Колико корака које треба да урадите на дан? Предности мршављење шетње

Научна истраживања су показала да ходом вежбе омогућавају да брзо изгубе тежину. Ово може одржавати оптималну телесну масу током дужег временског периода. Колико корака вам је потребно дневно да се ефекат?

да иду да изгубе на тежини Колико брзо?

Већина дијети су заинтересовани за просечној брзини хода. Да би да смршате, не треба да иду пешке, а у интензивном динамиком.

Просечна брзина ходања не сме бити мања од 6 км / х. Креће на овај начин, можете се ослободити од непотребних килограма. Овај метод омогућава месец дана да изгуби неколико килограма, без ослањања у теретану и наставе у њој.

Ако кренемо на мањој брзини, онда би се постигао жељени ефекат неће радити. Тање људи или је одустао, или осећате монтер.

Колико је растојање треба да се дневно да би се постигао жељени резултат? Може се ходао много километара, колико може тело мршављење. Мишићи морају брзо да радимо, а као резултат тога је активан знојење. Спортисти који се подвргавају више од 50 км, одбацивање до 5 кг тежине.

Мерено у односу на брзини хода?

Свака особа има различите кораке, тако да је брзина кретања је такође појединац. Можете сазнати, ако рачунаш колико их је извршено у минут. Колико корака које треба да урадите на дан? Индикатори се класификују на следећи начин:

• покрета у веома споро - 60-70 корака;
• слов валкинг - 70-90 корака;
• кретање у просечној стопи - 90-120 корака;
• интензивно ходање - степс 120-140;
• је врло густ саобраћај - и више од 140 корака.

Ова техника је веома згодно, јер особа мора да стално носити са бројањем корака. Постоје две опције да се реши проблем: педометар прикључени на руци или потпуно заборављају око бројања. У првом случају, мали материјални трошкови ће обезбедити одличне изгледе за будућност.

Педометар омогућава да поштује њихово кретање и повећање ритам када је то потребно. Главна ствар у шетњу - не преоптерети тело. Научници су утврдили кроз истраживање које на дан када треба да се 10 хиљада корака. Јапанци стално придржавају овог правила, а самим тим иу свету се сматра да дуговечни.

Да би се добила позитиван ефекат, сваки дан треба да траје најмање 10.000 корака.

Позитиван ефекат кретања

Каква је корист хода да изгубе тежину? Она доноси много позитивних аспеката у људском телу. Ако ходаш по просечној брзини и постепено га повећати, сви системи за одржавање живота ће радити на нове начине.

Ходање има огроман утицај на кичму, јер је главни језгро особе. Током свог покрета, јачање мишића напета и крв снабдева цео кичмени стуб.

Приликом ходања тела је засићена кисеоником, и штетних материја су изведени.

Редовно вежбање може побољшати срце и крвне судове. Приликом ходања изведену холестерола и смањује крвни притисак. остеопороза врсте болести не јавља код људи који су стално у покрету. 30-минутни хода дневно ће омогућити:

1. За јачање костију и мишића.
2. Како би смањили утицај стреса.
3. У нормализацију нивоа глукозе у крви.
4. Да би смањили ризик од болести срца и крвних судова.

Многи дијети питати колико корака које треба да урадите у току дана да се постигне позитиван ефекат. Сваки дан треба да се најмање 10.000 корака, али би требало да почне са нижим нивоима.

Најважније при ходу - не преценити снагу и не погоршава здравствено стање. Требало би почети са малим цифрама и сваки пут да се повећа свој темпо. Након неколико месеци, уместо 110 корака, можете направити 130-140 кораке у минути.

Да би се повећала трајање хода потребно је:

• користе превоз стоп (аутомобил, аутобус);
• Више валкинг оутдоорс;
• да би горе лифтом и степеницама.

Када се вози посматра правилно дисање, дисати кроз уста, издахните кроз нос. Разговарајте да хода период није потребно, јер то може да изазове кратак дах.

Валкинг на лицу места, а на степеницама

Колико корака које треба да урадите на дан? Као што је наведено у чланку, важно је не само на брзину хода. За позитиван резултат неопходно је да се направи одређени број корака дневно.

Ако не могу да идем напоље, могуће је да се укључе у стану. Да бисте то урадили, извршите следеће вежбе:

1. Макинг машу рукама.
2. Подигни колена висока.
3. На поду да се креће на прстима, а не на петама.

​​Трајање ходања и број корака у минути у овом случају био потпуно другачији. Такав поступак може да се користи само као последње средство, јер ће резултат бити тако, на шта би се могло очекивати.

Ако желите да наставите обуку, али време је лоше, могуће је да се укључи у шетњу уз степенице. За погодности носи педометар на руци, почео да расте на 4 распона. Темпо вежбе се разликује од нормалног ходања.

Истовремено, кроз корака не може прекорачити. Доношење ове дистанце, неопходно је да се заустави и даха. Постепено, оптерећење може да се повећа. Када је тело потпуно навикли да хода на овај начин, кретање може прекорачити корак. није препоручљиво држати се за ограду. Можете узети степеницама до замора, али је главна ствар у овом случају - не претеруј.

Шта би требало да буде срце?

Колико корака вам је потребно дневно да изгубе тежину? При ходу, будите сигурни да се креће не само на исправној брзини, али и да надгледају њихову откуцаје срца и дисање. Ако желите да се опустите, пулс са мало компликованије са појавом кратког даха.

За праћење откуцаје срца, морате да се штоперицу и применити на следеће формуле: 220 минус своје године. То је најсигурнији и прихватљива за људску пулс. Валкинг да не науди срце, не баш живи до максималног ознаке. Добијена цифра најбоље помножена са 70-80%, што је једнака просечне вредности оптималног пулса. То је ова цифра ће омогућити да се обезбеди максималну корист за тело.

Валкинг Схоес

Како не би штетно деловати на ноге, потребно је да изаберете ципеле праве ради. Ако је брзина више од 3-4 километара, постоји велика вероватноћа да се нешто протрља или оштећења.

Ходање је најбоље да купи ципеле са светлошћу и амортизовање соле, тако да не повреди ногу или пете. Централни део ципеле треба добро савијати. Тренери треба купити тачну величину до пете чврсто стоји на њима, а не клизи на уложак.

Шта је боље - трчања или ходања?

Тачан одговор на питање неће радити. У почетку, можете почети вежбање за ходање, а затим пребацити у бекству. Ово би требало да се уради само уз нормалне телесне тежине и издржљивости, јер у супротном можете оштетити зглобове и срце.

Након 2-3 месеци обуке ће натерати тело, са хармоније и мира. Ту ће бити реализација које су тешкоће морали да пролазе кроз није узалуд. Тежина ће се вратити у нормалу, али тело ће изгледати лепо и здрав.