"Шта ако ја не могу изгубити тежину?" - питања за психолога и нутриционисте

То је пролеће, а многе жене су забринуте због "Како изгубити тежину брзо?" Наравно, пошто је лето одмах иза угла, и даље је додатна тежина на телу. А чак и ако је жена на дијети за неколико недеља, а тежина се не помера или се креће наниже, али са веома малој брзини, то изједа питање: "Ја не могу да изгубе тежину, у чему је ствар?" Хајде да видимо шта ова питања су одговарали, нутриционисти и психолози.

Општи концепт мршављења

У тренутној ситуацији, са нашим начином живота и нашег начина исхране, тешко одржавати здраву тежину, а да не помињемо губитак тежине. Постоји огроман списак дијететских програма који нам предвиђају да изврши велику количину килограма у кратком временском периоду. Они искуша нас, збуњујуће, ми не видимо никакве логичке недоследности, а све то на крају доводи до неуспеха. Можда сте већ покушали да у складу са једном од ових дијета и нису успели да изгубе тежину у жељеном броју килограма. Можда ћете чак одлучити да да изгубите на тежини - то је веома тешко, дијете не раде, то није за вас. У праву си за једну ствар: традиционалне дијете не раде дугорочно.

Шта то значи? То значи да ако имате довољно снаге воље и намере да се придржава дијете, моћи ћете да га издржи и изгубити неколико килограма или тако мрзео. Али они врло брзо, буквално у року од неколико месеци, да се вратимо. Да, и неколико "пријатеља" са граб. Можете питати, "Па шта је ствар ја не могу изгубити тежину дијетама, а не да се посматра, шта радиш?" Одговор је врло једноставан. Прво морате да запамтите златно комбинацију "70% исхране и 30% од спорта" - то је формула да изгубе те додатне килограма. Онда треба да направи програм који ће бити разумни (насупрот исхране) и помоћи избегне пропусте и грешке.

Наша тела подлежу законима физике

Да ли је могуће да изгубе килограме без дијете? Одговор зависи од тога шта ви називате дијету. Строго говорећи, овај начин исхране. Ово није ограничење, то није штрајк глађу. Али, да би смршате, морате конзумирати мање калорија него што потрошите. Ако конзумирате више него што спали, ви ћете неминовно добијају на тежини.

Дакле, да изгубе 500 грама масти (не воде, не митски шљаке, односно масти), морате да се спали 4500 калорија. Тако, смањујући своју свакодневну исхрану за 500 кцал, можете избећи глад и спалити пола килограма негде за 10 дана. Наравно, све ове калкулације су приближне, а све зависи од појединца. За 10 дана можете изгубити 2 килограма. То може да повуче вишак воде, или је то само хормонске флуктуације у тежини. Одредите због чега су изгубили, то је готово немогуће код куће. Многе жене покушавају да изгубе тежину што је брже могуће, смањити свакодневну исхрану до 1000 калорија или више. Ово је фундаментално погрешно.

"Манмаде" Дошло

Тело у акутни недостатак калорија иде у екстремно режим опстанак. Да, ви ћете изгубити на тежини. Јер како би се обезбедило нормално функционисање органа у акутни недостатак калорија, тело ће прво да енергију из гликогена депо, а затим из резерви масти. Али, чим се вратите на нормалан начин живота, а ви ћете се вратити пре или касније, јер нико не може да седи у врућем исхрани за живот, ваше тело ће почети да мудро да одложе масних наслага са увећаним и удвостручен режиму, имајући у "глади".

4 Боард

Због тога, одговарајући на питање: "Како смршати без правилне исхране?" - каже "не". Али добро исхрана - то је навика у животу дуго и краткорочног штрајка глађу - није штетан за живот. Дакле, шта учинити да изгубите килограме у кући:

• Потребно је променити цео начин живота и исхране, уместо да изгубе тежину уз помоћ краткорочног глади. Да ли је могуће да изгубе тежину без њега? Не, не можеш. Требало би направити дијету, која ће бити у стању да се држе за цео живот. У том смислу, пожељно је да проучава структуру основних производа и запамтите једноставна правила: једноставне угљених хидрата конзумирају до 12 сати на дан, сложене угљене хидрате може да се конзумира до 15 сати на дан. Након 15 сати на дан само протеин ниске масноће: бело месо живине, јаја, сир, јогурт, кефир. Исхрана треба да изгледа овако: 50% протеина, 40% угљених хидрата и 10% масти.

Не заборавите! У 1 грам протеина има 4 калорије у 1 грам угљених хидрата садржи 4 калорије, 1 грам масти садржи 9 калорија. Тако, ако је ваш дневни унос је 1800 калорија треба конзумирати 225 грама протеина (900 кцал), 180 грама угљених хидрата (720 кцал) и 20 грама масти (180 кцал). Могуће је подесити формулу: благо смањење угљених хидрата и протеина за повећање или обрнуто. Све зависи од ваших индивидуалних околности и у износу од тренинга.

• Види стручну подршку психолога или нутрициониста. Ако немате новца или времена, наћи снажну подршку међу пријатељима и рођацима. Можете чак и да тврдити са неким.
• То није препоручљиво да пута више од 1 килограм недељно. У идеалном случају - 0, 5 кг. Да, то може изгледати мало, јер желите више. Али, као што смо рекли на почетку, можете сушити у недељу за 2-3 кг, али масти ћете изгубити више од 0, 2-0, 5 кг. Стога, морамо тежити не за квантитет него квалитет.
• Обавезно водите дневник исхране и вежбања. Запишите све што једете и пијете, количину шећера, ситуацију у кафу, количина млека сипа у њу, па се сматра не само калорије, већ БЗХУ (протеини - масти - угљених хидрата) ... Размислите о томе колико калорија сте времена провели у учионици. На дан када имате тренинг снаге, препоручљиво је да повећа количину протеина. Вођење дневника исхране ће вам помоћи да, прво, да разуме своју исхрану; Друго, сећам се број КБЗХУ у храни коју једете. На крају ћете бити у могућности да одреди КБЗХУ око.

Да ли је могуће да изгубе тежину без вежбе?

Наравно, можете. Наравно, то ће трајати дуже. Поред тога, тело без вежбања - сагги и млохава, чак и зло. Сетите се говорећи да је мршаво краву - ово није газела? Реч је о том случају. Како да изгубите на тежини брзо код куће? Шта значи "брзо"? Изгубите на тежини на "__" кг у последњих месец дана? (Право износ по килограму убаците сами). 4 кг? 10 кг? 3-4 можете изгубити на тежини. 10 је такође могуће, али није неопходно, јер неће сви од 10 килограма бити дебео. И то не зависи од тога да ли се губи на тежини код куће или у здравственом центру.

Напомена: Пут оствариве циљеве. Користите стварне податке, а не "листу жеља". Онда неће окренути специјалистима са питањима: "Не могу да изгубе тежину, шта да радим?"

Крај емотивни оброк

Многи су третирани са захтјевом: "Помозите да изгубите на тежини", а сва снага неопходно објаснити технику, губитак масти, као и науче психолошке проблеме сваког пацијента. Најчешћи психолошки проблем многе жене преједање је емоционално једење. Жене једу током ПМС-а. Хормони су бесни, хоћеш да једеш за три слонове и уздржаност јако тешко. То преплавио из фрижидера свега. Не постоје посебне поставке, само желите да "једе". Овај проблем је својствено већини жена током ПМС-а, али не све. То обично траје 1-3 дана, а током тог периода боље залиха до фрижидера са ниским садржајем масти сира, јогурта, житарица и корисних поврћа.

Али ипак једемо кад се узнемирили када уморан, када исцрпљени физички, емоционално и психолошки. У тим тренуцима желимо да угљених хидрата и масти. Неко вуче на слатко, пецива, слаткиша, а неко на масти и сочне меса. То су све начини да се обезбеди тело са калорија бржим, која ће подићи свој тон. Поред тога, слаткиши повећавају ниво хормона среће, и стога побољшавају расположење. Ако је твој проблем: "Не могу да изгубе тежину," Обратите пажњу, зар не одузета своју емоцију.

Не једем у ходу

Нека оброк ће постати ваш обред. Еатинг он тхе Рун или рада рачунара за ручавање, ми ризикују да преједања. Чињеница да је засићења сигнала у мозгу 20 минута након почетка оброка. Стога, ако брзо једете и покренути, ви ризикујете да прогутају већу количину хране без добијања засићење него што је потребно. А онда осећате презасићеност, а можда чак и болове у стомаку због чињенице да је постигао доста хране, а он не може да се носи са својим варењем.

Како да изгубите на тежини? Исхрана здрава особа:

• Адд то својој исхрани више поврћа и воћа. Они су хранљиви, укусна и здрава.
• Научите да кувате поврће на такав начин да су укусни за вас. Нећете веровати, али многи људи воле да једном покушао да правилно кувано.
• Међутим, додајући у поврћа исхрани, не заборавите да скроб врсте, као што су кромпир, треба да буде ограничен. Они су веома високе у калорија, а већина њих су празне. То је оно што се зове празне калорије. Они немају корисне витамине и хранљиве материје.

Како изгубити тежину код куће? Држати здраве исхране и вежбања. Ништа друго ће вам помоћи да изгубите на тежини.

Зашто рачунајући калорија?

Речено је да је за успешно мршављење је потребно да се спали више калорија него што троше. Бројање ће вам дати детаљну слику свог хране и помоћи прилагодити своје исхране план. На пример, данас сте сами непланирано бомбоне дозвољено? То је у реду у тренинг вече да ради за 5-10 минута дуже или хода жустро пар заустављања после посла. Знајући колико сте переели, знаћете шта да радите.

Осим тога, знаћете да је питање "како изгубити тежину за 5 кг за недељу дана?" неодржива. Такав губитак тежине је штетно за тело сада и на дуге стазе. Зашто? Јер стални гладни дана инхибира метаболизам. А онда ће бити веома тешко да користе спорт да се оверцлоцк на своју бившу здравствено стање. Ако је твој проблем: "Не могу да изгубе тежину, као и хитну потребу да се" консултује квалификованог психолога. Он ће вам објаснити шта је твој проблем и зашто одједном "хитно потребна." А онда консултовати нутрициониста, и он ће вам направити правилан начин исхране који ће вам помоћи изгубе тежину. Али то није "хитно". "Хитно" можете само упропастити своје здравље.

Спорт - 30% стопа успеха

Често људи који су окренути на проблем "Ја не могу да изгубе тежину", заобилази своју пажњу обуку. Ми смо навикли на то да обука - то је пакао, то је бол, па се трудимо да их избегне све могуће начине. Да - то је тешко. Осим тога, настава захтевају не само ментални и физички напор, али и гвоздену дисциплину. Ко жели да иде на киши у теретану? Али, ако ваш дисциплина на високом нивоу, ако видите свој циљ и да је реална, онда ће превазићи овај проблем и идем у теретану, без обзира на све.

Како да изгубите на тежини код куће уз помоћ спорту? На исти начин као у сали. Ви код куће не могу бити исте сорте опреме и симулатора, како у теретани, али не треба. Ако је ваш циљ није да постане бодибилдер, наравно. Ако је ваш циљ - да смрша, интензитет тренинга са сопственом телесном тежином вам бити од велике помоћи. Сесија треба да буде интензивна, и вежба - веома ефикасан. Покушајте да се укључе у исту вежбу неколико различитих мишићних група. Тренирају 4-5 пута недељно за 40-60 минута.

Не заборавите! спаљивање масти почиње 20 минута након почетка курса. Стога, чак и интензивна, али кратак тренинг неће бити тако ефикасни као мање интензиван, али још дужа.

Потребно је да израчунате откуцаје срца. Најједноставнији формула за фитнес: 220 минус ваше година. На пример, ако је ваш старост је 30 година, пулс је 190. Припазите на пулса током вежбања. Да би то урадили, најбоље је да купите јефтин монитор откуцаја срца. губитак масти пулс се сматра 60-80% од пулса. Тако, у нашем примеру, потребно је да задржи пулс између 114-152 посекотина. Ако је ваш пулс испод 114, вежбате ефикасно довољно. Ако изнад 152 - идете у зону тренинга издржљивости. Ова маст је спаљен област неће бити ефикасни. Држите пулс под контролом. Ако сте изненада се превазишао 152 откуцаја у минути, смањи темпо, до истезања. Али не заустави у потпуности. Ипак се креће. Ако тренирате код куће, хода по соби, у мирном ритму, дише дубоко. Ако пулс испод 114, напротив, убрзава. Јумп конопац, до вежбу под називом "Бурпое". Они су одличан оверцлоцкинг свој спори пулс.

тандем: Дијета + Спорт

Људи са генетским поремећајем који не може да изгуби тежину јединицу. Тешко могу да се сетим једног од њих. Дакле, ако не можете да изгубите на тежини, радите нешто погрешно. Спор воз, разбијање исхрану знатно смањен број калорија, често поквари, не држите равнотежу протеина - масти - угљених хидрата, јести угљене хидрате у поподневним сатима, или не сматрају нешто друго. Зато је најбоље да не покушавају да се баве проблемом губитка тежине сами, и да контактирају стручњаке: нутрициониста, тренера, психолога. На страни је увек боље да се види, зар не?

Наравно, можете да покушате да изгубите тежину без спорта, али запамтите да је танка крава није газела. Витко тело не једнаку прелепо тело. Беаутифул - то је пре свега здрава. Здрава - то није мршави тело са истуреним ребрима и кичме, и безобличну, надутости масти, јер је тешко разликовати улогу.

Поред тога, спорт помаже да се прилагоди исхрану, чак и ако сте јели мало превише, увек можете да се отарасим тога брзо. Али морате да знате када сте јели превише и треба да знате тачно које вежбе су најефикаснији. Стога, потреба да се задржи храну и вежбања дневник.

Не заборавите! можете провести један додатни тренинг недељно да се убрза процес сагоревања масти или спалити превише појели. Али не можете смањити у исхрани више од 500 калорија. Ако ваша дијета није хранљиво и разноврстан, ако ћете доживети осећај глади, ви ћете стално се распасти. Ваш ментално стање није стабилно, а емоционално једење сте дали. Да се ​​не би повреди психу, препоручљиво је да се користи за нову дијету постепено се користи на идеју није да изгубите тежину и да потпуно промените начин живота да би био здрав. Узгред, треба јести на свака 2 сата 5-3 мањих оброка. Поделити своје дневне калорија за 6-7 оброка (према пријему у 7. значило пола шоље јогурта ноћу, ако осећате глад, а ако нема глади, морамо се ограничити на само шест оброка). Направити исхрану, тако да су основни угљени хидрати конзумирате до 15 сати на дан. Ако неподношљиво желе комад чоколаде, једи ујутро са чаја или кафе. Али будите сигурни да забележите од 10 грама чоколаде у свом дневнику КБЗХУ. Обично жене осећају када су нападнути "Јордан". И треба да се даје у ноћи кефира или јогурта, на пример, на дан или оброк план неколико дана. Он мора да буде у дневној ставке КБЗХУ. За многе људе, ови прорачуни и нијансе су превише компликована, тако да би било најбоље ако је исхрана прати стручну нутрициониста.

Ако сте сломљена, психолози препоручују да криве себе, и анализира узроке неуспеха. Можда сте превише су смањили исхрану и треба да буде онолико дуго колико мало повећање калорија? Или можда се обично одузети емоционалне проблеме? Анализира. Ако не можете да урадите сами, обратите психолог, ништа лоше у томе. Да би се разумела сложеност свести само је веома тешко, а понекад и немогуће.

Не заборавите!

• Краткорочни дијете су, али они више штете него користи.
• То је немогуће да падне више од 1 килограм недељно.
• Бе КБЗХУ или смањити калорија више од 500 калорија.
• вежбања, пази откуцаје срца и задржи откуцаја срца у оквиру сагоревање масти зони.
• не одузме психички умор и емоционалне проблеме.
• Било би најбоље да обратити се лекару.