Како поставити себе за мршављење психолошки?

Како поставити себе за мршављење? Ово питање је обично заинтересована за пре него што морају да путују у страној одмаралиште или велике странке на новогодишњу ноћ, одмор и плаже сезоне, или ако ваши омиљени фармерке су постали мали и кожну јакну не уклапа у струку.

Губитак тежине

Жене, девојке, а понекад и представници јачег пола се размишља о томе како да се у стању да одређеног датума или догађаја, врати стари удобан тежину. Желим да се осећам млад и здрав, да буде светлост и окретан и ухватити се дивљења погледе. Губитак тежине, дијете, вежбе - за све то потребно је пуно труда и дисциплине. Како поставити себе за мршављење? Даљи савет ће имати за оне који желе да изгубе тежину правилно.

Није важећи приступ намењен циља

Одрицање од навика у исхрани, физичкој активности, које се не користе (или одбијене) тела, који се сматра у организму као стрес. Пре него што говоримо о томе како да се правилно конфигурисати за губљење тежине, вреди напоменути да је у основи није истина. Под забране:

1. аггрессиве дугорочна диет. Они су, нажалост, неће помоћи да изгубите килограме исправно, и после, и поправити резултат. Најчешће, овај метод доводи до неуспеха и даље тежине.
2. исцрпљујући рад једном недељно. Они не доводе до жељених резултата, а после и да не желе да се баве спортом.

Такође Напомињемо да, без јаке процеса мотивације неће померити. Понекад човек не треба да се исхране за неколико дана. У ствари, то би требало да буде промена начина живота, то значи промену навика за здрав и исправан, у супротном губитак тежине неће успети. Како поставити себе за мршављење? То ће и даље бити написан у чланку.

Компоненте успеха

Лосе један или два кила пре него што је странка неће бити тешко, врло је вероватно да ће се тежина вратити касније. Али, да изгубе све више и више килограма, без штете по здравље и не треба да се врате на претходни ниво - много тежи задатак, а ми морамо да се приближимо свеобухватно. Једна од компоненти успеха у губитку тежине је ментални став.

То је веома важно психолошке припреме!

Да би се постигао резултат потребно циљ. Како да подесите мозак губљење тежине? То је у уму су блокови који спречавају изгубе тежину.

Људи често утешен следећег:

• И волим себе ову (сецонд) јер је,
• Осећам се тако удобно;
• Био сам задовољан са свиме.

Идеја да је потребно променити навике, изазивајући прави нелагодност.

Тако је, тело треба да волимо, али не заборавите да је нормалном тежином - гаранција здравља. Правилна исхрана, редовно вежбање, здрава спавање треба да буде норма. Тек тада тело се враћа у нормалу.

Позитиван став - ово је један од најважнијих аспеката овог тешког процеса. Како поставити себе за мршављење психолошки?

1. Психолошка подршка може имати вољене који су похвале за постигнуте резултате. Можете наћи компанију, на пример, нуди пријатеља, сестру или муж штап на изабраном програму заједно.
2. треба да поправи резултате блог. То ће бити неопходно да се напише искрено поједе дневно, како би своје мерења и тежине једном недељно. Редовно дневник ће показати резултате ће помоћи да разумемо шта доводи до повећања тежине. Можете додатно носити фото дневника, постављањем на зиду своје фотографије у купаћем костиму или одеће, за које постоји жеља да смршам.
3. Постизање крајњи циљ подељен у неколико фаза и поставити интермедијера, који долазе да се лакше. Важно - крајњи резултат би требало да буде прави. Просечан губитак тежине у распону од три до пет килограма месечно.
4. Пронађи лекцију, занимљив хоби за душу, који ће умањује жеље да ужину често или џемом стреса, или нечињења испред ТВ-а.
5. За приказивање будући исход. Ово може помоћи стару слику у којој је маса одговара жељеном и очекивано. И како да се прилагоди за губљење тежине? У прегледу, девојке пишу о томе шта треба да створи позитивну слику у уму и подстичу се да наставе да раде на њима.
6. Веровање у сопствене снаге - то је кључ успеха.

Мотивација за мршављење

Морално сет себе за мршављење? Да би се постигао резултат потребно циљ. Јер они могу бити различити у зависности од пола и старости:

• Као супротног пола;
• да се врати на старе форме, да би могли да носе своју омиљену хаљину, кратку сукњу или фармерке;
• да би у бољој форми, добили ослободити од здравствених проблема везаних за гојазност;
• изгледати млађе неколико година, а можда и више;
• да успостави везу са својим мужем (или жени);
• да победи своје комплексе.

Најчешћи разлог због којег људи желе да се ослободе вишка килограма је погоршање здравља. Поред тога, вишак килограма је често узрок закомплексованности и сумња у себе.

Постоји много разлога, од којих је неопходно да одаберете онај који ће мотивисати јача од друге. Нема никаквог смисла да изгуби килограма за одређене активности нормалне тежине да постане трајно.

Не одуговлачите

"Управо данас сам увек певам, а сутра ће почети" - Ова фраза је веома познат онима који су тражили од следећег понедељка почети нови живот.

Пошто је одлучио да себи дају облик једном и за свагда, треба одмах да почне. Није понедељак, како то обично бива, и на дан доношења одлуке.

За писмене губитка тежине не треба два или три дана или чак 2-3 недеље. Овај процес може да траје од три до шест месеци. И као што је тело прилагоди губитку тежине није лако и не треба времена, требало би да данас почне.

Промена исхране и дијете

У циљу развијања навике нешто, особа треба за месец дана. Устајем рано, радим вежбе или шетње у вечерњим сатима. Тако је и са исхраном. Тело мора бити обучено да конзумирају праву храну. Није тешко да одврати све претерате или троше пуно шећера у свом чистом облику. Сол замењени природних зачина, а потрошња шећера минимизирају. Можете постепено привикну на стомак на мањег обима хране потрошене. И онда се поставља питање како да се подесити за мршављење, више неће бити тако акутна.

Одређена "штетно" не би требало да постане награда храна и треба да буде строго забрањено. Можете себи приуштити да једу печену, са роштиља или омиљени слаткиш. Али увек треба знати када да се заустави. Како би смањили тежину треба изабрати удобан дијету која неће постати лични мучење, и да ће бити радост. Ако је тешко да се одрекне једе после 6 часова, можете дати предност оброцима који обезбеђују рану вечеру и светло здрава ужина за сат и по пре одласка на спавање.

Често, како би почела губљење тежине, можда ће бити потребно брзо дијета. Такве дијете су дизајнирани за седам до десет дана, уз строго поштовање гарантованих губитка тежине од два до три килограма у датом периоду. Један од начина да не изигран листу производа наведен - све што је потребно да купите унапред и пре краја периода не конзумирају ништа екстра.

је стомак преварити водом. Током дана, поред осталих течности треба да се конзумира најмање 1, 5 литара чисте воде. Током дана, да задовољи изненадни глад да помогне једну малу јабуку или шаку ораха (осим кикирикија), а вече глад може бити преварен од стране шаргарепе или јогурта. Једење здраву храну треба да постане стална навика.

Пхисицал ацтивити

Више - више. Како поставити себе за мршављење и спорту? Опет, треба поставити циљ и види ново тело, које ће се појавити у резултату једноставне, али редовном физичком напору. Мотивација за спорт могу бити следећи: да ће бити добијене као резултат напора?

То укључује:

• одлично физички облик;
• Способност да се лако носити са вежбањем као што су ходање или пењање уз степенице хода;
• нова гардероба, две или три величине мање него пре;
• психолошки удобност у друштву.

Можете позвати исти број добрих разлога за одлучивање да почне бављење спортом, не само да изгубе тежину, али и побољшати свој изглед.

Одавно је познато да је килограм телесне масти у два или чак три пута већи у обиму од мишића килограму. Људи са исте тежине може бити потпуно другачија. Све зависи од тога шта више масти или мишића. И још једно правило - мишић сагорева калорије брже него масно ткиво. Дакле, прво морате да пренесе износ новца. То је да пумпа вишак килограма у мишићима. Након тога, права врста програма вежби ће помоћи да се смањи обим тела. Поставите ће бити бржи. Од мишићне масе сагорева калорије 48 сати након тренинга, па чак и у миру.

адекватан сан ће помоћи да изгубите килограме!

Доказана чињеница - довољно сна доприноси тежине губитак. Хронични недостатак сна стимулише хормон - Грелин, што узрокује особу да једе више. Насупрот томе, адекватан сан опушта тело, доприносећи развоју другог хормона - лептина говори мозак због недостатка потреба хране. При константној недостатка сна и тако недовољног одмора тело ће надокнадили резерве енергије на рачун хране, троши без свих калорија. Као резултат тога, вишак килограма је загарантован. Због тога, желећи да оствари веома брзе резултате, исхрана треба да обрате пажњу на спавање.

Савети за оне који желе да изгубе тежину

Како поставити себе за мршављење психолошки? У прегледу, жена је написао да пре свега треба јаку мотивацију. Без тога, сваки покушај да се разрадити и поново су мрзели додатни килограми су осуђени на неуспех или неуспех другог. Циљ је, наравно, мора бити јасно дефинисана.

Није да неко жели да, не зато што лето се приближава, то је лош избор циља. Здрав начин живота треба бирати првенствено за себе. Резултат примене и пратећих напоре не би требало да буде привремена, она треба да постане стална.

Коначно, мала

Редовно вежбање и контрола власти мора постати начин живота. Важна компонента сваког програма чији је циљ смањење телесне тежине - љубав сопственом телу у свим својим манифестацијама. Не можете кривити себе за неуспех, али морамо славити за мале победе над себе. Морамо да имамо веру у сопствене снаге и постизање циља. Срећно!