и ми ћемо ићи пешке.
• Ако је ваш посао је сувише далеко од куће, излазе на један или два броја раније него што је потребно, или парк машину у другу област да хода мало.

9. Монитор прогресс

Чак и ако нисте коцкар, праћење показатеља о напретку - добар начин да останете мотивисани.

Како би се то постигло:

• користе апликације које прате своје срце стопа или индикатора фитнес наруквице.
• Пурцхасе уређај који ће пратити учинак - од срца броју корака.

10. Редовно спавање 7 до 9 часова

Слееп даје времена да се опорави тело и мишиће, као и задржава довољно енергије за наредну тренинг. Што је још важније, недостатак сна доводи до наглог повећања нивоа стреса у телу, који чува нежељеног сала и изазива многе друге здравствене компликације.

Како се то ради:

• Иди да спаваш само 5 минута раније сваке ноћи. Не ни приметио разлику, али само пар недеља да спавате сат дуже него раније.
• Коришћење апликације које прате свој циклус РЕМ сна, тако да можете проверити квалитет вашег сна и праћење просечно време проведено у стању мировања.
• Обавезно следите неколико вечерњих ритуала који могу помоћи да се опустите.

11. понашање календар обуке

Ако снимите важан састанак у календару - нећете заборавити. План чак и 15-минутни сесије, да преузму пуну одговорност за њих.

Како се то ради:

• Распоред тренинге на свој календар на почетку сваке недеље, тако да не постоји могућност да се брани, да ће то учинити сутра.
• фабричку класе - и плати за њих. Казна за отказ - довољан разлог да дођеш у било ком стању и без одлагања.

12. усе наношење платформе

Пењање уз степенице је повећање снаге, мишићне и формира физички опире штету изазвану дуго седи у столици. И то је на њима моћи ћете да ухвати корак са онима које је потребно 10.000 корака.

Што се постигне:

• Дајте себи конкретно обећање сваки пут да се попне уз степенице уместо лифта.

13. Мора бити захвална сваки дан

Што више верујете у себе, више ћете имати прилику да остваре своје циљеве.

Како се то ради:

• Погледај у огледало и да себи комплимент. Потражите добро и реци да си лепа на милион других разлога, не само због црта лица.
• После сваког тренинга тихо захвали тело за оно што је радио тако напорно.
• Напишите за вас захвалан вашем телу - Колико је јака ноге, како брзо можете покренути, или чак да си само жив и здрав.

14. Посматрајте равнотежу између тренинга и одмора

Превише напоран рад и сувише константан недостатак времена за одмор и опоравак може довести до замора. Залагати за равнотежу, тако да могу бити здрава, и физички и психички. Слушајте своје тело чешће него на плану обуке.

Као да се то постигне:

• Слушајте своје тело. Разликовати тренутке када сте превише лењи да устанем рано вежби, од дана када стварно треба да се одморите.
• Сваки дан, уради нешто што мислите ти је стало до себе - иди у кревет раније, пола сата да проверим своју омиљену књигу, или направите маску од глине.
• Ако се осећате исцрпљено, паузу у тренингу. Кувар нешто необично, али укусан и здрав.