8 ствари које не би требало да урадите, ако не добијате довољно сна

Свако има свој начин да преживе дан, ако сте отишли ​​на спавање касније него обично: кафа пиће свака два сата, да се крећу, да користи сваки слободан тренутак да прилегнем. Кажемо шта не треба да радите када уморни или ако не желите да се сруши режим.

1. Сноозе даи

Ако је благи недостатак сна, а не бесане ноћи, покушајте да не буде у искушењу да спава у поподневним сатима. Или бар гледати да траје не више од сат времена.

експерт слееп Даг Хејл саветује спавам само ујутро, тако да не сруши режим.

2. коже од сунца

Када уморан, желите да се заштитите од јаког светла и гласни звуци. Али, ако и даље постоји цео дан, који треба да се уради на стопала, дању и корисног. Хода 20 минута након пробудити. Током дана је провео у јаком светлу за 10 минута сваких неколико сати. То ће помоћи да се развесели и држите док увече.

3. преклапања грицкалице да енергију

Умор може учинити да се осећате гладнији него обично. Ако привлаче једноставне угљене хидрате, запамтите да слатке грицкалице покренути успон, а затим оштар пад нивоа шећера у крви. За кратко време ћете осетити подстицај енергије, али врло брзо ће бити још горе него пре оброка. Држите моћ уравнотежена у шећер у крви остао нормалан.

4. Енерги Дринк

Кофеином пића одмах инвигорате, због високог садржаја витамина из групе Б. али исто витамина на крају доводи до несанице, што опет доводи до потребе за умор и енергије.

Ограничена на једну од Ликуид напитка ујутру, онда ваше тело ће имати времена да се обради и припреми за спавање. Узгред, ако не могу без кафе, можда, узрок вашег умора и анксиозности, она је ту.

5. Присиљавање Сама слееп

Феелинг веома уморан и спреман да смањи у сваком тренутку, али чим легнете у кревет и преспавати. Понекад, нервни систем је толико преоптерећен да не даје тело за опуштање.

Када се то деси, то је боље да се не натера. Заспао у наредних 10-15 минута, устани и иди и уради нешто. Није битно колико је сати, а колико устанете. Гледајући у то време, ви ремети само још више. Врати се у кревет, када осетићете природну умор.

6. доносе важне одлуке

Покушајте да се не донесе коначну одлуку Фраззлед стање. Мислиш да си адекватан и разуман, само желим да спавам. У ствари, физичко стање у великој мери утиче на способност размишљања, да процени ситуацију и моралну стабилност. Можете мислити о својим питањима, разговарајте о томе са неким, али коначна одлука да напусти ујутру.

7. Гоинг прерано

Ур живели сте до увече и да је спремна да иде на спавање у било ком тренутку. Желим да недостајуће сати одмора, али то не може да ради као што очекујете. Због дуге ноћи сна се пробудите 3-4 сата ујутро и опет ћеш уморан.

Најбољи тактика - да покуша да поврати стари режим, а не да се надокнади недостатак сна. Иди у кревет у отприлике исто време као и обично. Чак и током викенда није неопходно да се пребаци режим више од сат времена ако је ваш будилник радним данима прстеновима 7, субота и недеља је преуредити до 8, а не на време, ближе вечеру.

8. пије алкохол да заспим брже

Још једна популарна начин да заспите брзо, али не и чврсто. Алкохол спречава сте уроните у дубоко фазу сна - тело је заузет загађивачи за прераду, а није имао времена за одмор. Као резултат тога, спаваш лабаво, иако се чини да је у потпуности неповезана, и пропустили важну фазу опоравка од једног сна.

Како се опоравити након недостатка сна?