Најбоље вежбе за стомак и стране

Абдоминална подручје - је "еластична" у нашем телу, које акумулира највећи број масти. Због тога, проучавају ову област и увек релевантно за многе. Наравно, свако жели да има, ако не пуну штампу, барем у стомак. Али не довољно да жели. У таквим случајевима, треба да делује одмах. Што се раније - прије резултат. Све што је потребно - је знати које вежбе за стомак и бокови су најефикаснији, да залихе су доста преданости. И напред - да се боре са својим вишка килограма!

исправан приступ

Пре свега треба да знате да би вежбе за стомак и струка бити систематски. То је због чињенице да је стопа формирања абдоминалне масти је значајно другачији од осталих делова тела. Тако да је потребна систематска студија о мишића, што ће спречити формирање додатних килограма. Друга ствар коју треба рећи - резултат неће бити видљиви након другог и трећег тренинга. Важно је имати довољно стрпљења и посвећеност, како да не бацају све на цедилу после првих неколико сесија. И последњи - да напумпа стомачних мишића није могуће са само једне везбе. Морамо развити читав методологију и систем. Тхе Максимална излазна

А сада погледајте најкориснијих вежби за стомак и бокове. Најпознатији без приступа може да се изврши са теговима ,. За почетнике, нема потребе да преузме кретен или шипку - први и довољно сопствене тежине. Прва вежба у стомаку - увијање. Обавља најбоље, лежећи, ноге у исто време су савијене у коленима, стопала потпуно равне на поду, руке иза главе ушли и чувају у брави. На сваки издисај мора подићи свој торзо је уз помоћ стомачних мишића и додирнути лактове на колена, а затим се вратите у почетни положај (све вежбе за стомак и стране треба да обавља са правом Техника дисања: подизање - Екхале, спуштање - удисати). Са правилним поштовања технологије и убрзано дисање је велики вежбање сагорева калорије. Друга вежба на бочним - стоји падинама. Поента је ово: Стопала су у ширини рамена, с једне стране ушао у главу, а други поред ногу (неутралан положај). На сваки издисај треба максимално тенд вашег тела на бочним рукама висећих слободно. После 15-20 пута мењају руке позицију и то исто на другој страни. У даље охрабрују да користе додатне тежине (пљоснатом или думббелл), што је максимално оптерећење које бочне мишиће.

Такође, ефикасне вежбе за стомак укључују укидање ноге ин висе. Као по правилу, у ту сврху, посебна регали, виси на то, неопходно је да се подигне мало савијене колена до стомака. Не заборави дисање. Ова акција је савршено ради доњи део абдоминалне дела. Све горе наведене вежбе за стомак и бокове су најефикаснији и популаран. Они треба да се уради у сваком дану тренинга.