Валкинг за мршављење: најбољи начин за веома пуну

Ако се ради као начин да изгубите тежину можете да због великог почетне тежине, морамо да нађе друге методе које се баве несавршености. Започети процес ослобађања од дебеле ће ходање за мршављење. Прелако? Али веома ефикасна! Проверио сам на искуству хиљада врло дебелих људи.

Како иде

У мрежи постоје савети да хода 15 минута да почну. Не слушај - резултати ће бити видљиви само ако ходате један сат дневно. Ви не видите резултате - брзо напустила. Добра исхрана је брзина са оптерећењем од два сата дневно. И онда када дијети. Без ограничавања хранљиву губитак тежине је вероватно. Јер ако ставиш моћ да случајно, јер оптерећења пробуди Довнригхт апетит. Који се не може упуштати. Али исхрана ће бити речи касније.

А симпле старт

Треба да буде брзо ходање за мршављење? Не, и обично ради добро. Током времена, јер ће ваша тежина смањити, моћи ћете да савлада Арт Валк професионалаца. Можда уживате у нордијско ходање са посебним стубовима. Ово је добра забава за целу породицу. Забава, и много енергије троши. Више о брзини: хода идеално патике за трчање, они су дизајнирани да штите ногу од удара. Пошто је тело јако дебео човек има велики притисак на ногама, чак и нормално хода може да постане трауматично. Не журите!

Како брзо да иде? Брза шетња за мршављење узрокује да тело спали мало више калорија него споро, а не много мање него када за мршављење. Због тога, треба да иде мало брже него што обично иде. Ако је дебео човек почиње да иде брзо, повећава могућност уганућа и сојева у неуспешног кораку. Дакле, ипак је релативно сигурна хода полако. Да би били ефективна стопа мршављења од око 4, 5-5 километара на сат. Обратите пажњу на километража - то је важније од времена.

Измерите растојање

Број пређених километара може одредити апликације за смартпхоне или путем монитор откуцаја срца са функцијом мерења дужине. Идеално - 10 км по дану. У том случају, ви ћете изгубити тежину на 1, 5-2 кг недељно, под условом да у исхрани. И то ће бити стабилан губитак тежине. У првој недељи, можете изгубити до 8 кг, онда је брзина ће пасти, али ће остати константна све док користите рад. Навикни се да хода 6 дана у недељи.

Хуман Нутритион мршављење

Како да једе, ако истовремено користите ходање да изгубе тежину? Будите сигурни да смањи количину угљених хидрата. Они су нека врста баријера која спречава организам погрешну за сагоријевање масти. Прва три дана ће бити тешко. Уобичајена грешка - почети да једу много меса, јаја, сира. За губитак масти потребно три услова: минимум угљених хидрата, смањење укупног броја енергије и довољно оптерећења. Јер је тело прилагођава веома брзо до умереног пада у прехрамбеној и губитак телесне тежине успорава нагло, без оптерећења. Обука први пут на позадини дијети ће имати тежак. Беар неколико дана - а резултати ће вас инспирисати да новим достигнућима. Студије на људима показују да ниским царб дијета ефикаснији од других метода, нарочито у комбинацији са повећаним оптерећењима.