Соре мишићи после вежбања - што је добро или лоше?

Свако ко посећује теретану, знаш шта је бол после тренинга. Она се јавља услед оштећења на мишићних влакана у току радног односа. Многи људи верују да ако се упале мишића после вежбања, то је сигуран знак да су успешно завршили радни дан. Да, има истине, али не увек. Неопходно је да откријемо у којим случајевима и обука у вези са болом су позитивне, а када не.

млечна киселина

Један од највернији и главних разлога зашто су упале мишића после тренинга је млечна киселина. Формирана је у мишићних група које су биле изложене стресу. Што више и дуже починили ове терета, више киселина ће се нагомилавају у мишићима. По правилу, може се препознати по дејством печењем која се јавља у напете мишиће. Још једна важна ствар - да бол нестане одмах после школе, као и пере крв из свих делова тела. Овај феномен је потпуно безопасна.

Мусцле паин одложено Бол се обично јавља у случајевима у којима се настава у теретани након дуже паузе или болести. Или када постоји повратак у вежби, које се не обављају прилично дуг временски период. То је разлог зашто су упале мишића после вежбања, услед Мицротраума, који не доносе никакву штету телу. Такође, морају бити свесни да сваки мишић почиње да расте након потпуног опоравка. Тада започиње процес суперкомпензација - адаптацију на будуће оптерећења. Ова појава је неприметан у телу. Дакле, када се не осећате бол у мишићима после тренинга, немојте претпостављати да нешто није у реду. Напротив, све је у реду, можете

даље да радимо.

Претренираност

Ако се упустите у без одмора и паузе, то је неизбежно почетак феномена познатог као претренираности. У сваком случају увек треба знати када треба престати, јер ништа добро физичко и ментално исцрпљеност није. Како да тренира мишиће, чак и ако нису опоравили? У том случају, потребно је да свом телу паузу за 1-2 дана, све док Мицротраума неће зарасти. Такво стање се одржава за смањење снаге зглобова и лигамената, чиме се повећава њихова инвазивност. Повреде и модрице

Неправилно обавља вежбе или немар може довести до појаве повреда, модрица, уганућа и других негативних појава. Због тога је важно да се увек загрејати пре вежбања и правилно поштују технику сваке вежбе. Бол је обично у оваквим ситуацијама дуг и оштар. Обично 1-2 дана је довољно да схвати да је повреда примљен током тренинга. У овом случају одласка у доктора је обезбеђен.

Како смањити бол?

Постоји неколико начина да се смањи неповољне осећања. Ако снажно упале мишића после вежбања, најбоље је да користите следећи мањи терет. Можете такође у апотеци да купи посебну ознаку на бол у мишићима. Потребно је само да га причврстити на упаљеним деловима тела, након чега је витамина А садржан у патцх, сдлает свој посао.