5 грешке које се може толерисати у коришћењу мелатонина

Међународна асоцијација сна је проценио да је око 30% одраслих који редовно пате од несанице, и 37, 5% испитаника спавају мање од седам сати дневно - по стопи од осам. Ако се ова ситуација вам такође утиче, а ви сте дуго били заинтересовани за хранљиве материје које треба додати на дијети да стимулише тело, вероватно већ покушао мелатонин. Овај лек је компликованија него једноставним пилуле за спавање, а иако се могу купити без рецепта, увек постоји ризик да почини озбиљну грешку на рецепцији. Ставили смо заједно пет најчешћих грешака које људи који желе да побољшају квалитет сна помоћу посебног адитива.

1. Да ли мислите да је ово изванредна алатка

мелатонин - није седатив и таблете за спавање ће вам помоћи да спава пет минута, изазива поспаност, а хормон који контролише своју перцепцију света. Када сунце зађе, епифиза у центру мозга почиње да лучи мелатонин у крвоток. Што је већа ниво хормона - што брже постати спава.

Као што одговара нивоу светлости који почиње да се издваја у тренутку када искључите сва светла у соби. Специјални додатак у облику таблета - само још један начин да се повећа количину овог хормона, али не одмах почети са радом.

2. Да ли га узети у погрешно време

Да би се индукује поспаност у вама, морате да акумулирају мелатонин у телу. Ниво довољна концентрација у крви након конзумирања пилула да расте након отприлике 90 минута, што значи да адитив треба да буде прихваћен најкасније пола сата пре спавања. Планирајте свој распоред, а онда не морају да бацају и окренути у кревету.

3. Доза се не обрачунава

Доза мелатонина је кључна, па је неопходно узети у обзир облик лека. Према истраживању спроведеном на МИТ, норме за одрасле - 0, 3 мг. Али пхармаци ланци у Русији често продају у дози од 3 године, чиме се ствара вишак хормона, када се узима редовно.

Мелатонина предозирања могу добити државу сличну мамурлук: те пробудим дезоријентисан, иде да спава више сати него што је уобичајено, а наредног дана ће бити смисао маглине у главу.

4. Да ли користите са џет лаг

Мелатонин се често препоручује као једноставан начин да се отарасим умор. Ипак, још увек не треба узимати кад одмах промени временску зону по доласку. Ако не знате тачно где ваш унутрашњи сат, а када је то неопходно да заспим и будим се у некој другој земљи - ризиковати оборити сву своју сопствену производњу хормона у телу. Пратите иста правила као код куће: да проведу више времена напољу током дана, пажљиво извукла завесе и отараси се гаџета на ноћи.

5. наде за Мирацле

Такозвани "сан хормон" помаже да боље спавате, али не гарантује решење за све ваше проблеме. Према Хуффингтон Пост, истраживања које је спроведено 2013. године, показало је да суплементација са мелатонин помаже људима да заспимо "само 7 минута брже и просечну сан за 8 минута дуже." То је само мали напредак у квалитету живота, а не решава основне проблеме са здрављем.

Да бисте добили довољно сна на редовној основи, увек треба држати здравим навикама: одустати било какву опрему један сат пре спавања, медитира или написати дневник за ослобађање узнемирујуће мисли.

Да ли се мелатонин?